一般來(lái)說(shuō)，肩周炎的高發(fā)年齡是在50歲左右，但是由于現(xiàn)在的都市年輕人工作壓力大，工作量學(xué)習(xí)量變大，而且人們的運(yùn)動(dòng)量的減少，導(dǎo)致肩周炎的發(fā)病率越來(lái)越趨于年輕化，現(xiàn)在都市的生活節(jié)奏越來(lái)越快，對(duì)于時(shí)間寶貴的都市人來(lái)說(shuō)怎樣才能花最少的時(shí)間去預(yù)防肩周炎的發(fā)生呢？今天小編就來(lái)告訴大家，每天15分鐘遠(yuǎn)離肩周炎的方法。

　　1.甩手鍛煉：兩腳分開(kāi)站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩動(dòng)手臂，先前后，后左右，甩動(dòng)幅度由小到大(與身體呈30～90度)，速度由慢到快(每分鐘30～60次)，每次1～5分鐘。

　　2.劃圓圈運(yùn)動(dòng)：兩臂分別由前向后，由后向前，呈順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较騽潏A圈，劃圓圈幅度由小到大，盡可能達(dá)到最大限度為止，每次50～100下。

　　3.爬墻鍛煉：患側(cè)手指接觸墻壁，逐漸將手向上移至最高點(diǎn)，然后慢慢放下來(lái)，反復(fù)做10～12次。

　　4.沖天炮：立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上，然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。

　　5.展臂：站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側(cè)抬起(外展)與身體成90度，兩臂展開(kāi)后停5～10秒鐘后緩緩放下，每天做30～50次。

　　6.摸頸：坐位或立位均可，兩手交替摸頸的后部，每天2次，每次50～100下。

　　7.聳肩：坐位或立位，兩肩聳動(dòng)，幅度由弱到強(qiáng)，每天2次，每次50～100下。

　　以上七個(gè)簡(jiǎn)單又可行的動(dòng)作就是今天小編告訴大家預(yù)防肩周炎的方法了，不限定時(shí)間和地點(diǎn)，只要你能記住動(dòng)作什么時(shí)候，什么地點(diǎn)都能做，相信大家一定能記住這幾個(gè)簡(jiǎn)單的方法，多多鍛煉，遠(yuǎn)離肩周炎。