我國目前骨質(zhì)疏松患者已超過8000萬，隨著人口老齡化的加劇，發(fā)病率也在逐年攀升，嚴重影響老年人健康。事實上，骨質(zhì)疏松只要早期發(fā)現(xiàn)，完全可防可治。我們可以通過一分鐘自測，只需兩步便可以知道自己是否是潛在的骨質(zhì)疏松患者。

　　1分鐘自測分為兩步

　　第一步：骨質(zhì)疏松測試題

　　1、您是否曾經(jīng)因為輕微的碰撞就傷到骨骼？

　　2、您的父母有沒有過輕微碰撞就發(fā)生髖部骨折？

　　3、您經(jīng)常連續(xù)3個月以上服用“可的松、強的松”等激素類藥品嗎？

　　4、您身高是否比年輕時降低了超過3厘米？

　　5、您經(jīng)常大量飲酒嗎？

　　6、每天吸煙超20支嗎？

　　7、您經(jīng)?；几篂a嗎？

　　8、女士回答：您是否在45歲以前就絕經(jīng)了？

　　9、女士回答：您是否曾經(jīng)有過連續(xù)12個月以上沒有月經(jīng)？(懷孕期除外)

　　10、男士回答：您是否患有陽痿或缺乏性欲這些癥狀？

　　以上10個問題只要其中一道題回答為“是”，那就證明有發(fā)生骨質(zhì)疏松的風險。

　　亞洲人骨質(zhì)疏松自我篩查公式：(體重-年齡)×0.2=風險指數(shù)。

　　如果結(jié)果大于-1，就說明發(fā)生骨質(zhì)疏松的風險比較低；如果結(jié)果小于-4，則說明是高風險，要趕緊去醫(yī)院進行治療；算出來的結(jié)果在-1和-4之間是中風險，最好也去醫(yī)院咨詢一下，看看有哪些最適合你的預防方法。舉例來說，一個65歲的人，體重58公斤，那他的骨質(zhì)疏松風險指數(shù)就是(58-65)×0.2=-1.4，說明他處于中風險階段。

　　專家建議，50歲以上的人每年都應進行自測。哮喘、甲狀腺疾病、用過激素類藥物的人，應更早做這個測試。

　　世界衛(wèi)生組織曾明確提出防治骨質(zhì)疏松癥的三大原則：補鈣、運動療法和飲食調(diào)節(jié)。

　　飲食

　　1、鈣奶同補

　　妊娠、哺乳期的媽媽最好能每天飲用牛奶300~400毫升，多食蛋、魚、肉、豆類、菜花、紫菜等食物，加強促進鈣的吸收。

　　女性在絕經(jīng)最初3~5年內(nèi)，要堅持長期預防性補鈣，每日攝取鈣1200mg。含鈣的最佳食物來源就是牛奶。

　　2、豆制品

　　豆腐、豆腐絲、豆腐干等豆制品用含鈣凝固劑加工，是鈣的良好來源；而豆?jié){、豆汁、內(nèi)酯豆腐等含鈣量比較低。此外，考慮到大豆中含有較多草酸，鈣的吸收利用率比較低，還是建議吃豆腐、豆腐干等豆制品補鈣，而不是直接吃大豆或喝豆?jié){。

　　3、紅茶

　　患有骨質(zhì)疏松的人，不妨多喝點紅茶。日本的一項研究顯示，紅茶含有的茶黃素有助防止形成破壞骨骼的破骨細胞，患有骨質(zhì)疏松癥的實驗鼠攝入這種苦味成分后，其癥狀得到改善。但骨質(zhì)疏松癥患者不要把喝紅茶當作主要治療手段。

　　運動

　　運動鍛煉可以改善血液循環(huán)，增加成骨細胞活性，提高骨密度，促進骨形成，從而達到防治骨質(zhì)疏松癥的目的。

　　1、增加肌力、耐力的運動

　?、偕现τ柧毤笆值奈樟τ柧殻糜诜乐坞?、橈骨的骨質(zhì)疏松；

　?、诳繅ο露子柧毧捎糜诜乐喂晒墙说墓琴|(zhì)疏松；

　　③直腿抬高、橋式運動、軀干伸肌等運動訓練，用于防治胸腰椎的骨質(zhì)疏松。

　　2、有氧運動

　　運動形式有散步、有氧體操、太極拳、太極劍、游泳等，可以通過刺激骨骼，增加骨量，防止骨量丟失。

　?、偕⒉剑航ㄗh每日步行2000-5000米，防治下肢及脊柱的骨質(zhì)疏松。

　?、谟斡荆河斡静粌H可以增加肌肉力量，強壯骨骼，還能改善心肺功能，促進血液循環(huán)。游泳由于不過度增加膝關(guān)節(jié)及脊柱負荷，特別適合老年患者及有骨質(zhì)疏松癥合并骨關(guān)節(jié)炎及腰椎病變患者。