骨質(zhì)疏松癥常被稱為一種"靜悄悄的流行病"，也被叫作"沉默殺手"，因為骨質(zhì)疏松在發(fā)生骨折前可以沒有疼痛或其他癥狀，而是悄無聲息地在人體內(nèi)逐漸發(fā)展，直到發(fā)生了脊柱、髖部和腕部的骨折才被察覺。一旦導致骨折，病殘率和死亡率都會增加。因此，盡早識別骨質(zhì)疏松，及時加以干預非常重要。

　　識別骨質(zhì)疏松，首先就要了解自己是否是骨質(zhì)疏松的高危人群。

　　第一種方式是關(guān)心身高變化。

　　由于骨質(zhì)疏松可引起椎體骨折，有時沒有癥狀或者癥狀不明顯，但它卻已經(jīng)在悄悄蠶食著您的"身高"。因此如果發(fā)現(xiàn)身高比年輕時矮了不少，尤其是超過3~4厘米以上了，就要高度警惕，及時進行骨密度檢查。

　　第二種方式是進行國際骨質(zhì)疏松癥基金會（IOF）的骨質(zhì)疏松癥風險一分鐘測試。

　　花上少許時間回答以下十個問題。只要其中有一題回答結(jié)果為"是"，即為陽性，表明有患上骨質(zhì)疏松癥的危險。

　　（1）您是否曾經(jīng)因為輕微的碰撞或者跌倒就會傷到自己的骨骼？

　　（2）您的父母有沒有過輕微碰撞或跌倒就發(fā)生髖部骨折的情況？

　?。?）您經(jīng)常連續(xù)3個月以上服用"可的松、強的松"等激素類藥品嗎？

　?。?）您身高是否比年輕時降低了（超過3cm）？

　?。?）您經(jīng)常大量飲酒嗎？

　?。?）您每天吸煙超過20支嗎？

　?。?）您經(jīng)?；几篂a嗎？（由于消化道疾病或者腸炎而引起）

　?。?）女士回答：您是否在45歲之前就絕經(jīng)了？

　?。?）女士回答：您是否曾經(jīng)有過連續(xù)12個月以上沒有月經(jīng)（除了懷孕期間）？

　　（10）男士回答：您是否患有陽萎或者缺乏性欲這些癥狀?

　　第三種方式是利用年齡、體重進行快速評估。

　　參考公式：[體重（公斤）-年齡]×0.2=OSTA指數(shù)（數(shù)值取整數(shù)）。

　　OSTA指數(shù)大于-1時，為低風險；-1~-4為中風險，小于-4時，為高風險。

　　即使你現(xiàn)在不是高危人群，也要當心，日常與年輕人為伴的久坐，減肥都有可能讓骨質(zhì)疏松找上門來。

　　久坐當心會骨質(zhì)疏松

　　當前社會中越來越多的年輕人不得不長時間坐著上課，辦公，但是已有很多研究表明久坐不動危害甚多，據(jù)加拿大一項最新研究結(jié)果證實，久坐不動確實會損害兒童身體健康，尤其影響其糖脂代謝和大腦活動，導致骨質(zhì)疏松。

　　這項研究是加拿大東安大略兒童醫(yī)院研究所完成的。研究人員對正在坐著看電視的兒童進行觀察，監(jiān)測他們的血壓和耗氧量，以了解整天在學校坐著上課、回家又長時間坐著看電視對兒童健康的影響。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，保持坐姿2個小時至7個小時，足以讓兒童血糖升高，好膽固醇降低，從而對他們的健康造成不利影響。

　　研究人員說，人體細胞和肌肉會對久坐作出反應，即便是最積極運動的人，也會因連續(xù)坐幾個小時而受到生理傷害。他們認為，一些簡單的動作，例如經(jīng)常站起來，就可以起到減輕這種傷害的作用。

　　追求骨感，讓你"骨質(zhì)疏松"

　　減肥是年輕人最熱門的話題，輕盈窈窕的身材，哪個女孩不夢寐以求呢？然而，近期減肥藥不良反應以及安全性問題在國內(nèi)外均備受關(guān)注。運用藥物減肥有嚴格的適應癥，必須慎之又慎。減肥一定要有度，否則，在追求骨感的同時，不僅出現(xiàn)各大報道中提及的肝腎功能損害，不經(jīng)意間還趕走了骨量，骨量的流失將不可避免地讓骨質(zhì)疏松癥越來越近。而骨質(zhì)疏松癥對人體健康的傷害更加隱匿且嚴重。

　　雖然骨質(zhì)疏松癥好發(fā)于絕經(jīng)后婦女和老年男性，以骨密度下降、骨骼微細結(jié)構(gòu)破壞，致骨骼脆性增加，容易發(fā)生骨折為特征的復雜疾病。但是它的發(fā)病與人們年輕時的峰值骨量密切相關(guān)。一般大約到30歲時，人類的骨量達到峰值。年輕女性過度減肥，將導致峰值骨量較正常體重者低。國外進行的多個大型流行病學研究發(fā)現(xiàn)，無論男女，低體重均與骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率和骨折風險相關(guān)。因此，我們要客觀看待自己的體重，不要一味追求"骨感"。

　　日行萬步，也會骨質(zhì)疏松

　　據(jù)專家介紹，想預防骨質(zhì)疏松，并不是有運動就好，還必須要考慮到「運動頻率」跟「運動型式」。很多人平常上班不運動，假日才集中火力，這樣的方式不但無助于預防骨松，還有可能讓肌肉、骨骼或關(guān)節(jié)受傷。還有些人只做單一運動，像是：只練太極拳、只做重量訓練、只有跑步等，結(jié)果練來練去，就只有使用到某些肌肉。這些都不是正確的運動方式，只可說是「窮忙」。

　　為了協(xié)助人們更容易預防骨質(zhì)疏松，有關(guān)專家提出233行動方式的口號：

　　233行動方式

　?。玻簲z取的營養(yǎng)素要包括「鈣質(zhì)」跟「維生素D3」２種。

　?。常好刻?0分鐘運動時間。給自己最少30分鐘時間運動，養(yǎng)成每天定量運動的好習慣。

　　３：結(jié)合３種以上的運動模式。不要只做某些運動，應該要結(jié)合不同運動型態(tài)，像是：有氧運動、重量運動跟柔軟運動，才能真正預防骨松。

　　面對骨質(zhì)疏松患者日漸增加，專家呼吁人們，通過落實233行動方式，才可以增加骨密度，減少骨質(zhì)疏松癥危機。