日行萬步竟也會骨質疏松，咋整？

2017-01-04 來源：滬寧網絡談骨論今標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：人體在吸收鈣質的過程中，需有維生素D3、鎂、鉀、磷、鋅等營養(yǎng)素一起作用，否則鈣質無法被人體吸收。而高油、高鹽的食物則會在體內與膽汁作用進行皂化反應，將鈣質包覆住，影響鈣質吸收。

　　一般人對于骨松癥普遍存在三種迷思：補鈣就好、勞動當運動、有運動就好。“233行動方式”教你打破錯誤認知。

　　一名任職于科技公司的粉領族，因工作關系，必須在工作場所中走動，每天少說超8000步，加上平常偶爾有吃鈣片，自認不會骨質疏松。有一次下樓時踩空，造成脛骨骨折，檢測后發(fā)現(xiàn)骨密度竟然低于同年齡30％。

　　骨質疏松專家表示，一般人對于骨松癥普遍存在三種迷思：補鈣就好、勞動當運動、有運動就好。專家強調大家采取“233行動方式”的概念，打破錯誤認知。

　　迷思一：補鈣就好

　　專家指出，攝取鈣質并不是就好，重點在于攝取的「量」跟「效率」。美國國立衛(wèi)生研究院（NIH）建議，一般成人每天最少要攝取1000毫克的鈣質，而根據(jù)一項調查，19-64歲人群中，有98％的成人鈣質攝取不足，建議可以通過優(yōu)質蛋白質（豆類、白肉）、青菜、牛奶、等食物取得鈣質。

　　補鈣效率，是指鈣質的吸收度。人體鈣質吸收并非百分之百，有高達６成的鈣質無法被人體吸收，主要原因包括體質、營養(yǎng)素缺乏協(xié)同作用（維生素礦物質之間需要彼此合作才能完成催化作用），以及與高油高鹽的不正確飲食習慣。

　　人體在吸收鈣質的過程中，需有維生素D3、鎂、鉀、磷、鋅等營養(yǎng)素一起作用，否則鈣質無法被人體吸收。而高油、高鹽的食物則會在體內與膽汁作用進行皂化反應，將鈣質包覆住，影響鈣質吸收。

　　迷思二：勞動當運動

　　當醫(yī)生問病人有否運動，都回答：工作上走路、上下班走路。但這些都是把勞動當成運動，就像任職科技公司的粉領族一樣，總認為在工作場所走動就算是運動。吳至行醫(yī)師強調，一般走路無法增加骨密度，唯有將速度維持在每小時5.4公里-６公里之間，才能有效增加骨密度，大部份的人們并未達此標準。

　　迷思三、有運動就好

　　想預防骨質疏松，并不是有運動就好，還必須要考慮到「運動頻率」跟「運動型式」。很多人平常上班不運動，假日才集中火力，這樣的方式不但無助于預防骨松，還有可能讓肌肉、骨骼或關節(jié)受傷。還有些人只做單一運動，像是：只練太極拳、只做重量訓練、只有跑步等，結果練來練去，就只有使用到某些肌肉。這些都不是正確的運動方式，只可說是「窮忙」。