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告別手部關(guān)節(jié)炎的鍛煉方法

2017-01-08 來源:滬寧網(wǎng)絡(luò)談骨論今  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:活動有助于保持韌帶和肌腱的柔韌性,這有助于改善活動范圍和手的功能。最后,鍛煉能夠增加關(guān)節(jié)滑液的分泌,也能改善關(guān)節(jié)的功能。

  疼痛的手

  關(guān)節(jié)炎會磨損掉關(guān)節(jié)的骨與骨之間的緩沖結(jié)構(gòu)——軟骨,從而導(dǎo)致炎癥和滑膜刺激,這種滑膜內(nèi)襯能夠產(chǎn)生關(guān)節(jié)滑液,有助于保護和潤滑關(guān)節(jié)。

  當關(guān)節(jié)炎侵襲到手部的關(guān)節(jié)時,會引起疼痛和僵硬。當你用手做很多重復(fù)性的活動時,比如:在電腦鍵盤上打字或者在廚房里收拾餐具時,疼痛可能會加重。你也可能會感到手乏力。手部力量的減弱可能會使最簡單的日常活動都變得困難重重,比如開瓶子。

  治療手部關(guān)節(jié)炎

  治療手部關(guān)節(jié)炎有多種醫(yī)療方法可供選擇。你可以口服緩解疼痛的藥物。也可以注射類固醇藥物來減輕關(guān)節(jié)的水腫,或者采用夾板固定支撐來保護你的手。如果這些方法都不起作用,那么你可能需要接受手術(shù)來修復(fù)毀損的關(guān)節(jié)。

  你可以使用很多種家庭療法來減輕疼痛和關(guān)節(jié)功能障礙。一種簡便的、無創(chuàng)的用來保持關(guān)節(jié)的靈活性、改善活動范圍以及緩解關(guān)節(jié)炎疼痛的方法是進行手部鍛煉。手部鍛煉有助于增強支持關(guān)節(jié)的肌肉的力量。它也可以使你的手部活動產(chǎn)生最少的不適感。

  此外,活動有助于保持韌帶和肌腱的柔韌性,這有助于改善活動范圍和手的功能。最后,鍛煉能夠增加關(guān)節(jié)滑液的分泌,也能改善關(guān)節(jié)的功能。

  練習(xí)1:握拳

  你可以在任何地方、任何你感覺手僵硬的時候做這項簡單的鍛煉。開始時完全伸直你的左手。然后,慢慢的彎曲你的手指成拳,拇指置于拳心以外。動作要輕柔,不要握緊拳頭。張開拳頭直至手指再次完全伸直。用左手做10次此項練習(xí),然后用右手完全依照此程序鍛煉。

  練習(xí)2:手指彎曲

  開始姿勢和練習(xí)1的姿勢完全相同:左手完全伸直。將拇指彎向手掌,保持此姿勢數(shù)秒鐘,將拇指伸直復(fù)位。然后將食指彎向手掌,保持數(shù)秒鐘,然后伸直。用左手的每一根手指重復(fù)上述動作。然后用右手按照上述程序完成整個動作。

  練習(xí)3:拇指彎曲

  首先,保持左手完全伸直,然后,將拇指朝向手掌彎曲。拉伸拇指去接觸你的小指根部。如果你夠不到小指,也不用擔心,盡可能的拉伸拇指即可。保持此姿勢1至2秒鐘,然后將拇指恢復(fù)至起始位置。重復(fù)10次。然后用右手做此練習(xí)。

  練習(xí)4:用手做“O”形

  開始時左手完全伸直。然后彎曲所有手指直至它們的指尖相互接觸。你的手指會形成一個“O”形。保持此姿勢數(shù)秒鐘。然后伸直所有手指。每只手每天重復(fù)進行此練習(xí)數(shù)次。任何當你的手感覺疼痛或者僵硬的時候,你都可以做這種拉伸練習(xí)。

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