中老年人大多有腰椎毛病，最多且常見的如腰椎間盤突出癥、腰椎椎管狹窄癥等。慢性腰椎病患者，通過適當(dāng)?shù)难垮憻?，能起到緩解疾病、延遲病程發(fā)展的作用。

　　腰部鍛煉的方法很多，下面介紹四種簡單易行的有效方法。

　　懸垂法利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。方法：懸垂時要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以達到牽拉的目的。懸垂的動作一定要緩慢而輕，避免因跳上跳下操作腰椎。懸垂鍛煉要逐漸增加運動量，并持之以恒。

　　注意事項：動作要輕柔，緩上慢下，盡量讓家人在一旁協(xié)助保護。

　　伸腰法如不適宜做懸垂鍛煉者可選擇伸腰鍛煉。方法：雙腳叉開與肩同寬，全身放松。隨著雙臂緩慢上舉的同時用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過頭頂，抬頭仰望天空，腰部向上直撐到最大限度，停片刻。然后，隨雙臂慢慢放下的同時用嘴慢慢呼氣。照此法反復(fù)做36次，每日早晚各做一次，最好選擇空氣清新地方做。

　　注意事項：以自己能夠承受的力量做，不要急速用力，適應(yīng)后可逐漸用勁。

　　倒走法倒走時要選擇平坦而又安全的場地進行退步走。方法：走時要挺胸收腹，平視前方，雙手自然前后揮動，盡量少回頭。倒走速度應(yīng)根據(jù)自己的能力而定，要循序漸進，每次一般倒走15分鐘，每日兩次。

　　注意事項：要控制好速度，小心摔倒。平衡功能差的人不宜采用此法。

　　下蹲法兩腳叉開與肩同寬，雙手平舉，緩慢深蹲，腳尖著地，腳跟抬起。下蹲要到位，初練下蹲時，可扶墻等物半蹲，逐漸增加下蹲次數(shù)。每日做2次，每次下蹲36次。

　　注意事項：動作輕柔，下蹲要慢，防止摔倒。開始深蹲有困難，可先淺蹲再深蹲。

　　腰椎痛還可以用按摩治療

　　中醫(yī)博大精深，通過穴位按摩，對部分疾病的治療更有意想不到的效果。

　　1、腰背不舒服委中求

　　委中——位于膝蓋彎曲之中即膝蓋里側(cè)中央，是治療腰痛的要穴。用雙手拇指端按壓兩側(cè)委中穴,力度以稍感酸痛為宜,一壓一松為1次,一般可連續(xù)按壓20次左右,同時與腿部的屈伸相配合。

　　2、急性腰痛點后溪

　　在手掌小指側(cè)，微握拳，當(dāng)小指近手掌那節(jié)（第五掌指關(guān)節(jié)）后的遠側(cè)掌橫紋頭赤白肉際，即手掌和手背交界的地方，手的外側(cè)方。

　　后溪是治急性腰扭傷的特效穴。

　　把拇指或者食指、中指屈起來，用關(guān)節(jié)抵住后溪穴，然后用力，邊加力邊進行輕微的旋揉，止痛效果相當(dāng)明顯。

　　落枕時也可以這樣做，僵硬的脖子一會兒就好了。同樣按揉天柱穴、大抒穴、大椎穴、完骨穴、肩井穴也能馬上見效。先摸到枕部最突出之處（枕外粗?。?，再往下摸，則有凹陷。這就是我們所說的“后頸窩”，天柱穴就在后頸窩往下2厘米處，脖子兩側(cè)直向肌肉的外緣上，一壓，會有強痛；脖子往前傾，從枕部往脖子后側(cè)摸，頸項底部有大塊凸骨（第七頸椎骨）。