別不當心！年輕人這事做不好骨質(zhì)疏松同樣會找上你！

2017-01-15 來源：金陵骨松論壇標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：我們都知道，睡不好會引發(fā)包括免疫力降低、記憶力減退等一系列問題，但你知道嗎？睡得不好還會增加骨質(zhì)疏松的風險！

　　根據(jù)2014年刊登在美國《臨床內(nèi)分泌學與新陳代謝雜志》上的臺灣一項新研究發(fā)現(xiàn)，睡眠呼吸暫?；颊哳净脊琴|(zhì)疏松癥的危險更大，患病幾率高出常人2.7倍。所以說睡不好，也可能連帶骨頭遭罪。

　　年輕人睡不好會導致骨質(zhì)疏松

　　現(xiàn)在許多年輕人都愛做“夜貓子”，再加上愛“宅”不愛動，這些都會讓骨質(zhì)疏松早早地找上你。最好的辦法當然是能夠保持良好的睡眠習慣，早睡早起，外加一些荷重的有氧運動，比如跳繩和慢跑。這些都對骨骼健康有好處。除了注意睡眠和運動，科學的飲食管理可以幫助我們提升骨骼健康，預防骨質(zhì)疏松。不過有些和“吃”相關(guān)的小誤區(qū)還需要大家認清，可別使錯勁、怪錯對象哦。

　　不少長輩都有“骨頭湯情節(jié)”，但凡傷筋動骨，必有骨頭湯伺候。其實有專家專門對此做過實驗，使用了四種方法燒骨湯并對其中的鈣濃度進行測量。結(jié)果顯示，無論哪種烹飪方式，骨湯中的鈣濃度依然很低，有些甚至還不及北京自來水中的含鈣量。所以骨頭湯犒賞味蕾還行，補鈣就未必很有效啦。

　　那該如何預防骨質(zhì)疏松？

　　1增加鈣的攝入量

　　不管是哪個年齡階段的人群都要注意鈣的攝入量，要通過多吃含鈣食物來補鈣。牛奶、骨頭湯、海產(chǎn)品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。常喝牛奶也很好的補充鈣質(zhì)，經(jīng)常喝牛奶的人患骨質(zhì)疏松的概率比那些沒喝得人低得多。保持充足的蛋白質(zhì)攝入量。蛋白質(zhì)是人體組織細胞的基本單位，對骨基質(zhì)的維護有很大作用，人到中老年要保證滿足機體的蛋白質(zhì)營養(yǎng)需要，攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物，應(yīng)當合理搭配，保證供給。

　　2不吸煙和少飲酒的良好習慣

　　酒精和煙草中的有害物質(zhì)及其毒素可致成骨細胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。所以預防骨質(zhì)疏松要戒酒戒煙，煙酒不僅會導致骨質(zhì)疏松，煙酒危害大，對人全身的五臟六腑都要影響。

　　3適量運動

　　人體的骨組織是一種有生命的組織，人在運動中肌肉的活動會不停地刺激骨組織，使骨骼更強壯。運動還有助于增強機體的反應(yīng)性，改善平衡功能，減少跌倒的風險。這樣骨質(zhì)疏松癥就不容易發(fā)生。

　　4增加日光照射

　　中國人飲食中所含維生素D非常有限，大量的維生素D3依賴皮膚接受陽光紫外線的照射后合成。經(jīng)常接受陽光照射會對維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。正常人平均每天至少20分鐘日照。提示：防曬霜、遮陽傘也會使女性骨質(zhì)疏松幾率加大。平時戶外光照不足的情況下，出門又要涂上厚厚的防曬霜或者用遮陽傘，會影響體內(nèi)維生素D的合成。