什么是骨質(zhì)疏松癥？

　　骨質(zhì)疏松癥是一種全身骨量減少，骨組織顯微結(jié)構改變，骨強度下降，骨脆性增加并易導致骨折的全身骨骼疾病。骨質(zhì)疏松的骨骼在顯微鏡下呈蜂窩狀，孔隙比正常健康的骨骼更大。篩孔越多，骨骼就脆弱，更容易出現(xiàn)骨折。

　　全世界每3秒就發(fā)生1次骨質(zhì)疏松性骨折；1/3女性和1/5男性會在50歲以后遭遇一次骨質(zhì)疏松骨折；50%的人在遭受1次骨質(zhì)疏松骨折后會遭受2次骨折；一旦出現(xiàn)癥狀，就意味著有骨質(zhì)疏松癥，短期治療難以奏效。

　　35歲后骨量流失加速

　　35歲前后，人體骨量達到峰值。35歲起，骨量開始流失不可逆轉(zhuǎn)。此后隨年齡增長，鈣量流失加速。當體內(nèi)鈣質(zhì)的“支出”大于“收入”時，若不及時“儲備”骨量，將令骨骼質(zhì)量變差。

　　警惕三大早期癥狀

　　腰背酸痛和腿腳抽筋是最常見的是腰背酸痛和腿腳抽筋，其次是肩背.頸部或腕.踝部疼痛。身材變矮彎腰駝背，骨骼變形；駝背.胸悶.氣短.呼吸困難（由于脊柱形狀改變，壓迫肺組織，影響肺功能）。骨折脊椎.髖部和腕部的骨折最常見。

　　這些習慣加速鈣流失

　　1.吃得太咸人體內(nèi)的鈣是通過與鈉相伴從尿中排出的，如果吃鹽多，尿鈉就排出多，同時尿鈣排出量也會增加，身體內(nèi)的鈣丟失也隨之增多。

　　2.吃肉太多吃肉太多不僅會造成脂肪超標，還會導致鈣流失。在各類食物中，豬牛羊肉的鈣含量在各類食物中算是最低的。此外，吃肉太多還會導致膳食總蛋白質(zhì)過剩，進而增加尿鈣大量流失。

　　3.動得太少在人體代謝活動中，骨組織的發(fā)育需要有一定的力學強度來支撐，當人體的運動量不夠時，骨組織會自動降低骨量。

　　4.曬得不夠每天出入辦公室，曬太陽的機會漸漸減少，從而阻止皮膚合成維生素D的生成和轉(zhuǎn)化對鈣質(zhì)吸收起到關鍵作用。

　　5.過度節(jié)食高蛋白食品攝入不足導致營養(yǎng)不良，會給骨骼帶來毀滅性的打擊。如果你在為了減肥而節(jié)食，也要循序漸進，按照健康原則進行，保證美麗攝入足夠量的鈣，并保持一定的運動量。

　　6.愛喝咖啡有統(tǒng)計表明，每天飲用4杯以上咖啡就會影響鈣的吸收；每天消耗300毫克以上的咖啡因就能加速鈣質(zhì)的流失。

　　7.喜煙嗜酒大量研究已經(jīng)證明，吸煙會影響骨峰的形成，導致骨密度降低；過量飲酒會使肝功能受損，從而使維生素D的代謝收到影響，不利于骨骼的新陳代謝。

　　平衡膳食至關重要

　　中國營養(yǎng)學會推薦：<50歲的成年人每日需要800mg鈣，400IU維生素D；≥50歲成年人每日需要1000mg鈣，400IU維生素D；≥65歲的成年人每日需要1000mg鈣，600IU維生素D。

　　母乳寶寶不需要補鈣：配方奶粉能滿足一個正常嬰兒的鈣需求量，吃母乳的孩子也不需要補鈣，如需要可以適當補充維生素A和維生素D。

　　兒童多曬太陽補鈣：每天戶外活動不少于1小時，每天攝入量250--500克奶類，多吃蝦皮.雞蛋.芝麻.海產(chǎn)品及豆類等。

　　青少年最好靠食補：多吃含鈣高的食物，如貝類，蝦皮.奶類和豆類食品。

　　成年人避免高鹽攝入：多食用含鈣高的食物如奶制品，避免高鹽攝入，多進行戶外運動。

　　幾乎所有孕婦都缺鈣：多吃含鈣豐富的食物，如海帶，紫菜，奶類，蝦皮及芝麻醬等，并適當吃些富含維生素D的食物，如蛋黃，動物肝等，也可以在醫(yī)生的指導下服用補鈣產(chǎn)品。

　　老年人和骨湯不如喝牛奶：多選擇牛奶，豆制品，蝦皮等補鈣食品；多到戶外運動，多曬太陽；如服用補鈣劑，盡量飯后服用。

　　一分鐘骨質(zhì)疏松癥風險評估

　　國際骨質(zhì)疏松基金會為此設計了“一分鐘風險評估測試”，幫助患者了解自身骨骼狀況，盡早防御和防治骨質(zhì)疏松癥。

　　如果您對這些問題的任何一題回答“是”，并不代表您已患骨質(zhì)疏松癥。答“是”只是代表您具有經(jīng)臨床研究證實的風險因子，而它們可能導致骨質(zhì)疏松癥及骨折。

　　無法改變的風險因子：

　　1.父母曾被診斷有骨松或曾在輕微跌倒后骨折？

　　2.父母一人有駝背狀況？

　　3.實際年齡超過40歲？

　　4.成年后是否曾經(jīng)因為摔倒而骨折？

　　5.是否經(jīng)常摔倒（去年超過一次），或者因為身體較虛弱而擔心摔倒？

　　6.您40歲以后的身高是否減少超過3厘米以上？

　　7.是否體重過輕？

　　8.是否曾服用類固醇藥片（例如可的松.強的松）連續(xù)超過3個月？（可體松通常為治療氣喘.類風濕性關節(jié)炎以及某些發(fā)炎的疾?。?/p>

　　9.是否患有類風濕性關節(jié)炎？

　　10.是否被診斷出有甲狀腺或者副甲狀腺過高的狀況？

　　可改變的生活形態(tài)風險因子

　　女士回答

　　11.您是否在45歲或者以前便已停經(jīng)？

　　12.除了懷孕.更年期或者切除子宮后.您是否曾停經(jīng)超過12個月？

　　13.您是否在50歲前切除卵巢又沒有服用荷爾蒙補充劑？

　　男士回答

　　14.是否曾經(jīng)因為雄性激素過低而出現(xiàn)陽痿.失去性欲的癥狀？

　　15.您是否每天飲用超過相當于兩小杯分量的酒？

　　16.有長期吸煙習慣.或曾經(jīng)吸煙？

　　17.每天運動量少于30分鐘？（包括做家務事.走路.跑步等）

　　18.您是否避免使用乳制品又沒有服用鈣片？

　　19.您每天從事戶外活動時間是否少于10分鐘？有沒有服用維生素D補充劑？