踝關(guān)節(jié)扭傷是運(yùn)動(dòng)損傷中發(fā)生率最高的，發(fā)生的原因大多是身體失去重心，落地時(shí)踩在別人的腳上或腳被絆倒時(shí)出現(xiàn)。扭傷時(shí)，局部會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)腫脹、疼痛，嚴(yán)重時(shí)甚至造成骨折。踝關(guān)節(jié)受傷到完全康復(fù)共分為七個(gè)不同的階段：

　　第一階段：從受傷到腫脹不再增加為止

　　第二階段：從腫脹不再增加至正常走路不痛為止。

　　第三階段：從正常走路不痛至腫脹完全消失為止。

　　第四階段：從腫脹完全消失至踝關(guān)節(jié)各方向活動(dòng)度都不痛為止。

　　第五階段：從踝關(guān)節(jié)各方向活動(dòng)度都不痛至恢復(fù)部分肌力為止。

　　第六階段：從恢復(fù)部分肌力至所有各方向的踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度都完全不痛為止。

　　第七階段：從所有各方向的踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度都完全不痛至完全恢復(fù)肌力為止。

　　復(fù)健治療的方法：

　?、俦螅河盟楸虮b在塑膠袋里，醒著時(shí)每4小時(shí)敷蓋在受傷部位20分鐘。

　?、谔Ц撸翰恍杌顒?dòng)它時(shí)，就把受傷的踝關(guān)節(jié)抬高，至少要比腰部更高才有效。

　　③壓迫：用彈性繃帶包住受傷部位，不可太松或太緊，太松無(wú)效易脫落，太緊腳趾會(huì)腫麻，妨害血液循環(huán)。

　　④拿拐杖：拿拐杖幫忙走路，受傷的腳可完全不著地，或在不痛的范圍內(nèi)略著地支撐體重。但不可以腳趾先著地，因?yàn)檫@樣腳板朝下時(shí)容易再發(fā)生內(nèi)翻性扭傷，必須像正常走路一樣，讓腳踵(即腳跟部)先著地，然后才整個(gè)腳掌著地。

　?、菟煟菏褂?lsquo;冷熱交替式水療’，其方法如下：先將患部浸在攝氏38-40度，不痛的范圍內(nèi)活動(dòng)4-6分鐘。立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。再回到熱水中活動(dòng)(如1所述)。如此冷熱交替各做5次。最后一次須浸在熱水中。完畢后將患部抬高，活動(dòng)5分鐘，后綁上彈性繃帶。以上1-6為一次完整的(冷熱交替式水療)，每天做2-3次后，約1-2周可完全消腫。

　　原則有三：

　　(1)第一次和最后一次都要浸泡在溫水中。

　　(2)浸在溫水中時(shí)最好一邊活動(dòng)腳踝，但仍要在不痛的范圍之內(nèi)活動(dòng)。

　　(3)浸溫水的時(shí)間要比浸冷水的時(shí)間來(lái)得長(zhǎng)。浸溫水的時(shí)間要比浸冷水的時(shí)間來(lái)得長(zhǎng)。

　　活動(dòng)腳：不痛的范圍內(nèi)，要盡量作各方向的腳踝活動(dòng)，譬如上下活動(dòng)或左右活動(dòng)，也可以當(dāng)作在練習(xí)ABCD等字母的活動(dòng)。

　　保護(hù)：走路時(shí)須用固定用之貼部來(lái)保護(hù)腳踝。一般人可用護(hù)套來(lái)代替之。

　　對(duì)抗施力：用自己的手施力于腳踝，而用腳踝的力量來(lái)對(duì)抗它。不要被手扳動(dòng)。

　　等張運(yùn)動(dòng)：用腳踝的力量來(lái)對(duì)抗外加的橡皮圈阻力，等于是一種肌力訓(xùn)練。

　　等速性肌力運(yùn)動(dòng)：利用特殊的‘等速運(yùn)動(dòng)’訓(xùn)練機(jī)，來(lái)加強(qiáng)腳板向上、向下、朝內(nèi)、朝外的各方向肌力。

　　快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需腳踵先著地。

　　跑步：由慢跑開(kāi)始，逐漸增加跑步的速度，最后可以短跑沖刺。