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骨質(zhì)疏松不要光補(bǔ)鈣哦

2016-11-18 來源:金陵骨松論壇  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:談到骨質(zhì)疏松,大家都會(huì)想到骨折,其實(shí)骨痛、腰痛、掉牙齒、長期性的腰肌酸軟這些都是骨質(zhì)疏松的癥狀。
   我國現(xiàn)約有9000萬骨質(zhì)疏松癥患者,其中骨質(zhì)疏松發(fā)生率占60歲以上老年人的56%,雖然患病人數(shù)多,但是很多人不知道自己患有骨質(zhì)疏松,這是因?yàn)椋?/div>
 
  骨質(zhì)疏松問題的出現(xiàn),只有當(dāng)骨量丟失在12%以上時(shí)才會(huì)發(fā)出來,如果當(dāng)已經(jīng)出現(xiàn)骨折時(shí),再進(jìn)行防治為時(shí)已晚。
 
  那么,這骨質(zhì)疏松到底要如何全面預(yù)防呢?本文為你提供最全的存骨本原因、原理、方法,是微信上最全的一篇文章之一~趕緊收藏吧!
 
  存骨本,30歲就要開始了
 
  骨骼就相當(dāng)于一家骨質(zhì)“銀行”,身體制造新骨組織、分解舊骨組織,相當(dāng)于“存錢”和“花錢”,如果年輕時(shí)骨本儲(chǔ)存越多,就能延緩和緩解年老時(shí)骨質(zhì)疏松發(fā)生的時(shí)間和危害。
 
  人在30歲以前,骨代謝非常旺盛,攝入的鈣很快吸收進(jìn)入骨骼中沉淀,骨骼生成迅速,骨鈣含量高,骨骼最為強(qiáng)壯。由于成骨細(xì)胞的作用,此時(shí)骨形成大于骨丟失。
 
  35歲以后,骨丟失將逐漸大于骨形成,體內(nèi)含鈣量將逐年減少。如果在35歲以前讓骨骼最大限度地儲(chǔ)存更多的鈣,可以為中年后減緩骨量丟失速度打下良好基礎(chǔ)。
 
  若不想年長時(shí),也飽受骨松折磨,青壯年時(shí),就必須開始認(rèn)真「存骨本」。如何存骨本呢?
 
  很多人以為多吃鈣就可以“保骨本”,事實(shí)上,補(bǔ)充過多的鈣,不僅無法阻止骨質(zhì)流失,還很容易造成便秘、腎結(jié)石等后遺癥;醫(yī)師強(qiáng)調(diào),光補(bǔ)鈣和維生素D是無法保證鈣量充足的。
 
  最好的辦法:多用腿
 
  用進(jìn)廢退,不運(yùn)動(dòng)、不補(bǔ)鈣,小心骨頭愈來愈差。醫(yī)師表示,許多中老年人有錯(cuò)誤觀念,覺得運(yùn)動(dòng)傷膝蓋、傷關(guān)節(jié),就不愿多活動(dòng)。
 
  在運(yùn)動(dòng)量太低、日曬不足,鈣質(zhì)又補(bǔ)充不夠的情況下,骨骼肌肉愈來愈弱,容易因骨質(zhì)疏松而骨折。
 
  骨骼越是在壓力情況下,越能刺激骨細(xì)胞活動(dòng)
 
  一位婦人因打掃的關(guān)系,不慎扭傷了腰,以前醫(yī)師也曾告知她說有骨質(zhì)疏松癥,因此要她格外的小心。她拿著剛拍的X光片,片子中其中一支大腿骨幾乎已經(jīng)完全看不見了;而另一支卻還清晰可見。
 
  片子里的骨盆位置明顯的不平,很明顯的看出來大多數(shù)的重心完全是集中在大腿骨型較為明顯那一側(cè)。而這位太太的站姿也很明顯地“幾乎是用一只腳站”。
 
  這兩支大腿骨真的是跟據(jù)醫(yī)學(xué)上面的渥夫式定律的“用進(jìn)廢退”:骨骼在越是處于壓力的情況下,越能刺激增骨細(xì)胞的活動(dòng)!
 
  光補(bǔ)鈣沒用!存股本這么吃才好
 
  除了運(yùn)動(dòng)以外,有意識(shí)的通過飲食來存骨本也是很有必要的。但是一定要記清楚,光補(bǔ)鈣是沒用的,下面這幾條飲食原則比光補(bǔ)鈣好多了。
 
  1補(bǔ)鈣時(shí)莫忘吃醋
 
  因?yàn)榇着c食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng),生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此,提倡食物中加點(diǎn)醋,如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。
 
  2注意食物中鈣磷的比例
 
  鈣在人體內(nèi)的吸收和利用還常常受到其他成分的影響,對(duì)鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。
 
  當(dāng)鈣和磷的比例在1∶1~1∶5時(shí),鈣的吸收率最高。在食品中,鈣磷之比在此范圍內(nèi)的要數(shù)水產(chǎn)品,所以,補(bǔ)鈣應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。
 
  3宜在夜間補(bǔ)充鈣質(zhì)
 
  因?yàn)橐归g患者最需要鈣,而且最容易吸收。由于夜間入睡后不進(jìn)食物,但人體血液中仍需要一定數(shù)量的鈣,這時(shí)只有從體內(nèi)唯一含鈣部分———骨骼中索??;另一方面,由于就寢時(shí)人體的含鈣量較少。
 
  因此,臨睡前攝取鈣質(zhì)能很快被吸收??梢运芭荼谭刍蚝缺D?。
 
  4曬太陽:9點(diǎn)到10點(diǎn),每天1小時(shí)
 
  補(bǔ)鈣還需多曬太陽多運(yùn)動(dòng),為了更好地吸收鈣質(zhì),我們還應(yīng)該配合補(bǔ)鈣做,些輔助工作。維生素D對(duì)于鈣的吸收是有一些益處。
 
  因?yàn)殁}的吸收依賴于足夠的維生素D,維生素D大部分80%到90%是需要人體自身合成,通過曬太陽就可以獲得維生素D。
 
  在太陽的紫外線照射下,7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變成維生素D,再經(jīng)過肝臟、腎臟,然后變成活性的維生素D,才能發(fā)揮它的效用。
 
  所以,尤其是老年人要注意多曬太陽,平均每天曬一個(gè)小時(shí)就可以了,而以9點(diǎn)到10點(diǎn)的陽光最適合人體的舒適度。
 
  吃了一堆鈣片為什么還是骨質(zhì)疏松?
 
  1補(bǔ)鈣誤區(qū)——食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全
 
  老人每天堅(jiān)持喝兩杯牛奶,多吃奶制品、蝦皮、青豆、黃豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次,選擇健康的生活方式,少喝咖啡和可樂,不要吸煙,這些都會(huì)造成骨量丟失。
 
  除此以外,曬太陽和戶外運(yùn)動(dòng)也有利于鈣的吸收和利用。這些都是安全的補(bǔ)鈣方法,老人們根本沒有必要每天服用鈣劑。
 
  2補(bǔ)鈣誤區(qū)——治骨質(zhì)疏松不辨病因
 
  骨質(zhì)疏松主要分為兩大類,即原發(fā)性的骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。女性絕經(jīng)期后出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松,老年男性出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松都屬于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松;由某些疾病或是某些誘因(如藥物)而引起的骨質(zhì)疏松則屬于繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。
 
  不同類型的骨質(zhì)疏松,治療手段不一樣,千萬不能不加區(qū)分,一律補(bǔ)鈣,否則會(huì)出現(xiàn)并發(fā)癥。
 
  3補(bǔ)鈣誤區(qū)——補(bǔ)鈣得越多越好
 
  許多老人誤認(rèn)為,鈣補(bǔ)得越多,吸收得也越多,形成的骨骼就越多,其實(shí)不是這樣。
 
  通常,年齡在60歲以上的老年人,每天需要攝入800毫克的鈣,過量補(bǔ)鈣并不能變成骨骼,反而會(huì)引起并發(fā)癥,危害老人健康。
 
  骨質(zhì)檢查報(bào)告單的數(shù)據(jù),光查血鈣不行
 
  血鈣
 
  兒童:2.25~2.67mmol/L(9.0~10.7mg/dl)
 
  成年人:2.03~2.54mmol/L(8.1~10.2mg/dl)
 
  每年體檢血檢報(bào)告都顯示血鈣含量正常,您還是可能患上了骨質(zhì)疏松。這是怎么回事呢?
 
  這是因?yàn)?,如果一個(gè)人存在血液里面的鈣不足的情況,骨骼里面的鈣就會(huì)出來補(bǔ)充,人體會(huì)使貯存在骨骼中的鈣迅速釋放到血液中,使血鈣濃度上升,保持血鈣濃度的恒定。
 
  所以,除非極度缺鈣,否則血鈣濃度是不會(huì)明顯下降的。判斷是否存在骨質(zhì)疏松還是要查骨密度。
 
  骨密度檢查報(bào)告數(shù)據(jù)閱讀方法
 
  骨密度檢查報(bào)告上通常有兩種數(shù)值“T”和“Z”。
 
  1、T值是一個(gè)相對(duì)的數(shù)值,一般用T值來判斷人體的骨密度是否正常,用您體檢時(shí)骨密度數(shù)值與30~35歲健康年輕人的骨密度數(shù)值作比較,以得出高出(+)或低于(-)年輕人的標(biāo)準(zhǔn)差數(shù)。
 
  T值在正負(fù)1之間,表示骨密度值正常;
 
  T值在-2.5到-1,表示骨量較低,骨質(zhì)有所流失;
 
  T值小于-2.5,表示您骨質(zhì)疏松。
 
  2、Z值是一個(gè)相對(duì)的數(shù)值,拿您的骨密度數(shù)據(jù)跟您同年齡的參考值做比較。
 
  Z值大于-2,表示骨密度值正常。
 
  Z值小于等于-2,表示您的骨密度情況不如同齡人。
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