膝關(guān)節(jié)響聲、疼痛、骨刺......一招見效，神奇！

2016-12-11 來源：骨病一點通標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：盡量避免穿高跟鞋走遠路，高跟鞋會改變下肢的力線。老年人膝關(guān)節(jié)痛在日?；顒又袘?yīng)首選厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生撞擊、磨損。

　　戶外活動要謹慎

　　參加戶外運動(如各項體育活動、扭秧歌、打太極拳等)之前要做好準(zhǔn)備活動，輕緩地舒展膝關(guān)節(jié)，增加下肢的柔韌度和靈活性，讓膝關(guān)節(jié)活動開以后再參加運動。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關(guān)節(jié)韌帶和肌肉組織;打太極拳時，動作幅度不宜過大、下蹲位置不宜過低，以防膝關(guān)節(jié)負擔(dān)過重發(fā)生損傷引發(fā)膝關(guān)節(jié)痛。

　　選擇合適鞋子

　　盡量避免穿高跟鞋走遠路，高跟鞋會改變下肢的力線。老年人膝關(guān)節(jié)痛在日常活動中應(yīng)首選厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生撞擊、磨損。

　　必要時帶護膝

　　溫度下降時，膝關(guān)節(jié)遇冷血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使關(guān)節(jié)僵硬、膝關(guān)節(jié)痛加重，故在天氣寒冷時應(yīng)注意保暖，必要時戴上保暖護膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。已出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)痛的則可以佩戴固定支撐護膝，可以穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，輔助腿部用力，抑制進一步惡化的速度。

　　保持良好姿勢

　　注意走路時的身體姿勢，不要扭著腰干活、撇著腿走路，避免長時間下蹲。日常下蹲動作(如洗衣服、擇菜、擦地)最好改坐小板凳。避免長時間保持一種姿勢，注意經(jīng)常變換姿勢。比如，站立一段時間后可以抻抻腿、扎扎馬步，養(yǎng)成在日常生活中保護關(guān)節(jié)的良好習(xí)慣也是預(yù)防膝關(guān)節(jié)痛的關(guān)鍵所在。

　　避免長期負重

　　膝關(guān)節(jié)痛的患者，在日常生活中盡量注意少上下樓梯、少遠足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝關(guān)節(jié)的負荷過大而加重膝關(guān)節(jié)痛。

　　保持合適體重

　　有膝關(guān)節(jié)痛的親們更要保持合適的體重，防止身體肥胖、加重下肢關(guān)節(jié)的負擔(dān)，一旦體重超標(biāo)，要積極減肥，注意調(diào)節(jié)飲食，控制體重。

　　合理飲食方面

　　應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、蹄筋等，這些既能補充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能營養(yǎng)軟骨及關(guān)節(jié)潤液，減輕關(guān)節(jié)痛的情況。