骨質(zhì)疏松，不是補(bǔ)鈣就能夠挽回的。任何一種疾病或者癥狀都會(huì)露出蛛絲馬跡。專家表示，對(duì)于骨質(zhì)疏松這種病癥來(lái)說(shuō)，預(yù)防勝于治療。所以要趁年輕時(shí)就應(yīng)開(kāi)始做好預(yù)防，增加骨量?jī)?chǔ)備，阻止鈣質(zhì)繼續(xù)流失。只有這樣，在將來(lái)年紀(jì)大時(shí)，骨質(zhì)疏松的程度才可大大減輕。

　　哪幾類人群最受骨質(zhì)疏松“青睞”？

　　1、年齡大的。

　　2、有家族病史者。

　　3、體質(zhì)輕，尤其是45公斤以下的成人。

　　4、甲狀腺、副甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、雙側(cè)卵巢切除者。

　　5、營(yíng)養(yǎng)不良，太少攝取含鈣食物，或是本身營(yíng)養(yǎng)吸收較差者。

　　6、缺乏運(yùn)動(dòng)（適度運(yùn)動(dòng)可維持骨頭血流量，吃進(jìn)去的鈣才能真正進(jìn)入骨頭）、常熬夜、久居室內(nèi)者。

　　7、更年期的女性，雌激素分泌降低，會(huì)促使骨質(zhì)流失，假如能適當(dāng)補(bǔ)充雌激素，可減少產(chǎn)生骨質(zhì)疏松的機(jī)會(huì)。絕經(jīng)后女性成為骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群。

　　8、長(zhǎng)期服用抗痙攣藥、抗凝血?jiǎng)?、胃藥、利尿劑、皮質(zhì)類固醇等藥物的人。

　　9、咖啡是骨質(zhì)疏松的殺手之一，它會(huì)抑制鈣質(zhì)的吸收、造成胃的問(wèn)題，而茶里面的茶堿，也會(huì)影響鈣的吸收，如果真的要喝茶，最好在飯后2、3個(gè)小時(shí)再喝，這時(shí)對(duì)鈣的影響就不存在了。此外，有抽煙、喝酒習(xí)慣的人，也比較容易會(huì)有骨質(zhì)疏松的問(wèn)題。

　　根據(jù)以上標(biāo)準(zhǔn)來(lái)判斷自己是否可能會(huì)骨質(zhì)疏松。如果是“嫌疑人”，應(yīng)提早預(yù)防。加強(qiáng)鍛煉，合理飲食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。勿要等到嘗到苦頭時(shí)才來(lái)后悔，世上可沒(méi)有后悔藥。預(yù)防骨質(zhì)疏松，從此刻開(kāi)始。

　　如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

　　1、多運(yùn)動(dòng)

　　要預(yù)防骨質(zhì)疏松，平時(shí)應(yīng)注重適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，要適當(dāng)接受太陽(yáng)照射，因?yàn)樵谔?yáng)的照射下，維生素D轉(zhuǎn)化成的活性成分，更利于鈣的吸收。專家建議，關(guān)于骨質(zhì)疏松的治療，應(yīng)盡量到醫(yī)院進(jìn)行正規(guī)治療，因?yàn)橹委熯^(guò)程中會(huì)根據(jù)患者自身狀況進(jìn)行評(píng)價(jià)，以確定適合的治療方法。自行補(bǔ)鈣的做法是不可取的。另外，對(duì)于一些高危人群，如年紀(jì)比較大的人（女性60歲以上，男性70歲以上）、絕經(jīng)后的婦女、比較瘦小的老人、有骨質(zhì)疏松家族史的、正在接受骨質(zhì)疏松治療的患者、孕婦等，都不適合喝咖啡。

　　2、戒除不良習(xí)慣

　　少喝咖啡或是在喝時(shí)加入脫脂奶粉以增加鈣量，且要避免長(zhǎng)期酗酒、抽煙及熬夜。

　　3、均衡的飲食

　　多攝取高鈣食物，并補(bǔ)充鈣片。

　　4、趁早存骨本

　　建議各位女性應(yīng)從年輕開(kāi)始，及早累積“骨本”。20歲以前，吃進(jìn)多少鈣質(zhì)就會(huì)吸收多少，骨質(zhì)在20歲時(shí)會(huì)達(dá)頂峰，20至40歲時(shí)骨質(zhì)會(huì)維持平穩(wěn)并開(kāi)始輕微下滑，這階段宜盡量保持骨本，但是40歲以后鈣質(zhì)通常只會(huì)減少不會(huì)增加，所能做的只有減少其流失的速度，故應(yīng)多攝取維生素D，以增加血液中的鈣濃度，若沒(méi)有適度補(bǔ)充，鈣質(zhì)可能會(huì)從腎臟或尿液中排掉，無(wú)法被人體吸收。

　　5、骨密度檢查

　　每年進(jìn)行一次骨密度檢查，對(duì)快速骨量減少的人群，應(yīng)及早采取預(yù)防骨質(zhì)疏松的對(duì)策。可主張?jiān)趮D女絕經(jīng)后3年內(nèi)即開(kāi)始長(zhǎng)期雌激素替代治療，同時(shí)堅(jiān)持長(zhǎng)期預(yù)防性補(bǔ)鈣，以安全、有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。