每天半小時治好腰間盤突出

2016-11-24 來源：鄭州市管城中醫(yī)院骨傷科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十余次。此運(yùn)動可與飛燕式隔日交替進(jìn)行。

　　1、反復(fù)搓腰：

　　腰椎間盤突出運(yùn)動療法將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，由上向下，再自下而上反復(fù)搓10~15次，以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。

　　2、飛燕式鍛煉：

　　俯臥于床，先后做雙下肢伸直交替抬舉、雙下肢伸直同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，上述動作交替進(jìn)行，每日兩次、腰椎間盤突出運(yùn)動療法每次10~15分鐘。

　　3、團(tuán)身運(yùn)動：

　　仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十余次。此運(yùn)動可與飛燕式隔日交替進(jìn)行。

　　4、倒行療法：

　　選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，一步一步地向后倒著行走。腰椎間盤突出運(yùn)動療法每次約20分鐘，每天早晚各一次。

　　5、懸掛療法：

　　雙手抓住架在一定高度的單杠，高度要求能踮起腳，而使人懸掛即可。腰椎間盤突出運(yùn)動療法每天懸掛10分鐘左右。

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消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。

適用于因骨質(zhì)增生引發(fā)的疼痛。

適用于適用于因風(fēng)濕，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肩周炎，頸痛病，腰肌勞損，骨質(zhì)增生，跌打扭傷，腰間盤突出、落枕引起的各種疼痛，坐骨神經(jīng)痛等人群。

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