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后背酸痛,用這4招輕松搞定!

摘要:抱頸收肩法:雙手十指交叉置于頸部,雙肩盡量向后,使肩胛骨盡量內(nèi)收,到極限感覺到酸脹后停留5秒,反復做10次。

  很多人因為經(jīng)常低頭,導致后背部的肌肉酸痛,或者覺得后背特別沉,像背了座大山一樣不舒服。究其原因,是背部的肌肉長期處于緊張狀態(tài),導致筋膜發(fā)生無菌性炎癥,時間長了還會導致筋膜的粘連,背部疼痛日久難愈。所以,治療背肌筋膜炎的最好方式是我們在日常生活中做好預防工作。

  今天,我們請專業(yè)的康復師指導大家4個康復動作,可以有效的預防和治療后背酸痛的問題,只要大家堅持練習,一定會對大家的病情有所幫助。

  1

  兩手托天法

  雙手交叉,手掌朝上舉至頭頂,同時手臂盡量伸直,在達到極限后停留5秒,反復做10次。

  2

  后伸抻背法

  雙手交叉,手掌超后背伸,胸部向前挺到極限,胸部前挺的同時頭稍后仰,停10秒鐘后回到原位,連續(xù)做10次。

  3

  抱肩屈背法

  左手抱右肩,右手抱左肩,在下壓肩部的同時含胸屈背,到極限后停留5秒,反復做10次。

  4

  抱頸收肩法

  雙手十指交叉置于頸部,雙肩盡量向后,使肩胛骨盡量內(nèi)收,到極限感覺到酸脹后停留5秒,反復做10次。

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