膝關(guān)節(jié)功能重建之初級鍛煉

2016-12-06 來源：足踝矯形專家標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：如果膝關(guān)節(jié)在下蹲、爬樓梯或平衡的保持過程中感覺活動(dòng)有些困難，可以參考下面的幾項(xiàng)練習(xí)策略，每天1-2個(gè)周期，就可有效幫助重建膝關(guān)節(jié)的功能。

　　動(dòng)作一：臥位足背屈伸展，保持10秒鐘，多次反復(fù)練習(xí)，建議每天堅(jiān)持20次左右。

　　動(dòng)作二：保持臥位，緩慢抬高患肢，維持大腿肌肉處于力量保持狀態(tài)，同時(shí)拉伸踝關(guān)節(jié)至背屈狀態(tài)，然后輕松緩慢的放下，建議每天重復(fù)20次左右。

　　動(dòng)作三：使用腹、背部和大腿肌肉力量，將腰部抬起，保持胸、腰、膝關(guān)節(jié)處于同一直線的上方。為增強(qiáng)鍛煉效果，可在雙膝中間夾裹一個(gè)枕頭。每次保持5-10秒鐘，每天重復(fù)6-8次。

　　動(dòng)作四：抬高足跟，盡可能的使用最小面積的前足部著地，最大程度保持重心在足趾位置，堅(jiān)持2-3秒，然后足跟緩慢落地，建議每天重復(fù)25次左右。

　　動(dòng)作五：采用坐立位置，保持大腿、小腿和足部在同一直線上，使用大腿肌肉力量維持懸空的腿部的平衡，同時(shí)將踝關(guān)節(jié)保持背屈狀態(tài)10秒鐘左右，每天重復(fù)20次。

　　動(dòng)作六：保持站立位，從背側(cè)抬起小腿，保持膝關(guān)節(jié)處于最大背伸狀態(tài)，然后緩慢落下，每天堅(jiān)持20次左右。

　　動(dòng)作七：臥位，背部緊貼地面，足跟著地，緩慢向大腿處滑動(dòng)，直到感覺接觸到大腿不能再進(jìn)一步滑動(dòng)，保持10秒鐘，每天重復(fù)20次。

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