肩膀僵硬得簡直不像是自己的，胳膊根本抬不起來，越到晚上肩膀疼得越厲害時，嚴(yán)重時覺都睡不著。肩膀還特別怕冷，就連夏天都得穿厚衣服……對于肩周炎患者，說起這種被稱為“五十肩”、“凍結(jié)肩”的毛病，給生活帶來的種種痛苦，真是滿眼都是淚啊！

　　還等什么，“當(dāng)斷不斷反受其亂”。除了積極的治療，肩周炎的康復(fù)訓(xùn)練也要緊跟其上，讓我們的肩膀動起來！

　　肩周炎鍛煉：學(xué)爬墻練鐘擺

　　從事IT工作的小王，今年只有28歲，卻落下了肩膀疼痛的毛病，到醫(yī)院一檢查，好嘛，28歲就得了“五十肩”。小王自嘲說，“真是夠超前的！”醫(yī)生讓小王平時多活動肩膀，多鍛煉，可一動肩膀更疼?；剂思缰苎?，該怎么辦呢？

　　肩周炎一般在五十歲左右高發(fā)，不過由于現(xiàn)在空調(diào)使用比較多，人們運動又少，加上姿勢不良等原因，“五十肩”的發(fā)病年齡有年輕化的趨勢。辦公室白領(lǐng)、經(jīng)常伏案寫作的人、司機、IT工程師等職業(yè)的人都容易患上肩周炎。

　　一旦患上肩周炎，肩部不僅疼痛難忍，活動也會受限。但是不能因為怕痛就不動。在發(fā)病期間可以通過推拿、針灸等治療來緩解疼痛，必要時可服消炎止痛藥物。肩膀疼痛緩解以后，一定要堅持鍛煉，因為只有活動鍛煉才能把肩關(guān)節(jié)粘連的韌帶、軟組織一點一點地拉來，預(yù)防因為粘連引起的上肢功能障礙。

　　肩周炎可以在家做以下鍛煉：

　　手爬墻運動：面對墻站立，兩腿分開與肩同寬，雙手屈肘扶墻，逐漸上移，做爬墻動作，至手臂能伸直，或者以疼痛的承受程度為限度，停留片刻，反復(fù)做10～15次。做此項動作時，應(yīng)該注意保持雙肩平衡。

　　鐘擺運動：上身前傾30～45°，手指指向地面，自然地旋轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)，做“鐘擺樣”動作，擺動的幅度不要太大，用力不要過猛，每次30～50次。

　　旋肩運動：站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后下畫圈，幅度由小到大，每次20～30次。

　　走出誤區(qū)：肩痛不一定都是肩周炎

　　生活中，動不動就聽到有人說自己得了肩周炎。在臨床上，因為肩膀疼痛及活動受限而就診的患者也很多，難道這些都是肩周炎引起的的嗎？其實，相當(dāng)一部分肩周炎是誤診，肩痛不一定都是肩周炎惹的禍。

　　50多歲的何先生就因此吃了很多苦頭。一年多前，何先生在和朋友一起打完羽毛球回家后，發(fā)現(xiàn)自己的右肩隱隱作痛，一段時間后，他發(fā)現(xiàn)自己的右臂越來越無力，肩膀也疼得更厲害了。

　　大家都說何先生可能得了“五十肩”，這不，也正好到了這個病的高發(fā)年齡。何先生到附近的一家醫(yī)院，也確實被診斷為肩周炎。于是，理療、按摩、針灸，各種治療都開始了，他自己也在家中堅持鍛煉，可好幾個月過去了，肩痛卻一點不見好轉(zhuǎn)，右臂活動越來越困難，嚴(yán)重影響到他的工作和生活。

　　何先生換了一家醫(yī)院就診，經(jīng)過X光片和核磁共振檢查，這次的診斷結(jié)果讓他大吃一驚，引起肩痛的罪魁禍?zhǔn)自瓉聿皇羌缰苎?，而是和肩周炎癥狀類似的肩袖損傷。

　　肩袖損傷雖然聽起來比較陌生，但它在生活中并不少見，一些激烈的體育運動就可能引發(fā)肩袖損傷。

　　肩關(guān)節(jié)上附著有肌腱，輔助著肩部的活動，它們像袖子一樣包裹在骨頭外側(cè)，這個結(jié)構(gòu)就被稱之為肩袖。肩袖損傷之后，這個輔助活動的袖子破裂了，那么肩膀就不容易抬起來。比較嚴(yán)重的肩袖損傷，可能需要進行關(guān)節(jié)鏡肩袖修補手術(shù)。

　　引起肩痛的原因，除了肩袖損傷、肩周炎，還可能有類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩峰下撞擊綜合征、肩鎖關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎等很多原因，因此，切莫把肩痛都當(dāng)成肩周炎進行治療和鍛煉，以免貽誤病情，甚至越治越重。

　　小貼士：小偏方對抗肩周炎

　　緩解肩周炎，有些患者自己摸索出一些小偏方，既簡單、方便，又安全、有效，患友們不妨一試：

　　電吹風(fēng)吹走肩痛

　　患肩周炎后，肩膀處很怕涼，而電吹風(fēng)吹出的熱風(fēng)，可以給患處加溫，達(dá)到緩解疼痛，促進康復(fù)的效果。

　　方法是電吹風(fēng)放熱風(fēng)擋，對患肩做緩慢移動式吹風(fēng)（避免一個部位溫度太高導(dǎo)致燙傷），吹5-10分鐘，如果能耐受，時間可長些，使患處達(dá)到發(fā)熱、微紅，身體微微出汗的效果，一天1到2次。

　　熱水泡手緩解“五十肩”

　　大家都知道經(jīng)常泡腳對身體有好處，民間甚至有種說法：熱水泡腳，賽吃人參。其實泡手也有諸多保健功效，而且操作起來也非常方便。泡手可以使雙手血液升溫，溫暖的血液流回心臟，使人體的整體血液都變暖，而且，血液經(jīng)過分支血管會流經(jīng)大腦、眼睛、雙肩等部位，達(dá)到緩解肩周炎、失眠以及提神、明目等多種功效。

　　方法很簡單：接一盆熱水，溫度在40℃左右，水量以全部浸沒雙手為宜。將雙手張開，浸泡在水中5分鐘。如果中間水不夠熱了，可再加熱水。泡手時還要一邊深呼吸，一邊揉搓手掌的各個部位。一般早晚各泡一次即可。

　　熱鹽熨燙對抗“凍結(jié)肩”

　　熱鹽熨燙的原理，與電吹風(fēng)法類似，都是通過升高患處溫度，緩解肩痛。

　　方法是用大粒鹽一斤炒熱，裝進棉布口袋里捆結(jié)實（不要讓鹽粒掉出），然后放在肩部熨燙，如果覺得燙可以先隔著內(nèi)衣，待溫度降至合適了，再直接在皮膚上熨燙，患肩會感覺很舒適。一般早晚各一次。