我們必須要知道，為了保持良好的膝關(guān)節(jié)功能，我們應(yīng)該讓膝蓋骨在“溝槽”里正常的運作?！敢灿泻芏嗳讼忍煨韵ドw骨較小，容易滑出“溝槽”」
?。巯ドw骨］又稱為髕骨。是人體內(nèi)最大的籽骨。包埋在股四頭肌肌腱內(nèi)，像一塊三角形的扁平骨。
現(xiàn)在你可以用手摸一下「在你的膝蓋前面」尖頭朝下，“平頭”朝上。髕骨有很多生物力學(xué)的特征，這是負(fù)責(zé)保護(hù)、支持使膝蓋的運動。
?。巯リP(guān)節(jié)］主要是由股骨、脛骨和髕骨三塊骨頭組成。
髕骨位于股骨凹槽的下端，并作為四條主要大腿肌肉的連接點「股四頭?。ㄖ耙延醒芯堪l(fā)現(xiàn)股五頭?。梗缓髲捏x骨部分繼續(xù)連接至脛骨粗隆。
這些肌肉用力拉著髕骨、髕骨拉著脛骨使膝關(guān)節(jié)從彎曲的位置伸直。
軟骨是在髕骨底部的保護(hù)結(jié)構(gòu)，約4-5毫米厚，防止髕骨摩擦，并幫助分散傳導(dǎo)至關(guān)節(jié)的巨大壓力「減震器」
為什么髕骨這么重要？
髕骨的功能類似于滑輪的功能髕骨扮演著重要的角色，它增加股四頭肌腱的杠桿作用，避免前膝產(chǎn)生直接的創(chuàng)傷。
股四頭肌提供的力就像照片中的男子，髕骨作為一個支點，以提供更多的杠桿作用來抬起石頭。
在現(xiàn)實生活中，髕骨更復(fù)雜，不僅增加力量，還幫助平衡力量以及提供力的方向。
可以緩解過度承重的壓力由于承重的壓力落在我們的膝蓋上，髕骨作為墊片，保護(hù)肌腱和骨頭直接產(chǎn)生摩擦。在當(dāng)彎曲和伸直腿的時候，髕骨也可以平滑的運動。
Q角的測量有2條直線，第一條是由髂前上棘到髕骨的中心劃一直線，第二條由髕骨中心到脛骨粗隆劃一直線，兩條直線的夾角就是“Q角”「正常Q角男性10°-15°，女性12°-18°」
但是Q角大于15度以上，可能會使髕骨從髕骨槽中移出，這是因為Q角過大，而股四頭肌強(qiáng)有力的收縮使髕骨向外移動并可能產(chǎn)生髕骨脫位。
Q角輕微的改變會導(dǎo)致肌肉力量的不平衡造成壓迫應(yīng)力，使膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生疼痛和炎癥?！竤o...女性膝關(guān)節(jié)更容易受傷」
與髕骨相關(guān)的膝關(guān)節(jié)疼痛
髕骨脫位/骨折/髕腱炎在運動員中是常見的損傷。隨著全民的運動意識越來越強(qiáng)，許多髕骨相關(guān)的問題發(fā)生在熱愛運動和健身的人群中。
日常活動中髕骨、膝關(guān)節(jié)的常見損傷
1、跑步膝/髕股疼痛綜合征
髕骨關(guān)節(jié)疼痛常見于跑者在跑步或者休息時疼痛，疼痛經(jīng)常發(fā)生在膝關(guān)節(jié)前部。常見成因包括髕骨關(guān)節(jié)勞損、創(chuàng)傷及錯位。
很難說到底是哪里痛，在上下樓的時候疼痛會加重，做下蹲動作或者登山遠(yuǎn)足時也會加重，而且更奇怪的是下山會比上山「下樓會比上樓」更疼，因為下山的時候膝關(guān)節(jié)承受的壓力更大。
膝關(guān)節(jié)大幅度屈曲及進(jìn)行重復(fù)的屈曲或伸展運動時，痛楚便會加劇；患處有時更會發(fā)出磨擦聲、出現(xiàn)假交鎖或腳軟的現(xiàn)象。
2、髕骨
軟骨軟化癥運動員和中老年女性患者為多見。膝關(guān)節(jié)前側(cè)疼痛，久坐起立或下樓、下坡時疼痛加重，常有腿打軟，關(guān)節(jié)怕涼，或膝關(guān)節(jié)反復(fù)腫脹、積液等。
膝關(guān)節(jié)處于35°～50°半曲膝姿勢時，會明顯增加髕骨半脫位或側(cè)傾，以致加重髕股關(guān)節(jié)的外側(cè)磨損，如自行車、爬山、滑冰等的訓(xùn)練，是本病的常見原因。
3、髕前滑囊炎
髕前滑囊炎歷來被稱為“女仆膝”，通常是因為長時間跪姿引起，鋪地板的工人，園藝愛好者，水管工等職業(yè)容易引起髕前滑囊炎。
4、髕下滑囊炎
也是常見于長時間跪姿引起的髕腱處滑囊發(fā)炎，它會與跳躍膝合并產(chǎn)生。
5、髕上滑囊炎
創(chuàng)傷或者過度使用引起股四頭肌腱下方的滑囊發(fā)炎，過度使用受傷主要是由于在不平穩(wěn)的地面跑步或者需要用膝蓋爬行的工作。
6、骨性關(guān)節(jié)炎
髕股關(guān)節(jié)炎發(fā)生于「髕骨軟骨」與「大股骨末端」之間產(chǎn)生摩擦。當(dāng)膝關(guān)節(jié)周圍有腫脹和炎癥時負(fù)重會非常痛苦，這是關(guān)節(jié)退化的情況，需要立即就醫(yī)治療。
7、髕骨脫位
這種類型的損傷發(fā)生于高沖擊運動時突然改變方向?qū)е麦x骨移出股骨“溝槽”。它常見于年輕的女孩、關(guān)節(jié)松弛和髖關(guān)節(jié)角度較大的人身上。髕骨的直接創(chuàng)傷也可能產(chǎn)生錯位。
作為預(yù)防措施，在運動中佩戴護(hù)膝和增強(qiáng)腿部肌肉力量對減少膝部的損傷有很大幫助。
當(dāng)然，如果你已經(jīng)產(chǎn)生疼痛和不適，請先采取醫(yī)療性檢查，遵循醫(yī)囑并積極配合物理治療師和運動康復(fù)師進(jìn)行康復(fù)治療和訓(xùn)練。
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