頸椎病，是都市人群最常見的慢性疾病，常見的如脖子酸疼、經(jīng)常落枕、腰背挺不直，甚至轉(zhuǎn)動脖子困難等，都是頸椎病的典型癥狀。部分人群的頸椎病會發(fā) 展為椎間盤突出，或者頸椎壓迫神經(jīng)（導(dǎo)致突然頭暈、惡心、嘔吐）。長期以來，不同程度、不同癥狀的頸椎疾病，困擾著眾多都市人群

　　從人體解剖學(xué)的角度看，頸椎是脊椎的一部分，而且頸椎在脊椎骨中體積最小，結(jié)構(gòu)最為精密但也最為脆弱，但頸椎的活動角度和活動頻率，卻是脊椎骨中最大的。從長期的案頭工作，到枕頭過厚、經(jīng)常斜靠在床上或者長時間屈頸（例如低著頭玩手機(jī)），均易引發(fā)頸椎勞損、病變。

　　強(qiáng)化頸部肌肉可以減少頸椎受力，促進(jìn)頸椎病痊愈，但一般來說，即使很多身材健美的運動達(dá)人，頸部肌肉也是最為薄弱的一環(huán)，甚至水平與常人無異。而強(qiáng)化頸部訓(xùn)練，只能間接減少頸椎壓力，對頸椎病有良好的預(yù)防作用，但對于較為嚴(yán)重的頸椎病患者而言，高強(qiáng)度的背部肌肉訓(xùn)練往往是不現(xiàn)實的。

　　如果你已經(jīng)患上了較為嚴(yán)重的頸椎病（例如：頸椎經(jīng)常酸痛、不適，頻繁發(fā)作），那么，不妨試試瑜伽。對于沒有什么瑜伽基礎(chǔ)的人，動享小編在此推薦最為簡單、并且專門針對頸椎康復(fù)的4個鍛煉動作。

　　以下4個康復(fù)動作，是一整套“頸椎康復(fù)瑜伽操”，建議依次從動作1做到動作4，嚴(yán)格遵循動作要領(lǐng)。每天在不同時段做2~3次。

　　頸椎康復(fù)動作1

　?。?）雙手十指交叉，掌心托在腦后的枕骨下方。

　　（2）雙手拇指的根部，均置于枕骨下面，拇指尖豎直朝下，向頸后兩側(cè)用力。

　　（3）雙肘分開兩側(cè)，雙手用力向上托舉頭頸，并且用頭頸對抗這股力量，不作絲毫移動。

　?。?）重復(fù)12~15次，稍作休息。

　　頸椎康復(fù)動作2

　?。?）雙臂置于體側(cè)，雙肩貼緊瑜伽墊，全身放松，深呼吸一次。

　?。?）后腦貼著瑜伽墊向上用力，想象此刻你的下巴與鎖骨窩之間，可以夾住一個網(wǎng)球。

　?。?）保持雙肩貼緊瑜伽墊，向左邊轉(zhuǎn)動頭部，試著讓左耳貼緊瑜伽墊。

　?。?）保持2秒以上，緩緩轉(zhuǎn)動頭部回到正中。再向右轉(zhuǎn)動頭部，并回到正中。

　　（5）一次“先向上，再向左，然后向右，最后回到正中”的全過程算1次，緩慢重復(fù)10次。

　　頸椎康復(fù)動作3

　　（1）雙臂置于體側(cè)，全身放松，注意調(diào)整呼吸。

　?。?）吸氣，同時左肩向左耳的方向聳起；呼氣，左肩沉放復(fù)原。

　?。?）吸氣，右肩聳起；呼氣，右肩沉放。

　?。?）吸氣，雙肩同時聳起；呼氣，雙肩同時沉放。

　?。?）一次“先左肩、再右肩、然后雙肩”的動作算1次，緩慢重復(fù)10次。

　　頸椎康復(fù)動作4

　?。?）雙臂向兩側(cè)伸直，與軀干垂直。想象全身力量從雙肩雙臂，蔓延到雙手的指尖。

　　（2）雙手掌心向前，雙手握拳5次。

　?。?）雙手掌心向上，雙手握拳5次。

　　（4）雙手掌心向下，雙手握拳5次。

　　↑上述4個瑜伽動作，每天早晨起床、傍晚回家或臨睡覺前各做一次，堅持三四天，即可明顯緩解頸椎病帶來的種種不適。堅持2~3周，慢性頸椎病即可初步緩解。接下來，每天只做1次，長期堅持，就能讓頸椎病從頻繁發(fā)作，變得不易復(fù)發(fā)，基本可將頸椎頑疾“關(guān)進(jìn)籠子”。