怎樣讓骨質(zhì)疏松患者通過鍛煉肌肉保護(hù)骨骼

2017-01-11 來源：骨大夫網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：通過鍛煉可以有效預(yù)防和避免骨質(zhì)疏松的發(fā)生，由于鍛煉可以增強(qiáng)肌肉耐力，強(qiáng)化身體的平衡性與靈活性，所以掌握如何鍛煉對(duì)骨質(zhì)疏松非常必要，有經(jīng)驗(yàn)的專家建議，患者應(yīng)該多進(jìn)行有氧耐力運(yùn)動(dòng)

　　許多骨質(zhì)疏松患者都有一個(gè)誤區(qū)，就是擔(dān)心運(yùn)動(dòng)，怕鍛煉會(huì)導(dǎo)致骨折，所以盡量避免運(yùn)動(dòng)，但是，恰恰相反，預(yù)防和減輕骨質(zhì)疏松最有效方法就是鍛煉，那么，骨質(zhì)疏松患者應(yīng)該如何通過鍛煉保護(hù)骨骼呢？怎樣通過鍛煉肌肉可以保護(hù)骨骼呢？下面就讓我們一起來了解下吧。

　　首先，進(jìn)行有氧耐力運(yùn)動(dòng)。如慢跑、快走、踏車和登臺(tái)階等，可直接起到刺激骨形成和抑制骨吸收的作用。伸展運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在肌肉充分活動(dòng)后緩慢、溫和地進(jìn)行，應(yīng)避免過度彎腰，以免發(fā)生壓縮性骨折。其次，進(jìn)行平衡和靈活性訓(xùn)練也可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。中老年人骨質(zhì)疏松癥骨折的一個(gè)主要外因是跌倒。平衡和靈活性訓(xùn)練是預(yù)防跌倒的重要運(yùn)動(dòng)方式，如體操、舞蹈、太極拳等。第三，進(jìn)行肌力的訓(xùn)練。骨質(zhì)疏松癥多為中老年人，由于年齡增長引起的肌力降低。肌力運(yùn)動(dòng)能增加局部肌肉耐力，局部肌肉會(huì)有相應(yīng)的增長，還能提高機(jī)體的協(xié)調(diào)功能。

　　在進(jìn)行肌肉鍛煉的時(shí)候，骨質(zhì)疏松癥患者還應(yīng)盡量應(yīng)避免以下運(yùn)動(dòng)。第一，避免沖擊性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，如跳躍、跑步。這類運(yùn)動(dòng)會(huì)增加脊柱和下肢末端的壓力，使脆弱的骨骼發(fā)生骨折。第二，避免需要前后彎腰的運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐，劃船。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示：患有骨質(zhì)疏松癥狀會(huì)導(dǎo)致駝背現(xiàn)象，而且隨著年齡增長，病癥還會(huì)加重，駝背的彎曲度還會(huì)大大。嚴(yán)重影響了人們的身體健康，給人們的身心發(fā)展造成嚴(yán)重影響。所以，請(qǐng)做好積極預(yù)防工作。比如在陽光最好的上午10點(diǎn)到11點(diǎn)宜曬太陽。同時(shí)曬太陽空氣比較好，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀的作用，老年人尤其應(yīng)該在這段時(shí)間多曬曬太陽。

　　上面這些內(nèi)容的介紹，大家看完后相信對(duì)骨質(zhì)疏松患者如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)有了一定了解，此外，曬雙腿能很好地驅(qū)除腿部寒氣，有效緩解預(yù)防骨質(zhì)疏松。除了上述介紹外，保持積極向上的心態(tài)，適當(dāng)調(diào)節(jié)工作壓力，有一個(gè)良好的生活和飲食習(xí)慣，對(duì)骨質(zhì)疏松的緩解和預(yù)防都有不錯(cuò)的效果哦！