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腰椎康復(fù)訓(xùn)練

2016-12-28 來源:頸椎胸椎腰椎復(fù)位  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)。自然站立位,兩腳分開與肩同寬,雙上肢肘關(guān)節(jié)屈曲平伸,借雙上肢有節(jié)奏地左右運(yùn)動(dòng),帶動(dòng)腰部轉(zhuǎn)動(dòng)。持續(xù)1~2分鐘。

  久坐人群若長(zhǎng)期處在不正確的坐姿狀態(tài)下,使得腰椎間盤壓力增大,腰部肌肉長(zhǎng)期處于受力不平衡狀態(tài),最終導(dǎo)致腰椎椎病。

  床上運(yùn)動(dòng)

  第一節(jié)

  伸腿運(yùn)動(dòng)。仰臥位,雙下肢交替屈膝上抬,盡量貼近下腹部,重復(fù)10~20次。

  第二節(jié)

  挺腰運(yùn)動(dòng)。仰臥位,屈雙膝,兩手握拳,屈雙手置于體側(cè),腰臀部盡量上抬,挺胸,緩慢進(jìn)行10~20次。

  第三節(jié)

  后伸運(yùn)動(dòng)。俯臥位,兩臂及兩腿自然伸直,雙下肢交替向上盡力抬起,各重復(fù)10~20次。

  第四節(jié)

  船行運(yùn)動(dòng)。俯臥位,兩肘屈曲,兩手交叉置于腰后,雙下肢有節(jié)奏地用力向后抬起、放下,同時(shí)挺胸抬頭,重復(fù)10~20次。

  第五節(jié)

  跪姿俯臥撐。俯臥位,兩肘屈曲,兩手置于胸前按床,雙膝撐地,兩肘伸直撐起,同時(shí)全身向上抬起,挺胸抬頭,重復(fù)10~20次。

  直立位運(yùn)動(dòng)

  第一節(jié)

  提踵運(yùn)動(dòng)。直立位,雙腳并攏,腳跟有節(jié)奏地抬離地面,然后放下,如此交替進(jìn)行,持續(xù)1~2分鐘。

  第二節(jié)

  踢腿運(yùn)動(dòng)。雙手叉腰或一手扶物,雙下肢有節(jié)奏地交替盡力向前踢,后伸。各持續(xù)10~20次。

  第三節(jié)

  伸展運(yùn)動(dòng)。雙手扶物,雙下肢交替后伸,腳尖著地,盡力向后伸展腰部。各持續(xù)10~20次。

  第四節(jié)

  轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)。自然站立位,兩腳分開與肩同寬,雙上肢肘關(guān)節(jié)屈曲平伸,借雙上肢有節(jié)奏地左右運(yùn)動(dòng),帶動(dòng)腰部轉(zhuǎn)動(dòng)。持續(xù)1~2分鐘。

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