根據(jù)統(tǒng)計，大約有70%～80%的人，一生當(dāng)中有過腰酸背痛的經(jīng)驗，更有35%～40%的人長期被腰酸背痛所困擾。

　　這個問題雖然常見，但許多人卻容易輕視，覺得這是肌肉勞累的小問題。甚至有些醫(yī)生也不重視，好像只有到了間盤突出、椎體滑脫，需要做手術(shù)了，才算是真的病了。其實這樣的觀點是非常錯誤的。脊柱就好比是一根電線桿，電線桿要想立的牢固，其中很關(guān)鍵的一點就是兩邊要有拉線，而且要拉力均衡、有力，電線桿才不容易倒。

　　而脊柱的拉線是什么？

　　很顯然，是肌肉！

　　脊柱的穩(wěn)定需要肌肉平衡、有力的把持。當(dāng)一側(cè)肌肉出現(xiàn)勞損、無力，勢必會影響脊柱的穩(wěn)定。脊柱因不穩(wěn)定會產(chǎn)生一系列的諸如間盤突出、椎體滑脫等問題。所以今天，小編教您一些日常保健的小竅門，讓您避免因為腰酸背疼而走到做手術(shù)的地步。

　　一、腰酸背痛的元兇

　　其實，大多人在出生后腰背部的肌肉力量都是比較均衡的，之所以日后引起腰酸背疼的問題，最常見的元兇之一，就是”不正確的姿勢”！

　　不正確的姿勢以及錯誤的使力動作，短時間內(nèi)不一定會有感覺，但是日積月累下來，最終會造成腰部疾病而引發(fā)腰酸背痛。

　　下面我們就以日常生活中常用的動作為例，為大家介紹一下正確和不正確的姿勢

　　1、坐姿

　　2、駕車

　　3、睡姿

　　4、抬舉重物

　　二、腰酸背痛常用簡易自我保健運動

　　屈膝平背運動

　　平躺屈膝，收縮腹部與臀部肌肉，使腰部緊貼于地板，肩部放松且均勻呼吸。

　　仰臥起坐運動

　　平躺屈膝，兩手置于身體兩側(cè)，先抬起頭讓下巴盡量靠近胸部，吸氣然後舉起雙手同時兩膝上抬，使雙手觸碰到膝蓋，吐氣再慢慢回復(fù)原位。

　　雙膝觸胸運動

　　平躺屈膝，慢慢抱雙膝觸胸，抱緊至背部完全伸直，維持5至10秒後再慢慢回復(fù)原位。

　　拱橋運動

　　平躺屈膝，慢慢抬起臀部離開地板至身體與大腿成一直線，維持5至10秒後再慢慢回復(fù)原位。

　　峰谷運動

　　雙手及膝觸地成跪拜姿勢，將背拱起像山峰一樣，然後再將背凹下像山谷一樣，重複10次。

　　膝觸肘運動

　　雙手及膝觸地成跪拜姿勢，先屈曲大腿使膝蓋觸碰手肘，再將腿往後伸成水平線，再慢慢地回復(fù)原位，換腿重復(fù)上述動作，動作期間維持腰背的穩(wěn)定與水平。

　　注意：1.運動時切勿憋氣，呼吸均勻自然。

　　2.并非所有運動皆適合所有的人，如有疑問或運動過後有不適，請諮詢專業(yè)康復(fù)人員。

　　結(jié)論

　　腰酸背痛不是小毛病，所以請千萬莫輕忽！平時注意應(yīng)保持正確的姿勢，以及正確的使用腰部動作，再加上自我保健運動的持續(xù)鍛煉，可預(yù)防腰酸背痛找上門。若是已經(jīng)有癥狀，切勿亂信偏方，應(yīng)尋求正確的醫(yī)療途徑，透過科學(xué)的檢查與診斷，再接受專業(yè)的康復(fù)治療，執(zhí)行根據(jù)病因的康復(fù)方案，方可預(yù)防惡化改善癥狀，揮別腰酸背痛的困擾。