三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科疾病 > 骨質(zhì)疏松 > 美國專家說:跳一跳能強(qiáng)健骨骼預(yù)防骨質(zhì)疏松

美國專家說:跳一跳能強(qiáng)健骨骼預(yù)防骨質(zhì)疏松

2016-11-22 來源:骨大夫網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:平時(shí)跳跳能強(qiáng)健骨骼預(yù)防骨質(zhì)疏松。不久前美國《家庭醫(yī)學(xué)雜志》研究顯示,每天堅(jiān)持做上下跳躍的女性,1年后便可使骨密度增加。
   臨床研究發(fā)現(xiàn),做跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的收縮可以刺激骨膜,從而誘導(dǎo)成骨細(xì)胞的生長;跳躍運(yùn)動(dòng)還可以提高骨的彈性和韌性,增加骨密度,推遲骨細(xì)胞的老化過程,尤其會(huì)對髖部有很好的骨源性刺激。但這種方法一定要持之以恒,才能達(dá)到防止骨質(zhì)疏松的效果。
 
  跳躍運(yùn)動(dòng)簡單易行、不限場地,很適合廣大中老年人推廣使用。
 
  而運(yùn)動(dòng)量則以運(yùn)動(dòng)完后心跳不超過120次/分鐘為準(zhǔn),每次跳躍5—10分鐘,次數(shù)大約50次—100次即可。
 
  年輕人可視情況多做一些,長期堅(jiān)持,對預(yù)防骨質(zhì)疏松有很好的效果。
 
  如果覺得單純做跳躍運(yùn)動(dòng)很枯燥,也可以跳繩代替,或者用手象征性地在身體一側(cè)晃動(dòng)跳繩,只要規(guī)律地跳起來就能達(dá)到目的。
 
  做跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)也要注意安全。首先,地面要平坦,少穿皮鞋及硬底鞋。跳躍時(shí)注意用前腳掌著地,不要用腳后跟著地,以緩解對膝關(guān)節(jié)的壓力。其次,飯前、飯后半小時(shí)之內(nèi)不要跳,以免影響消化。最后,做跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)要維持好身體平衡,以免在跳躍時(shí)摔倒甚至骨折。此外,患有靜脈曲張、關(guān)節(jié)病變及行動(dòng)不便的人,以及已查出患有嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的患者均不適合做。
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房