在我們出生后，骨量會(huì)不斷增長，大約在35歲就到達(dá)最高值，稱為“峰值骨量”，之后逐漸減少，峰值骨量越高，骨量丟失速度越慢。

　　所以，骨質(zhì)疏松癥一般發(fā)生在老年人身上。尤其是絕經(jīng)后的婦女和50歲以上的中老年男性，骨量流失最快，應(yīng)該特別注意自己骨骼的健康狀況是否發(fā)生變化。

　　但是你可能不知道，2015年發(fā)布的《中國骨質(zhì)疏松白皮書》指出，我國至少有6944萬人患骨質(zhì)疏松癥，另有2.1億人骨量低于正常標(biāo)準(zhǔn)，存在骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

　　40歲以上人群中，81%骨健康狀況異常；40歲以下人群，76%骨健康狀況異常。

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松已經(jīng)不再只是老年人的“專利”，中青年也應(yīng)提起足夠的重視！

　　骨質(zhì)疏松很可怕嗎？

　　1、直接危害

　　骨質(zhì)疏松患者極易發(fā)生骨折，發(fā)生在椎體骨折可導(dǎo)致患者身高變矮、背變駝。嚴(yán)重骨質(zhì)疏松患者還可能在摔跤、坐車顛簸、甚至咳嗽時(shí)就會(huì)導(dǎo)致骨折。

　　2、間接危害

　　骨質(zhì)疏松的患者骨骼質(zhì)量處于一種非常脆弱的狀態(tài)，當(dāng)發(fā)生骨折時(shí)處理起來是極為困難的，手術(shù)內(nèi)固定難以牢靠固定，骨折愈合慢且強(qiáng)度差。老年患者骨折后長期臥床可誘發(fā)多種并發(fā)癥：肺炎、血栓、褥瘡，尿路結(jié)石，嚴(yán)重影響危害人體健康。

　　骨質(zhì)疏松雖然危害很大，被認(rèn)為是“慢性殺手”，但是由于早期大多沒有明顯癥，所以很容易被人忽視。而一旦出現(xiàn)意外，常常意味著問題已經(jīng)非常嚴(yán)重。

　　怎樣判斷自己是否骨質(zhì)疏松？

　　1、是否是高危人群：

　　65歲以上女性；

　　65歲以下絕經(jīng)婦女，有骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素（吸煙，過度飲酒或咖啡，缺乏鍛煉）；

　　70以上男性；

　　成年人，患有容易導(dǎo)致骨量減少的疾??；

　　成年人，長期服用易導(dǎo)致骨量降低的藥物。

　　2、觀察自己的臨床表現(xiàn)

　　有無腰背區(qū)疼痛：骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的腰背區(qū)疼痛多表現(xiàn)為腰部和腰骶部的鈍痛，久坐和久站可加重，臥床休息可緩解。

　　有無四肢酸痛：四肢可出現(xiàn)持續(xù)的鈍痛，活動(dòng)后可加重，休息后可逐漸緩解。

　　如果是高危人群，同時(shí)又具備第二點(diǎn)的特征，那么最好到醫(yī)院做個(gè)骨密度檢查，骨密度檢查無創(chuàng)傷，方便準(zhǔn)確。

　　骨頭“酥”了，還能養(yǎng)回來嗎？

　　骨質(zhì)疏松雖然可怕，但是仍然有“亡羊補(bǔ)牢”的辦法，可以有效地改善和預(yù)防。

　　研究表明，在康復(fù)和預(yù)防領(lǐng)域，節(jié)律運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康和疾病康復(fù)都是非常重要的。適度節(jié)律運(yùn)動(dòng)可改善人體的攝氧能力，增強(qiáng)人體新陳代謝，增加人體對(duì)系統(tǒng)營養(yǎng)的吸收和利用，從而促進(jìn)人體健康，使疾病盡快得到康復(fù)。

　　節(jié)律運(yùn)動(dòng)，是一種有節(jié)奏、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，即動(dòng)作按照一定的節(jié)奏、有力度地重復(fù)、協(xié)調(diào)持續(xù)地進(jìn)行。如散步、慢跑、游泳、舞蹈等提高鍛煉者體溫、脈搏、呼吸頻率等的鍛煉方式，就屬于基礎(chǔ)性節(jié)律運(yùn)動(dòng)。

　　研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與干預(yù)前比較，干預(yù)后受試者骨密度有了顯著改善(P<0.01)、骨折的風(fēng)險(xiǎn)顯著降低(P<0.01)，骨代謝相關(guān)臟器活性有了顯著提高(P<0.05或P<0.01)。這證明節(jié)律運(yùn)動(dòng)可顯著改善骨密度異常人群的骨質(zhì)狀況，顯著降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。

　　除此之外，研究人員還研究了節(jié)律運(yùn)動(dòng)對(duì)于糖尿病、心血管系統(tǒng)以及人體各系統(tǒng)的影響，都證明節(jié)律運(yùn)動(dòng)更有利于健康。

　　除了運(yùn)動(dòng)，還要吃對(duì)！

　　首先，應(yīng)避免過量攝入高脂肪食物，加劇身體負(fù)擔(dān)。應(yīng)多食用蔬菜、水果等食物。其次，每天推薦補(bǔ)鈣量為800-1000毫克。飲食中，牛奶鈣含量高，而且易被機(jī)體吸收，是補(bǔ)鈣的首選。患者可以根據(jù)自己的喜好合理補(bǔ)鈣。最后，患者平時(shí)除了補(bǔ)鈣外，可多曬太陽，促進(jìn)維生素D的合成，有利于鈣的吸收。

　　1、海米等海產(chǎn)品

　　這種海產(chǎn)食物的營養(yǎng)非常的豐富，并且含有大量的鈣質(zhì)以及磷元素，并且蛋白質(zhì)的含量也是非常高的。不僅僅是海米，其他的海產(chǎn)品之中所含有的鈣質(zhì)含量都是比較高的。

　　2、油菜等蔬菜

　　油菜等蔬菜之中也含有大量的鈣元素等等微量元素，并且其中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)成分以及食療的價(jià)值是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他的蔬菜。除了鈣元素的含量非常豐富之外，鐵元素的含量也是非常豐富的。經(jīng)常服用油菜，具有很好的降低血壓、強(qiáng)健骨骼以及清熱解毒的作用。

　　3、黑芝麻

　　黑芝麻是一種非常好的補(bǔ)鈣食物，其中所含有的補(bǔ)鈣作用以及養(yǎng)生價(jià)值都是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于白芝麻數(shù)倍之多。如果每天能夠服用三湯匙左右的黑芝麻，那么完全能夠滿足身體對(duì)于鈣元素的需求。

　　4、牛奶等奶制品

　　牛奶之中不僅含有大量的鈣元素，同時(shí)還含有大量的乳酸，這種物質(zhì)能夠很好的促進(jìn)我們身體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收。牛奶是一種天然的鈣源，除此之外奶酪以及酸奶這些奶制品之中所含有的鈣元素也是非常高的，建議最好能夠經(jīng)常服用。

　　5、黃豆等乳制品

　　黃豆類制品屬于一種高蛋白食物，其中所含有的鈣元素也是非常多的。除此之外，也含有大量的賴氨酸以及很容易被人體所吸收的鐵元素，經(jīng)常服用對(duì)于身體非常的有好處。除了黃豆之外，其他的豆制品也是一種很好的補(bǔ)鈣食品，例如豆腐以及黑豆等等。

　　預(yù)防“骨松”，不要這么吃！

　　1、貪圖重口

　　鹽吃多了不但會(huì)得高血壓，而且會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。專家介紹，吃鹽多導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因是，人體對(duì)多余鹽分的處理往往是排出體外，鹽里主要所含的牌，其排泄過程總要“拉上同伴”鈣一起排泄，所以，高鹽飲食的結(jié)果是導(dǎo)致鈣流失加快，當(dāng)然直接影響骨質(zhì)質(zhì)量了。

　　2、大魚大肉

　　有些年輕人為了強(qiáng)化肌肉或應(yīng)酬過多，飲食中蛋白質(zhì)或脂肪攝入量過高。盡管魚肉類有些也富含鈣物質(zhì)，但過度攝入會(huì)打破食物中鈣磷比例的平衡。研究表明，當(dāng)膳食中磷含量上升的時(shí)候，鈣吸收率較低，糞鈣的排出量隨之上升。

　　3、長期吃素

　　不少年輕女性出于減肥的目的，飲食中素食偏多，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入過少。長期蛋白質(zhì)營養(yǎng)缺乏，可導(dǎo)致骨基質(zhì)蛋白合成不足，新骨生成減少，若同時(shí)存在鈣缺乏，那么發(fā)生骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)性就會(huì)增加。

　　想做“硬漢”，還能做啥？

　　1、禁煙戒酒

　　禁煙禁酒忌咖啡是骨質(zhì)疏松的日常護(hù)理方法。吸煙會(huì)影響骨峰的形成，過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對(duì)鈣的吸收，骨質(zhì)疏松的日常護(hù)理中應(yīng)該避免上述不良習(xí)慣。

　　2、保持良好心情

　　骨質(zhì)疏松的日常護(hù)理要保持良好的心情，不要有過大的心理壓力，壓力過重會(huì)導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積，影響代謝的正常進(jìn)行。適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。