越來(lái)越多的人們漸漸失去了日常而自然體育鍛煉的寶貴時(shí)機(jī)，為適應(yīng)工作需要，不得不長(zhǎng)時(shí)間的保持坐姿不變及不正確的姿態(tài)持續(xù)過(guò)久，使得保護(hù)腰椎的腰肌及韌帶長(zhǎng)時(shí)間得不到疏解，許多的辦公室工作人員、司機(jī)、學(xué)生和某些崗位的操作人員患上了慢性腰肌勞損疾病，從而導(dǎo)致腰椎間盤突出癥；

　　得了此病，除了積極治療以外，還應(yīng)該積極參加鍛煉，加速痊愈的過(guò)程，防止再次復(fù)發(fā)，那么到底該怎么鍛煉，很多資料只是很籠統(tǒng)地說(shuō)一下，病人難以掌握，王醫(yī)生粗略將它圖示，歡迎參考：

　　第一階段：（系統(tǒng)治療后3-5天）

　?、傺雠P位直腿抬高運(yùn)動(dòng)及下肢屈伸運(yùn)動(dòng)：防止神經(jīng)根粘連，開(kāi)始由30°開(kāi)始，保持時(shí)間由15秒開(kāi)始逐漸增加，10次/組，2-3組/天。

　?、邗钻P(guān)節(jié)背伸背屈運(yùn)動(dòng)：每個(gè)動(dòng)作保持10秒，重復(fù)20次/組，3-4組/天。

　　第二階段：（主要做腰背肌鍛煉）

　?、?點(diǎn)支撐法：（系統(tǒng)治療后5-7天）平臥于硬板床上，用頭，雙腳，雙肘5點(diǎn)支撐，將臀部抬起，臀部盡量抬高。保持10秒，重復(fù)20次/組，2-3組/天。

　?、?點(diǎn)支撐法：（系統(tǒng)治療后7-9天）平臥于硬板床上，用頭、雙腳3點(diǎn)支撐，將臀部撐起，臀部盡量抬高。保持10秒，重復(fù)20次/組，2-3組/天。

　?、?點(diǎn)支撐法：即拱橋支撐法（系統(tǒng)治療后9-10天）平臥于硬板床上，用雙手、雙腳將身體全部撐起，呈拱橋狀。

　　保持10秒，重復(fù)20次/組，2-3組/天。(此動(dòng)作做不了可以三點(diǎn)支撐就行)

　?、茱w燕點(diǎn)水法：（系統(tǒng)治療后10-15天）俯臥與硬板床上，頭，雙上肢，雙下肢后伸，腹部接觸床的面積盡量小，呈飛燕狀。保持10秒，重復(fù)20次/組，2-3組/天。

　　第三階段：（系統(tǒng)治療后30天）

　　指導(dǎo)患者正確使用腰圍，避免活動(dòng)時(shí)造成脊柱扭曲。選擇腰圍與患者的體型相應(yīng)，一般上至上肋弓，下至髂嵴下，不宜過(guò)緊。

　　在佩帶腰圍情況下練習(xí)下床活動(dòng)，站立練習(xí)法，即站立時(shí)雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手叉于腰部，挺胸凸腹，使腰背肌收縮。行走時(shí)姿勢(shì)正確，抬頭挺胸收腹，坐位時(shí)必須端正，不要彎腰。