肌肉痛的康復(fù)治療

2016-12-28 來源：骨事匯標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：肌痛點是皮下可觸摸到的對刺激極度敏感的點，感覺就像束狀的小結(jié)節(jié)，結(jié)節(jié)的大小因所在的肌肉大小，形狀，類型而有所不同，肌肉的酸痛大都是肌痛點引起的。

　　—肌肉主要由肌纖維構(gòu)成。許多肌纖維集合在一起，外面包著疏松結(jié)締組織的膜，成為肌束，很多肌束再被結(jié)締組織包在一起，成為1塊肌肉。肌肉的中間部分柔軟而富有彈性，叫肌腹，有收縮性。肌腹的兩端是肌觸，沒有收縮性。肌腿色白而強(qiáng)韌，附于骨上。肌肉表面覆蓋著肌筋膜，是一種具有彈性的膠原蛋白構(gòu)成的結(jié)締組織。肌筋膜環(huán)環(huán)相扣，基本全身的肌筋膜都是連著的。姿勢或是勞累經(jīng)常引起淺筋膜的變短，變硬，甚至損傷，肌痛點經(jīng)常出現(xiàn)在肌筋膜組織中。

　　——肌痛點是皮下可觸摸到的對刺激極度敏感的點，感覺就像束狀的小結(jié)節(jié)，結(jié)節(jié)的大小因所在的肌肉大小，形狀，類型而有所不同，肌肉的酸痛大都是肌痛點引起的。人體中的肌痛點存在活性肌痛點和潛伏性肌痛點，活性肌痛點是已經(jīng)影響到你的生活的，平時就感覺到疼痛或僵硬等其他不適感。潛伏性肌痛點是由活性肌痛點引起，但是只有在一定刺激下才會引起疼痛或不適，平時并沒有感覺。例如：好多家庭主婦存在做家務(wù)時肘關(guān)節(jié)外側(cè)不適，有時會認(rèn)為是網(wǎng)球肘等肘關(guān)節(jié)病變，但經(jīng)常會忽視自己肩頸部的不適（當(dāng)然還有其他原因這里就不做討論了）。這種情況下，處理好了肩頸部的肌痛點肘關(guān)節(jié)的問題就自然解決了。

　　——當(dāng)一個關(guān)節(jié)周圍出現(xiàn)肌痛點的時候，首先這個關(guān)節(jié)的活動度會受限，其次力量和耐力都會下降。

　　——據(jù)報告：慢性病毒，缺乏維生素C，B12，葉酸，很少運動或是運動過于單一，錯誤的姿勢習(xí)慣等都是造成肌痛點出現(xiàn)的原因。

　　——下面給大家介紹幾種簡單的徒手放松法：

　　1、牽引

　　——首先要找到你的肌痛點在哪里，然后維持舒適的姿勢，伸展患部肌肉至患部有輕微牽拉感，讓患者使用1磅的力（大概一瓶礦泉水的重量）收縮肌肉，然后保持8秒鐘，然后再次牽拉至有輕微牽拉感，重復(fù)收縮肌肉，保持8秒。重復(fù)3~5次。當(dāng)然直接牽拉到最大范圍也是可以的但是這樣容易拉傷肌肉，尤其是那些一般不怎么運動，肌肉比較薄弱的人群

　　2、抑制壓迫法

　　——這個方法比較簡單粗暴，但也是治療肌痛點比較好的方法。找到肌肉中存在小結(jié)節(jié)的那個點，直接按壓也可以用表面圓滑的圓珠筆等物品代替手指。壓力以患者能接受為宜，保持30秒到1分鐘，重復(fù)3到5次，重復(fù)時可改變加壓方向會達(dá)到更好的效果。

　　3、收縮放松

　　——這個方法需要輔助的人有一定的耐力，而且操作時會產(chǎn)生一定的疼痛。首先要找到肌痛點，然后維持舒適的姿勢，將疼痛肌肉活動到最大范圍，點按按住疼痛的點不間斷來回收縮該肌肉3到5分鐘，在過程中輔助者每次要適當(dāng)擴(kuò)大肢體動作范圍

　　4、按摩

　　——患者取舒適體位，如果需要的話可以涂抹適當(dāng)按摩油或是護(hù)膚霜等潤滑肌膚。找到肌痛點持續(xù)按壓，并對周圍軟組織進(jìn)行按摩放松，操作過程中不應(yīng)存在疼痛，應(yīng)是不適感。多方向反復(fù)按摩效果更好

　　5、冰敷

　　——冷凍噴霧等冷療都有不錯的療效但是不能過度使用，太頻繁或是過度使用容易導(dǎo)致凍傷。

　　6、對于比較嚴(yán)重，疼痛比較劇烈的人建議到醫(yī)院接受超聲，低頻電，中頻電，DMS。如果這些都不行那就只有試試沖擊波了，要是沖擊波也不行那就只剩吃藥動手術(shù)了，康復(fù)師已經(jīng)無能為力了

　　預(yù)防：

　　1.加強(qiáng)運動，尤其是戶外的全身運動，避免單一形式運動。多運動可以增強(qiáng)肌肉強(qiáng)度，避免肌肉疲勞降低肌痛點發(fā)生的可能性。多種形式的運動可避免因局部肌肉過勞而引起的肌痛點產(chǎn)生。

　　2.多做伸展練習(xí)。伸展開的肌肉，更加放松，血液循環(huán)更加順暢。把肌肉充分拉伸開能夠很好的預(yù)防肌痛點的發(fā)生

　　3.保持良好的身體姿勢。避免不良生活習(xí)慣，不良的姿勢習(xí)慣容易導(dǎo)致局部肌肉的過勞而引起肌痛點的產(chǎn)生

　　4.注意飲食，多食瓜果蔬菜，多喝水。人體中容易產(chǎn)生酸性物質(zhì)，酸性體質(zhì)的人更容易產(chǎn)生肌痛點，人體中的“堿”基本依靠外來攝入，而多食用瓜果蔬菜可增加人體堿儲備，降低肌痛點發(fā)生的可能性。

　　5.保持一個樂觀的心態(tài)也是必不可少的。

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