腰椎病是一種常見疾病，發(fā)病人群廣，中老年和青少年均可患病，主要以腰腿痛和腰部活動受限為主要癥狀，同時可伴有一系列復雜的相關(guān)癥狀。除了外科治療和藥物治療外，腰椎病的康復鍛煉也很重要。
一、懸垂法：
利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實際上是繼續(xù)進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放松，而且還增強了局部血液循環(huán)和新陳代謝。
二、彎腰、轉(zhuǎn)腰鍛煉法：
它包括前后大彎腰、左右側(cè)彎腰、左右轉(zhuǎn)腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。
三、按摩法：
以按摩腎俞穴（兩側(cè)腰眼）為主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢擴散的感覺為度。中醫(yī)認為，腎俞穴屬腎經(jīng)，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。
四、保養(yǎng)法：
主要是把醫(yī)生治療與日常保養(yǎng)有機結(jié)合起來，會收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼（腰部）。兩護，即：護腰（冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰，保暖并吸潮濕），護背（穿毛背心和棉背心等）。
“四法”治療腰椎間盤突出癥是較好的自我保健方法，對防治腰突癥有較好的效果。懸垂法和運腰法，通過對腰椎牽拉與運動，有活動腰椎關(guān)節(jié)和改善癥狀的作用。
但應注意幾個問題：
1.懸垂時應注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。
2.懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。
3.運腰法在進行彎腰或轉(zhuǎn)腰時動作要緩慢而輕柔，避免劇烈的大幅度活動造成新的損傷。
4.懸垂法與運腰法的鍛煉都要循序漸進，運動量逐漸增加，并持之以恒。
5.拿東西的時候要小心，特別是拿比較重的東西時最好是蹲下去拿，盡量不要讓腰上用很大的力，每天倒走15-20分鐘，晚上睡覺的時候要堅持做腰背肌鍛煉。
至于腰背肌鍛煉方法有以下幾種：
（1）仰臥位鍛煉法：
?、匐p肘屈曲向下支撐肘后，仰頭和抬起胸部。
?、陔p肩和足跟支撐時抬起臀部。
③交替直腿抬高或雙腿直腿抬高。
?、茴^、雙肘和腳跟支撐時抬起胸腹部和骨盆
?。?）俯臥位鍛煉法：
①雙前臂支撐時抬起頭與上身。
②交替直腿向后始起。
?、蹆墒址疟澈?，抬起頭及上體。
?、茱w燕，即上肢后伸，頭與背部盡力后仰，下肢直后伸，全身起，讓腹部著床
(3）站立位鍛煉法：
?、傺臣∩烨\動。
?、谥蓖惹昂髷[動。
?、蹅?cè)體運動。
?、苻D(zhuǎn)體運動。
?、莺笊爝\動
?。?）打太極拳：
動作緩慢柔和，最適于腰椎間盤突出癥者。
?。?）平時保持正確姿勢與體位。
適用于急性腰扭傷，腰肌勞損，腰椎間盤突出癥，腰椎管狹窄癥所致的腰腿疼痛病癥。
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健客價： ￥25活血、通絡、止痛；用于風寒阻絡所致頸，腰椎病，以及肩、頸疼痛，活動受限，上肢麻木。
健客價： ￥15活血，通絡，止痛。用于風寒阻絡所致頸腰椎病，癥見肩頸疼痛，活動受限，上肢麻木等。
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