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胳膊肘疼,怎么辦?(小妙招)

摘要:患病的上肢上抬,肘關(guān)節(jié)伸直。手腕下垂到最大限度,然后腕關(guān)節(jié)內(nèi)旋,用健康的手施加壓力保持這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持10秒,這樣就完成了一次牽拉訓(xùn)練。5次算一組,一天3組。堅(jiān)持一段時(shí)間,效果會(huì)非常明顯。

  在門診中,肘關(guān)節(jié)疼的患者非常常見,其中,尤其以肘尖疼的患者最多。嚴(yán)重的人甚至端水、擰毛巾都困難。這是什么???有沒有辦法治?有沒有治療上的小竅門?今天小編就來說說這個(gè)問題。

  “網(wǎng)球肘”,說專業(yè)點(diǎn)叫做“肱骨外上髁炎”。為什么叫網(wǎng)球肘呢?主要是損傷肱骨外上髁的肌腱、筋膜,從而引起的慢性損傷。

  那有朋友會(huì)問,為什么很多不打網(wǎng)球的人也容易得這種病呢?主要是因?yàn)槲覀內(nèi)粘I钪杏行┤瞬豢杀苊獾囊龇磸?fù)用力抬腕的動(dòng)作。比如:

  家庭主婦

  泥瓦匠

  理發(fā)師

  會(huì)計(jì)

  那如何治療呢?

  一、 急性期:也就是疼的特別明顯的時(shí)候要選擇休息,盡量不要活動(dòng)。可以用冰袋冰敷。

  二、  緩解期:這個(gè)時(shí)候肘關(guān)節(jié)已經(jīng)不怎么疼了,為了防止肘關(guān)節(jié)以后繼續(xù)發(fā)生網(wǎng)球肘,我們采用牽拉和按摩的方式來進(jìn)行自我治療。

  1、牽拉動(dòng)作要領(lǐng):

  患病的上肢上抬,肘關(guān)節(jié)伸直。手腕下垂到最大限度,然后腕關(guān)節(jié)內(nèi)旋,用健康的手施加壓力保持這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持10秒,這樣就完成了一次牽拉訓(xùn)練。5次算一組,一天3組。堅(jiān)持一段時(shí)間,效果會(huì)非常明顯。

  2、按摩動(dòng)作要領(lǐng):

  用健康手的中指放在食指上,與肌肉成垂直的方向,找到一最痛的點(diǎn),進(jìn)行按摩。當(dāng)感覺到輕微的酸感即可,不要引起疼痛。一般每次按摩持續(xù)5分鐘,每天兩次。這種按摩可以有效的松解網(wǎng)球肘內(nèi)部的粘連組織,對于網(wǎng)球肘的康復(fù)效果也非常好。

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