八個(gè)運(yùn)動(dòng)，讓骨質(zhì)疏松的骨頭變得更強(qiáng)壯

2016-12-10 來源：濟(jì)南骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：骨骼就像房屋的鋼筋混泥土柱，對(duì)身體起著支撐、固定作用。年輕時(shí)，骨骼密度大、強(qiáng)韌。而上了年紀(jì)就容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，出現(xiàn)骨頭疼痛、身體變矮、駝背等問題，更為嚴(yán)重的是輕微的碰撞和摔倒都可能引起骨折。所以，治療骨質(zhì)疏松就顯得特別重要，而適度運(yùn)動(dòng)也是治療的一部分。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能讓骨骼變強(qiáng)壯

　　被診斷為骨質(zhì)疏松癥或骨量減少后，很多朋友會(huì)害怕運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為這會(huì)增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。其實(shí)這種擔(dān)心大部分是沒有根據(jù)的。

　　相反，規(guī)律而恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能降低骨折發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

　　骨骼就像我們身體的腳手架，每天都承受著重力和自身肌肉拉力的刺激。如果通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)增強(qiáng)骨骼對(duì)外力的承受能力，骨骼會(huì)越來越強(qiáng)壯。

　　此外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還能緩解骨骼疼痛、保持骨骼強(qiáng)度、增加肌肉力量、降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)要還注意這些問題

　　1做好熱身和拉伸

　　開始運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)做至少 10 分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，比如踏步、側(cè)向跨步、拉伸四肢大關(guān)節(jié)等。

　　結(jié)束運(yùn)動(dòng)后要緩慢、輕柔地進(jìn)行肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，可以防止運(yùn)動(dòng)損傷、提高身體的柔韌性，如拉伸大腿前后側(cè)和小腿的肌肉，每個(gè)動(dòng)作保持 8～10 秒。

　　為保證安全，做熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以扶著椅子或靠近墻角。

　　2注意摔倒及運(yùn)動(dòng)傷害

　　對(duì)于骨折疏松的朋友，摔倒及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大都可能導(dǎo)致骨折。

　　在選擇運(yùn)動(dòng)前，最好能咨詢醫(yī)生，了解自己的骨折風(fēng)險(xiǎn)及確認(rèn)自己的運(yùn)動(dòng)是否合適。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意穿舒服的平底鞋或運(yùn)動(dòng)鞋、寬松的運(yùn)動(dòng)服。不要盲目進(jìn)行不熟悉的運(yùn)動(dòng)。注意慢慢增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要太心急。

　　3如何達(dá)到更好的效果

　　如果想達(dá)到更顯著的鍛煉效果，可以嘗試負(fù)重訓(xùn)練。但是這類運(yùn)動(dòng)建議去醫(yī)院康復(fù)科，在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行，不要輕易在家中嘗試。

　　同時(shí)，規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣也是很重要的，建議每次至少 30 分鐘，每周至少 5 次。

　　專家提醒：以下生活習(xí)慣常會(huì)誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥

　　1、吸煙：吸煙可以引起骨質(zhì)疏松癥。吸煙主要會(huì)影響到骨骼的外層也就是皮質(zhì)骨的密度，而受影響最大的就是髖骨，吸煙者的髖骨密度普遍比不吸煙者低5%以上。另外，女性吸二手煙同樣易患骨質(zhì)疏松。

　　2、攝鹽過多：食物中加入過量的鹽，不僅會(huì)增加心血管病的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。人體內(nèi)的鈉經(jīng)過腎臟隨著尿液排到體外，同時(shí)也會(huì)損耗鈣。人體需要排掉的鈉越多，鈣的消耗也就越大，最終會(huì)影響到骨骼健全所必需的鈣質(zhì)。

　　3、過量食用巧克力：可能是因?yàn)榍煽肆胁菟狨ズ吞?。草酸酯?huì)減少鈣的吸納量，糖則與鈣的代謝有關(guān)。而鈣又會(huì)對(duì)維持健康的骨質(zhì)起到重要的作用。