鳥語花香的季節(jié)許多人選擇出游踏青，去感受自然，享受生活！但也難免有一些意外發(fā)生，崴腳就是踏青最易發(fā)生的！那么如果不幸崴腳了，該怎么破？今天小編就較您幾招！

　　首先你得知道“RICE”國際急救原則

　　崴腳急救“RICE”原則：即休息（Rest）、冷敷（Ice），加壓包扎（Compression），抬高患肢（Elevation）。

　　休息（Rest）：立即停止運動，特別是不要讓踝關(guān)節(jié)運動。腳扭傷后，取坐位或臥位，不讓受傷部位負重，避免加重傷情。

　　冷敷（Ice）：用冰袋放在最疼的地方，每次敷20-30分鐘。在24小時內(nèi)，通常需要2-3小時就冰敷一次，才能起到比較好的效果，冰敷可以刺激血管收縮，讓組織液減少，從而達到減輕腫脹和止血的效果。

　　加壓包扎（Compression）：冷敷的同時或冷敷后可用彈性繃帶等加壓包扎踝關(guān)節(jié)周圍。以減少組織液滲出和下肢血流灌注，減輕患肢水腫。但不要包扎得太緊，以免阻礙血液循環(huán)，影響恢復。

　　抬高患肢（Elevation）：取坐位或臥位，同時可用枕頭、被褥或衣物、背包等把足部墊高，以利靜脈回流，從而減輕腫脹和疼痛。下肢抬高一般不超過30°，以免遠端足趾長時間供血不足。

　　后續(xù)治療一定要跟進

　　對于腳踝關(guān)節(jié)扭傷的治療，不僅在第一步急救上要下工夫，更要查準受傷程度并跟進治療。輕中度受傷需要藥物治療。重度受傷則需要專業(yè)的手術(shù)治療。跟進檢查最好找專業(yè)的醫(yī)進行檢查、診斷，排除是否畸形、是否骨折，可避免造成嚴重后果。

　　復健治療方法

　　腳踝關(guān)節(jié)受傷后，應從第二日起每日進行2～3次的熱敷或用熱水燙腳，每次約30分鐘，促使血液循環(huán)加速，恢復受傷關(guān)節(jié)的正常動作幅度。當疼痛和腫脹消失后，就可以進行關(guān)節(jié)功能康復鍛煉，但強度不宜過大，運動量也要適可而止。

　　1、拿拐杖：拿拐杖幫忙走路，受傷的腳可完全不著地，或在不痛的范圍內(nèi)略著地支撐體重。但不可以腳趾先著地，因為這樣腳板朝下時容易再發(fā)生內(nèi)翻性扭傷，必須像正常走路一樣，讓腳踵(即腳跟部)先著地，然后才整個腳掌著地。

　　2、冷熱水療：

　　(1)先將患部浸在攝氏38-40度，不痛的范圍內(nèi)活動4-6分鐘。

　　(2)立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。

　　(3)再回到熱水中活動(如1所述)。

　　(4)如此冷熱交替各做5次。

　　(5)最后一次須浸在熱水中。

　　(6)完畢后將患部抬高，活動5分鐘，后綁上彈性繃帶。

　　(7)以上(1)-(6)為一次完整的周期(冷熱交替式水療)，每天做2-3次后，約1-2周可完全消腫。

　　3、活動腳：不痛的范圍內(nèi)，要盡量作各方向的腳踝活動，譬如上下活動或左右活動，也可以當作在練習ABCD等字母的活動。

　　4、保護腳踝：走路時須用固定用的貼布來保護腳踝。一般人可用護套來代替。

　　5、對抗施力：用自己的手施力于腳踝，而用腳踝的力量來對抗它。不要被手扳動。

　　6、等張運動：用腳踝的力量來對抗外加的橡皮圈阻力，等于是一種肌力訓練。

　　7、快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需腳踵先著地。

　　8、跑步：由慢跑開始，逐漸增加跑步的速度，最后可以短跑沖刺。

　　9、繞圈跑：(轉(zhuǎn)彎45度)以20米的距離當作是一個「8」字型的長度，做轉(zhuǎn)彎45度式的繞圈跑，速度由慢而快。

　　10、繞圈跑：(轉(zhuǎn)彎90度)以10米的距離當作是一個「8」字型的長度，做轉(zhuǎn)彎90度式的繞圈跑，速度由慢而快。