腰背痛是骨科疾患中最常見的癥狀之一，據(jù)統(tǒng)計，90%的人一生中都曾有過腰背痛的體驗。腰背痛不是一種疾病診斷，而是以背部疼痛為代表的一組癥候群或癥狀綜合征。根據(jù)《疾病和有關(guān)健康問題的國際統(tǒng)計分類》（ICD-10），其規(guī)范術(shù)語應(yīng)為“下背痛”。

　　下背痛的病因主要有：

　　1. 腰椎疾病所致：如腰椎間盤突出癥，腰椎管狹窄，腰椎滑脫，腰椎腫瘤，腰椎小關(guān)節(jié)綜合癥，腰椎外傷骨折等。

　　2. 非腰椎疾?。∪夤趋老到y(tǒng)）所致的下腰痛：勞累性腰痛，腰背部筋膜纖維組織炎，骶髂關(guān)節(jié)扭傷與勞損等。

　　在日常生活中，人們下背痛的最主要原因是勞累性腰痛。勞累性腰痛包括：急性腰扭傷，慢性腰部勞損，姿勢性腰背痛。

　　下腰痛的預(yù)防：

　　1.維持正確的坐、立、行、臥的姿勢，避免不良習慣。

　　2.活動中講究正確姿勢，防止疲勞過度。日常生活中要遵從力學原理，使脊柱始終處于中立位。保持脊柱正常的生理彎曲。

　　3.改善工作條件，及時調(diào)整單一的勞動姿勢。長時間桌上作業(yè)，長時間低位置作業(yè)，長時間高位置作業(yè)，長時間立位作業(yè)，長時間貨物裝載作業(yè)。

　　4.合理使用床墊，注意鞋的選擇.

　　下背痛的運動療法康復(fù)治療的原則：

　　（１）個體化原則。

　?。ǎ玻┲刃驖u近的原則：

　　1.注意量的漸進，活動量宜從小到大并堅持不懈，只有持久鍛煉才能產(chǎn)生相應(yīng)的治療效果。

　　2.注意質(zhì)的漸近：動作宜由簡到繁，定期評估，并調(diào)整治療方案。

　　3.掌握適宜的訓練頻度。訓練間隔宜恰當，盡量使后一次訓練在前一次訓練后超量

　　恢復(fù)階段內(nèi)進行。

　?。ǎ常┫到y(tǒng)性和經(jīng)常性原則

　?。ㄒ唬＜×τ柧殻?秒/個，10-15個/組，2組/天。

　　1．強化腹肌練習：

　　動作要領(lǐng)：仰臥舉腿，雙腿并攏伸直，通過抬腿的高度控制強度。通過腹肌收縮來控制骨盆，以達到練習下腹肌的目地。

　　2.腰背周圍肌肉力量的練習，使脊柱穩(wěn)定性提高，有效地預(yù)防疼痛的復(fù)發(fā)。

　　“雙橋練習”：，仰臥位，雙腿屈曲，以雙腳，雙肘和后頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著肌力及腰部控制能力的加強，改為單腿的單橋練習（四點支撐）及將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭部為支點進行（三點支撐）練習.

　　“飛燕”練習：俯臥位，上部軀干和雙下肢同時向上抬起，離開床面。如早期有困難，可分解開來做，即：俯臥位，單純上部軀干抬起，堅持6秒/次，10-15次，再俯臥位，單純雙下肢向上抬起，堅持6秒/次，10-15次。

　　坐位，上體正直，雙手在胸前握住一橡皮筋，抗皮筋阻力向一側(cè)轉(zhuǎn)體拉緊皮筋。注意必須是使用腰部力量，而不能用手臂力量牽拉皮筋，雙上肢只起固定皮筋的作用，不參與旋轉(zhuǎn)的動作。于最用力位置保持10-15秒為一次。此練習主要練習腰椎旋轉(zhuǎn)肌肌力。同時強化腰椎在運動過程中的控制能力。

　　運動療法是腰痛治療的根本，但是不能一蹴而就，持之以恒很重要，堅持數(shù)周才能達到治療效果。要避免復(fù)發(fā)，必須持之以恒。

　　（二）Mckenzie療法：

　　基本動作：

　　1.俯臥位，以腰為定點做俯臥撐式運動，伸肘支撐----腰伸展，腰放松，腹部盡量貼床，屈肘平臥----腰還原放松，如此反復(fù)運動。要求每組做10次/組，緩慢且勻速。

　　2.俯臥位，上半身不動，臀部移向健側(cè)。其它同上。

　　上述兩個動作，各3組/天。

　　二．日常生活中的正確姿勢

　　正確睡姿，腰下置一毛巾卷，保持腰椎的正常生理彎曲。