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跳一跳能強(qiáng)健骨骼預(yù)防骨質(zhì)疏松

2016-11-24 來源: 椎間盤咨詢平臺  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:平時跳跳能強(qiáng)健骨骼預(yù)防骨質(zhì)疏松。不久前美國《家庭醫(yī)學(xué)雜志》研究顯示,每天堅持做上下跳躍的女性,1年后便可使骨密度增加。
   臨床研究發(fā)現(xiàn),做跳躍運(yùn)動時肌肉的收縮可以刺激骨膜,從而誘導(dǎo)成骨細(xì)胞的生長;跳躍運(yùn)動還可以提高骨的彈性和韌性,增加骨密度,推遲骨細(xì)胞的老化過程,尤其會對髖部有很好的骨源性刺激。但這種方法一定要持之以恒,才能達(dá)到防止骨質(zhì)疏松的效果。
 
  跳躍運(yùn)動簡單易行、不限場地,很適合廣大中老年人推廣使用。
 
  而運(yùn)動量則以運(yùn)動完后心跳不超過120次/分鐘為準(zhǔn),每次跳躍5—10分鐘,次數(shù)大約50次—100次即可。
 
  年輕人可視情況多做一些,長期堅持,對預(yù)防骨質(zhì)疏松有很好的效果。
 
  如果覺得單純做跳躍運(yùn)動很枯燥,也可以跳繩代替,或者用手象征性地在身體一側(cè)晃動跳繩,只要規(guī)律地跳起來就能達(dá)到目的。
 
  做跳躍運(yùn)動時也要注意安全。
 
  首先,地面要平坦,少穿皮鞋及硬底鞋。跳躍時注意用前腳掌著地,不要用腳后跟著地,以緩解對膝關(guān)節(jié)的壓力。其次,飯前、飯后半小時之內(nèi)不要跳,以免影響消化。最后,做跳躍運(yùn)動時要維持好身體平衡,以免在跳躍時摔倒甚至骨折。此外,患有靜脈曲張、關(guān)節(jié)病變及行動不便的人,以及已查出患有嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的患者均不適合做。
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