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合理運動預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

2016-11-22 來源:骨質(zhì)疏松健康俱樂部  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:由于多數(shù)骨折與跌倒有關(guān),降低跌倒的可能性,進而會降低骨折的風(fēng)險,合理運動對被診斷患有骨質(zhì)疏松癥的老年人尤為重要,但錯誤的練習(xí)可以導(dǎo)致骨折。
   在任何年齡,運動對于維持骨骼健康都至關(guān)重要。雖然骨質(zhì)疏松癥患者認(rèn)為運動可能會增加骨折的風(fēng)險,但事實卻完全相反。有規(guī)律、正確合理設(shè)計的運動計劃實際上有助于防止跌倒及其相關(guān)骨折的發(fā)生,這是因為運動強化骨骼和肌肉,改善平衡能力、協(xié)調(diào)性和靈活性。
 
  由于多數(shù)骨折與跌倒有關(guān),降低跌倒的可能性,進而會降低骨折的風(fēng)險,合理運動對被診斷患有骨質(zhì)疏松癥的老年人尤為重要,但錯誤的練習(xí)可以導(dǎo)致骨折。因此,要讓患者了解什么練習(xí)是適合自己的,患者應(yīng)該如何去做,患者需要修改哪些練習(xí)。選擇正確合理的運動是非常重要的,其中由受過專業(yè)訓(xùn)練人員指導(dǎo)和評估患者的運動計劃的有效性和安全性是重要環(huán)節(jié)。即使是已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松癥或處于高危的人群,開始維護骨骼健康的運動計劃永遠(yuǎn)不會太晚。
 
  評估
 
  在開始實施任何鍛煉計劃前,重要的是進行全面的身體檢查,以確定哪些活動適合患者。沒有一個固定的運動計劃是適合每例骨質(zhì)疏松癥患者,每個方案應(yīng)基于醫(yī)療評估,提供個體化練習(xí)內(nèi)容。因此,醫(yī)療評估是關(guān)鍵。重點評估:骨折風(fēng)險、肌肉力量、活動范圍、體力活動水平、步態(tài)與平衡等情況。在評估過程中,醫(yī)生也會考慮任何其他慢性疾病,可以影響患者的訓(xùn)練能力,如肥胖、高血壓和心臟疾病等,要了解患者病史、營養(yǎng)、藥物史、家族史、D X A 測試結(jié)果等。
 
  運動計劃
 
  對骨質(zhì)疏松癥或其高?;颊撸鄶?shù)專家認(rèn)為,監(jiān)控下的負(fù)重運動和力量訓(xùn)練鍛煉是安全和有效的。對于絕經(jīng)后婦女的研究報告指出,有氧運動、負(fù)重和力量訓(xùn)練可以增加脊柱的骨密度,一個簡單的步行計劃就能增加脊椎和髖關(guān)節(jié)的骨密度。骨質(zhì)疏松癥的運動計劃是通過正確合理組合練習(xí),幫助患者加強骨骼和降低骨折的風(fēng)險、根據(jù)患者的具體情況,運動的程序包括:
 
 ?。?)承重練習(xí)
 
  為了安全考慮,盡量建議進行低沖擊承重練習(xí)。低沖擊承重練習(xí)是不太可能引起骨折,并重建和維持骨密度。這些方法包括:橢圓訓(xùn)練機、低沖擊有氧運動、步行(戶外或跑步機上)。承重運動的水平逐漸增加至每天3 0 分鐘。
 
  (2)肌力訓(xùn)練
 
  肌力訓(xùn)練的程序可以減緩骨質(zhì)疏松癥相關(guān)的骨質(zhì)密度的損失,并可能有助于防止跌到有關(guān)的骨折。加強肌力訓(xùn)練包括功能性的運動,如起立坐下訓(xùn)練、站立提踵訓(xùn)練以及使用的阻力設(shè)備訓(xùn)練。專家建議進行力量訓(xùn)練,每周練習(xí)兩三天。
 
 ?。?)非沖擊式運動
 
  一些非沖擊式運動可以提高協(xié)調(diào)性、柔韌性和肌肉力量,同時增加移動性和整體生活質(zhì)量,減少跌倒和骨折的風(fēng)險。平衡練習(xí),如太極拳可以增強腿部肌肉,并提高平衡能力。姿勢的練習(xí)減少與骨質(zhì)疏松癥相關(guān)的畸形,并減少骨折的風(fēng)險,特別是在脊柱。功能鍛煉可以提高動作能力,比如起坐能力、爬樓梯等日常生活的能力。平衡、姿勢和功能鍛煉可每天進行。
 
  雖然非沖擊式課程,如瑜伽和普拉提能提高力量、平衡以及靈活性,但是其中某些運動姿勢增加骨折的風(fēng)險,應(yīng)該避免某些瑜伽姿勢,如身體前屈練習(xí)、仰臥起坐、彎腰觸腳趾動作可以增加骨折的風(fēng)險。專業(yè)人員應(yīng)該知道并告訴患者哪些運動可能是有害的。
 
  雖然運動幾乎可以使每例骨質(zhì)疏松癥患者受益,但是要記住,運動只是整體治療方案的一個組成部分。其他重要的生活方式的建議包括飲食中富含鈣和維生素D,保持正常體重和避免吸煙和過量飲酒??赡苓€需要骨質(zhì)疏松癥的藥物來改善和維持骨密度。
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