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腳跟酸痛是怎么回事 腳跟酸痛怎么緩解?

2016-11-15 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:體重也和足跟痛有一定關(guān)系,胖人更容易罹患。腳部的骨骼、肌肉和韌帶承受著整個(gè)人的體重,如果鞋子質(zhì)量差,不能有效支撐足弓,全身重量集中在腳掌某一部分,就會(huì)加大韌帶的壓力,更容易使韌帶發(fā)病。

  腳跟酸痛是中老年人常見病,主要原因有跟腱周圍炎、跟部滑囊炎、跟骨骨刺、跖腱膜炎等,其中跟骨骨刺最為常見。人的腳底有一條韌帶,從腳掌一直連到跟骨,走路時(shí)會(huì)前后拉伸,時(shí)間一長,韌帶和骨骼結(jié)合的地方容易發(fā)炎,就是常說的跟骨骨刺,疼起來會(huì)覺得有一根刺扎在里面。骨刺不需要手術(shù),按摩就能治。另外,體重也和足跟痛有一定關(guān)系,胖人更容易罹患。腳部的骨骼、肌肉和韌帶承受著整個(gè)人的體重,如果鞋子質(zhì)量差,不能有效支撐足弓,全身重量集中在腳掌某一部分,就會(huì)加大韌帶的壓力,更容易使韌帶發(fā)病。

  緩解腳跟疼的幾個(gè)鍛煉方法

  1.推墻壓腿。保持雙手伸直,手掌推墻,雙腿前后分開約一步半的距離,兩腳腳尖向前,腳跟貼地。前腿成弓步,后面小腿后肌有拉扯感為宜。維持30~60秒,每日兩次,能強(qiáng)化小腿肌肉,降低腳底壓力。

  2.拉毛巾。坐在床上,腿伸直,雙手持毛巾,毛巾繞過一側(cè)腳掌,將毛巾拉向自己,維持30~60秒后換腿。此動(dòng)作有助強(qiáng)化小腿肌力。

  3.腳底滾球。腳踩網(wǎng)球,將網(wǎng)球沿腳跟、腳弓一直滾至前掌,重復(fù)滾動(dòng)5~10分鐘,力量不要太大,感到輕微酸痛即可。此動(dòng)作可幫助伸展足底筋膜,使之恢復(fù)彈性,還能按摩痛處,有輕微舒緩作用。

  4.腳尖走路。踮起腳尖至最高點(diǎn),保持平衡后,步行15步為一組,每日3~6組,可幫助訓(xùn)練腳掌下小肌肉及小腿肌力,輔助足底筋膜支撐足弓。

  需要注意的是,當(dāng)腳跟出現(xiàn)紅腫、發(fā)熱,且越走越疼,或者疼痛部位不只腳底時(shí),可能是創(chuàng)傷、運(yùn)動(dòng)過度等引發(fā)軟組織急性發(fā)炎或尿酸高引起的急性炎癥,不宜自行伸展,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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