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腰椎間盤突出如何鍛煉?

2016-12-06 來源:鄭州市管城中醫(yī)院骨傷科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰椎間盤突出癥患者跑步鍛煉的目的是增進(jìn)身體健康,不是成為運(yùn)動(dòng)健將。跑步可有效地和緩解腳著地時(shí)沖擊力,減緩對(duì)腰椎間盤地震蕩。

  腰椎盤突出的癥狀是復(fù)雜多樣的,除給患者帶來關(guān)節(jié)的疼痛外,不及時(shí)采取有效的治療措施,還可能會(huì)導(dǎo)致功能障礙、畸形、癱瘓,那么腰椎盤突出如何鍛煉?

  對(duì)于腰椎間盤突出癥的患者來說,是否能進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng),要視患者的病情才能夠決定。一般來說,在腰椎間盤突出癥急性發(fā)作期,一定要臥硬板床休息,并適當(dāng)采取的治療,絕對(duì)禁止進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。

  在腰椎間盤突出癥的急性發(fā)作緩解期或已經(jīng)緩解僅有輕微癥狀的患者,可適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng),但要緩慢地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)并適當(dāng)控制活動(dòng)量,循序漸進(jìn)。

  腰椎間盤突出癥患者可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有:

  游泳

  首選的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳,對(duì)預(yù)防腰椎間盤突出癥、治療腰肌勞損、緩解腰痛有著很好的作用。每個(gè)細(xì)小的動(dòng)作都可以鍛煉肌肉,使肌力逐漸增強(qiáng)。

  跑步

  跑步不需要專門的技術(shù),可根據(jù)自己的實(shí)際情況決定運(yùn)動(dòng)量,有計(jì)劃地安排一定的時(shí)間跑步鍛煉,這對(duì)身體健康大有益處。

  腰椎間盤突出癥患者跑步鍛煉的目的是增進(jìn)身體健康,不是成為運(yùn)動(dòng)健將。跑步可有效地和緩解腳著地時(shí)沖擊力,減緩對(duì)腰椎間盤地震蕩。

  騎自行車:

  騎自行車不僅和游泳、跑步起著同樣的作用,對(duì)加強(qiáng)身體的平衡感也有很好的作用。休息日與親朋好友騎車到郊外呼吸著新鮮的空氣,可以掃除疾病帶來的不悅,增強(qiáng)生活的信心。

  腰椎間盤突出的鍛煉,以下幾點(diǎn)供大家參考:

  爬行療法:

  運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家指出,四肢爬行的動(dòng)物比直立行走的動(dòng)物血液更流暢,而且很少患腰椎疾病。方法為:雙手、雙膝著地著床,頭部自然上抬,腰部自然下垂,爬行長度為20米左右。

  俯臥撐:

  此動(dòng)作不易過多,不要太累,適可而止。

  抱膝觸胸:

  仰臥位雙膝屈曲,手抱膝使其盡量靠近胸部,然后放下,一上一下為一個(gè)動(dòng)作,連續(xù)作20-30個(gè)。

  五點(diǎn)支撐法:

  仰臥位雙膝屈曲,以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn),抬起骨盆,盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平,然后緩慢放下,一起一落為一個(gè)動(dòng)作,連續(xù)20-30個(gè)。

  頸椎病不都導(dǎo)致癱瘓

  頸椎病是一種比較復(fù)雜的頸段脊柱的綜合病征,有多個(gè)亞型,其中只有脊髓型頸椎病未及時(shí)治療,病情嚴(yán)重時(shí)會(huì)使人癱瘓,其他各型都不會(huì)引起癱瘓。

  不管是患了哪一類型的頸椎病,都應(yīng)樹立起戰(zhàn)勝疾病的信心,積極配合醫(yī)生的治療,以早日獲得康復(fù)。

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