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肩周炎來襲?這10個小動作可以幫到你

摘要:抻拉肩部:以中等速度稍用力的方式,先用左手向左抻拉肩膀,然后右手向右側(cè)抻拉肩膀,左右交替進行,抻拉36次。

  肩周炎也被稱為“五十肩” ,是四五十歲的中老年人群體中的常見骨科疾病。罹患肩周炎時,病人常常會在不知不覺中,逐漸感到一側(cè)或兩肩關(guān)節(jié)疼痛,并逐漸放射到上肢其他部位。想徹底治愈肩周炎很難,但這10個日常小動作,堅持練習,可以改善疼痛,預防肩周炎。

  甩臂

  首先是上下甩臂,兩臂高舉過頭頂,手心向外,自然向上甩,帶動腰部顫動共做36次;然后左右上下甩臂,各做18次。

  拍打肩膀

  以中速稍用力的方式,先用右手掌拍打左肩,左手拍打后背;接著用左手拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。

  抻拉肩部

  以中等速度稍用力的方式,先用左手向左抻拉肩膀,然后右手向右側(cè)抻拉肩膀,左右交替進行,抻拉36次。

  懸垂鍛煉

  利用單杠或樹干等物做懸垂動作。注意要根據(jù)自身狀況,循序漸進,量力而行。

  旋轉(zhuǎn)肩膀

  以中等速度稍用力的方式,前后分別旋轉(zhuǎn)18次,左右肩交替,各做18次。

  聳肩

  聳肩鍛煉是治療肩周炎的重要手段,以中等速度稍用力做聳肩動作,左右交替進行,共做100次。堅持長期鍛煉,能收到緩解肩痛的良效。

  頭壓手

  每晚睡覺前和早上起床前,身體仰臥在床上,兩腿伸直,手掌伸到后腦下,掌心向上,用頭緊緊壓手心,哪邊肩痛就壓哪邊,每次至少壓20分鐘。一般堅持一個月左右,肩痛消失,效果良好。

  單臂或雙臂搖動

  先做單搖臂,右手叉腰,左臂向前向后分別各搖18次,接著換右臂,各搖18次。然后雙搖臂,雙手合在一起雙臂置于胸前,左右分開伸直,向前向后各搖18次。

  摸墻

  站在墻根,側(cè)手扶墻,由低向高摸,直摸到最高點不能再向上為止,然后把手放下,反復練習,摸36次。

  搖球

  上搖球:雙手如抱球狀,舉在頭頂,略抬頭,眼跟著手轉(zhuǎn),由上左下右搖18圈,然后用同法,反方向再搖18圈;

  中搖球:雙手如抱球狀,放在胸前,眼平視前方,從右向左搖18圈,然后用同法,反方向搖18圈;

  下?lián)u球:雙手如抱球狀,彎腰50度,雙手從頭頂從上左下右搖18圈,再用同法,反方向搖18圈。

  10個小動作,堅持長期鍛煉,能活動肩、肘并疏通其經(jīng)絡,活運氣血,幫助你遠離肩周炎。

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