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腰椎前凸的姿勢矯正

2016-12-10 來源:運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)部落  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:下背部肌肉張力的改變會(huì)導(dǎo)致一系列的疼痛,這個(gè)區(qū)域活動(dòng)度的變小會(huì)引起功能的受限,進(jìn)一步導(dǎo)致腰椎退化。以下幾種伸展運(yùn)動(dòng)能夠維持下背部的活動(dòng)度,并預(yù)防肌肉張力過大。

  腰椎前凸的姿勢矯正

  腰椎前凸是脊柱腰段向腹部突出形成脊柱腰段的向前突出弧線,它的形成與腰椎椎體和椎間盤楔形有關(guān)。椎體及椎間盤向背側(cè)楔形改變可以增加腰椎前凸弧度,其中第五腰椎節(jié)段占腰椎前凸弧度的40%,而第一腰椎節(jié)段僅為5%。

  類型

  一、柔軟型腰椎前凸

  此類前凸可通過有意的行為來進(jìn)行矯正,常常是因骨盆后傾的肌肉無力而導(dǎo)致,例如臀大肌、半腱肌、半膜肌、股二頭肌;

  二、結(jié)構(gòu)型腰椎前凸

  此類型無法通過有意的行為矯正,常常是因?yàn)檠控Q脊肌縮短,以及使骨盆前傾的肌肉縮短,例如髂腰肌、股直肌、腰方肌、縫匠肌。

  自我治療

  伸展下背部肌肉

  下背部肌肉張力的改變會(huì)導(dǎo)致一系列的疼痛,這個(gè)區(qū)域活動(dòng)度的變小會(huì)引起功能的受限,進(jìn)一步導(dǎo)致腰椎退化。以下幾種伸展運(yùn)動(dòng)能夠維持下背部的活動(dòng)度,并預(yù)防肌肉張力過大。

  1、仰臥位,屈髖屈膝使骨盆后傾,呼氣時(shí)腹部收緊,下背部平貼于地面。

  2、仰臥位,屈髖屈膝,雙手抱住一側(cè)膝關(guān)節(jié),使膝關(guān)節(jié)逐漸向胸部靠攏;

  3、仰臥位,屈髖屈膝,雙手抱住雙下肢膝關(guān)節(jié),使膝關(guān)節(jié)逐漸向胸部靠攏;

  4、仰臥位,屈髖屈膝,雙手抱住雙下肢膝關(guān)節(jié),身體向左右兩側(cè)擺動(dòng);

  5、仰臥位,雙手貼地支撐身體,雙下肢屈曲,使膝關(guān)節(jié)盡量靠近額頭,然后背部慢慢放低,回到地面,整個(gè)過程不使用雙手;

  6、仰臥位,雙手貼地支撐身體,雙下肢屈曲,盡量向頭頂方向伸展;

  7、雙手掌與膝關(guān)節(jié)著地,呼氣時(shí)腹部收縮,背部弓起,同時(shí)下巴盡量貼近胸部;

  8、雙下肢跪于地面,骨盆緊貼腳跟,額頭貼地,雙手置于額頭下方,保持不動(dòng),讓下背部放松;

  伸展大腿后側(cè)肌群

  需要伸展的大腿后側(cè)肌群主要為股二頭肌、半腱肌、半膜肌,這些肌肉的縮短會(huì)限制髖關(guān)節(jié)屈曲和膝關(guān)節(jié)伸直的動(dòng)作,伸展這些肌肉有利于改善骨盆與下背部的活動(dòng)度。

  仰臥位,雙手抱住一側(cè)膝關(guān)節(jié),盡量向胸部靠攏;

  伸展胸部肌肉

  仰臥位,膝關(guān)節(jié)下放一滾筒,使膝關(guān)節(jié)屈曲,雙上肢外展,舉高到身體上方,然后再慢慢放于地面;

  伸展脊柱

  雙下肢跪于地面,骨盆緊貼于腳跟,上半身挺直,雙手交叉向頭頂上方伸展

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