瘦成閃電容易骨質(zhì)疏松

2016-11-12 來源：中國骨質(zhì)疏松雜志標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：“骨質(zhì)疏松”這個詞乍一聽好像跟妙齡少女離得很遠，其實不然。很多年輕MM為了保持苗條身材而節(jié)食，瘦成了一道閃電卻因飲食結(jié)構(gòu)不合理導致鈣攝入過少，造成骨質(zhì)疏松。

　　我國是世界上骨質(zhì)疏松癥患者最多的國家，約有9000萬骨質(zhì)疏松患者，占總?cè)丝?%。如何預防骨質(zhì)疏松癥？根據(jù)國際骨質(zhì)疏松基金會調(diào)查顯示，在我國70%-80%的中老年骨折是因骨質(zhì)疏松引起，其中每年新發(fā)椎體骨折約有181萬人，髖部骨折病例為23萬。我國每年因骨質(zhì)疏松癥而并發(fā)骨折的發(fā)病概率超過9%，并有每年增高的趨勢。骨質(zhì)疏松雖然在中老年人群中高發(fā)，但預防要從年輕時就開始規(guī)劃，尤其是女性。

　　1妙齡少女要注意補鈣

　　一般來講，女孩子青春發(fā)育期補鈣很關(guān)鍵，在長個兒時更要補鈣，要增加骨量，還要攝入足夠的蛋白質(zhì)，所以飲食均衡很重要，不要因廢食造成營養(yǎng)不良。在發(fā)育時一個人一天需要攝入800至1000毫克的元素鈣，一天的正常飲食大約含有400毫克元素鈣，剩余的一半就要靠鈣劑補充缺少的元素鈣。在挑選補鈣產(chǎn)品時，應選擇由礦石加工提純的精制碳酸鈣。碳酸鈣純凈，受到的環(huán)境污染會比動物及海洋生物小很多，安全性更加可靠，并且碳酸鈣的含鈣量為所有鈣源中最高的。好的補鈣產(chǎn)品，無論進口還是國產(chǎn)，都必須符合相關(guān)標準。選國產(chǎn)鈣劑要選國藥準字（CFDA），而進口鈣也要選通過食品藥品管理局檢測（FDA）。進口的迪巧成人咀嚼片，按FDA標準在美國生產(chǎn)的碳酸鈣，就是不錯的補鈣選擇。

　　2瘦成閃電容易骨質(zhì)疏松

　　“瘦成一道閃電”是很多愛美MM的追求，小S的一句“要么瘦，要么死”更被廣大愛美的MM奉為至理名言。一個個都在日常生活中對高熱量、高蛋白的食物敬而遠之，甚至連牛奶都不敢多喝一口。“骨質(zhì)疏松”這個詞乍一聽好像跟妙齡少女離得很遠，其實不然。很多年輕MM為了保持苗條身材而節(jié)食，瘦成了一道閃電卻因飲食結(jié)構(gòu)不合理導致鈣攝入過少，造成骨質(zhì)疏松。這樣一來，在日常生活中不知不覺就容易產(chǎn)生駝背、彎腰等癥狀，在一定程度上影響了少女亭亭玉立的形象，看起來自然也就不夠漂亮大方了。人體的骨密度峰值在30歲左右達到最高峰，以后逐漸下降，絕經(jīng)后的婦女會出現(xiàn)骨內(nèi)鈣質(zhì)快速流失。所以在年輕時要多攝入鈣，加強鈣儲存，這樣可緩解年老后骨質(zhì)的快速流失。專家強調(diào)，女性最遲到30歲就要有意識地開始補鈣了。

　　“越減越肥”或是缺鈣

　　鈣是人體內(nèi)一種重要的常量營養(yǎng)素，它不僅是構(gòu)成骨骼組織的主要礦物質(zhì)成分，而且在機體各種生理和生化過程中發(fā)揮著重要的作用。近年來還發(fā)現(xiàn)，膳食中的鈣攝入與肥胖發(fā)生有關(guān)。

　　日常膳食中鈣的攝入量達到推薦量后，不僅可以維持骨骼中礦物質(zhì)含量和骨密度，而且還可通過與鈣代謝相關(guān)的內(nèi)分泌系統(tǒng)來調(diào)節(jié)機體的正常體脂和體重，對肥胖者降低體重和體脂也有幫助。MM們?nèi)绻麥p少了對鈣的攝入，就難以享受到鈣對降低體重和體脂的幫助，這就是為什么有時候會“越減越肥”的原因了。