人們?cè)谙ドw受傷后不得不暫停一些體育活動(dòng)，但不能矯枉過(guò)正，因?yàn)楸３诌\(yùn)動(dòng)才是維護(hù)關(guān)節(jié)健康的關(guān)鍵。下面就為您盤點(diǎn)一些護(hù)膝運(yùn)動(dòng)。

　　膝蓋是十分脆弱的關(guān)節(jié)

　　膝關(guān)節(jié)極易受傷。僅在步行時(shí)，膝蓋承受的壓力就是我們體重的3到4倍。此時(shí)，髕骨相當(dāng)于一個(gè)為膝蓋減壓的杠桿。為了保護(hù)膝蓋，我們必須注意體重問(wèn)題，因?yàn)轶w重超標(biāo)往往會(huì)加劇膝蓋軟骨及韌帶受傷的程度。許多高水平運(yùn)動(dòng)員就常受膝蓋傷病的困擾。

　　體育運(yùn)動(dòng)中膝蓋的大敵

　　一些對(duì)膝蓋造成重復(fù)性撞擊或是帶有滑動(dòng)動(dòng)作的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于膝蓋來(lái)說(shuō)都是災(zāi)難。比如，滑雪會(huì)損害交叉韌帶，而足球運(yùn)動(dòng)可能會(huì)扭傷膝關(guān)節(jié)。那么膝部受傷時(shí)可以跑動(dòng)嗎？對(duì)于膝部軟骨受傷的人來(lái)說(shuō)不建議跑步，尤其要避免跑步上下坡。不過(guò)根據(jù)受傷程度可選擇其它運(yùn)動(dòng)方式，比如可以進(jìn)行平地慢跑。

　　對(duì)膝蓋有益的體育運(yùn)動(dòng)

　　一般來(lái)說(shuō)，游泳不會(huì)對(duì)膝蓋造成沖擊，因此對(duì)膝關(guān)節(jié)具有保護(hù)作用。然而，蛙泳同樣會(huì)損傷膝蓋，所以不建議蛙泳，最好選擇自由泳。

　　騎自行車同樣對(duì)膝蓋好處多多。膝部的健康很大程度上取決于周圍肌肉的緊實(shí)度。特別是大腿前部的股四頭肌可有效確保髕骨穩(wěn)固。為此，增強(qiáng)肌肉的緊實(shí)度很有必要，而騎行正是達(dá)到這一目的的最好途徑。膝蓋疼痛時(shí)也可以騎車鍛煉。此外，在腿部骨折后，打石膏的部分極易患肌肉溶解癥，而騎車非常有利于緩解該癥狀。不過(guò)在蹬踏時(shí)最好不要短促劇烈地用力，而是要緩慢持續(xù)發(fā)力。使用蹬踏類健身器材時(shí)也要遵循這一原則。

　　最后是眾人皆宜的步行。許多人都飽受膝部骨性關(guān)節(jié)炎之苦。由于疼痛，患者會(huì)盡量減少活動(dòng)。然而，保持鍛煉很有必要，因?yàn)榧∪庀到y(tǒng)在保護(hù)膝蓋中起著非常重要的作用。其實(shí)，每日只需步行20分鐘即可見效。此外，步行同樣適合配有假肢的人群。

　　膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)要?jiǎng)屿o結(jié)合，無(wú)論動(dòng)與靜，過(guò)與不及都不可取，但是這個(gè)度的把握涉及到的細(xì)節(jié)很多，包括關(guān)節(jié)的生理狀態(tài)、體重、運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)量等等。量力而行是一個(gè)較為粗糙的衡量標(biāo)準(zhǔn)，最好的解決方案是求助于關(guān)節(jié)?？漆t(yī)生，尤其是在關(guān)節(jié)受傷的情況下。