面對(duì)骨質(zhì)疏松我們?cè)趺崔k？

2017-01-21 來源：從骨至筋標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：鈣是組成骨骼的主要成分，絕經(jīng)后婦女和老年人對(duì)鈣的吸收減少，且尿鈣排出增多，因此，鈣的需要量增加。有報(bào)告足量鈣可預(yù)防骨量丟失和降低骨折的發(fā)生率。補(bǔ)鈣分為食補(bǔ)和藥補(bǔ)。

　　對(duì)于骨質(zhì)疏松的防治，宜早不宜遲，要從日常生活做起，防治結(jié)合。

　　1.富含鈣、適量蛋白和低鈉平衡膳食：

　　鈣是組成骨骼的主要成分，絕經(jīng)后婦女和老年人對(duì)鈣的吸收減少，且尿鈣排出增多，因此，鈣的需要量增加。有報(bào)告足量鈣可預(yù)防骨量丟失和降低骨折的發(fā)生率。補(bǔ)鈣分為食補(bǔ)和藥補(bǔ)。中國人比較崇尚食補(bǔ)，關(guān)于補(bǔ)鈣較好的食物：1、蔬菜類，如小油菜、小白菜，芹菜等。2、奶制品：牛奶是補(bǔ)鈣的較好食品。3、豆制品：研究表明500克豆就含120毫克的鈣，豆制品能有效地補(bǔ)鈣，而且豆制品能補(bǔ)充大豆異黃酮類雌激素在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還能美容養(yǎng)顏。

　　但對(duì)于已確診為骨質(zhì)疏松癥的病人，這種治療是不夠的，骨質(zhì)疏松癥的病人應(yīng)在補(bǔ)充鈣劑時(shí)加用維生素D促時(shí)鈣的吸收，同時(shí)還應(yīng)加用抗骨質(zhì)疏松藥物（如福善美等）。

　　2.適度運(yùn)動(dòng)：

　　俗話說，生命在于運(yùn)動(dòng)。人體的骨組織也是有生命的，運(yùn)動(dòng)使骨骼更強(qiáng)壯，可以增加骨峰值和減少及延緩骨量丟失。運(yùn)動(dòng)可提高性激素水平，促進(jìn)鈣的吸收。運(yùn)動(dòng)還有助于增強(qiáng)機(jī)體的反應(yīng)性，改善平衡功能，減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。這樣骨質(zhì)疏松癥就不容易發(fā)生，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)要量力而行，運(yùn)動(dòng)時(shí)還要注意安全，尤其是老年人，不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)造成意外傷害。提倡規(guī)則的、適度的運(yùn)動(dòng)。。

　　3.糾正不良的生活習(xí)慣：嗜煙、酗酒、過量攝入咖啡因和高磷飲料會(huì)增加骨質(zhì)疏松的發(fā)病危險(xiǎn)，當(dāng)然這些不良習(xí)慣還會(huì)引起其他疾病。

　　4.增加日光照射：中國人飲食中所含維生素D非常有限，大量的維生素D3依賴皮膚接受陽光紫外線的照射后合成。經(jīng)常接受陽光照射會(huì)對(duì)維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。正常人平均每天至少20分鐘日照。

　　特別提示：現(xiàn)代女性出門必帶防曬霜，遮陽傘、墨鏡而且是超大號(hào)墨鏡恨不得把整個(gè)臉遮住。其實(shí)這些會(huì)使女性骨質(zhì)疏松幾率加大。因?yàn)榇蠹移綍r(shí)戶外光照時(shí)間普遍不足，出門又要涂上厚厚的防曬霜或者用遮陽傘，再戴上大大的墨鏡為，基本沒機(jī)會(huì)接觸紫外線，會(huì)影響體內(nèi)維生素D的合成.所以奉勸大家，曬曬更健康。

　　5.防止跌倒：

　　老年人發(fā)生骨折，跌倒常為其直接的誘因，應(yīng)積極預(yù)防。當(dāng)發(fā)生骨折時(shí)應(yīng)酌情外科處理。隨著我國邁入老齡社會(huì)，老年人群急劇增多，疾病譜發(fā)生了明顯改變，骨質(zhì)疏松威脅著絕經(jīng)后婦女和老年人的健康，應(yīng)引起全社會(huì)的重視，早防早治，貴在重視，重在堅(jiān)持。