8招輕松預(yù)防男性骨質(zhì)疏松

2016-11-08 來(lái)源：中國(guó)骨質(zhì)疏松雜志標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：低鹽飲食可減少鈣從尿中的排出，因此飲食不宜過(guò)咸，每天鹽的攝入量不要超過(guò)5克；同時(shí)也不宜多吃糖，否則會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收。

　　1飲食補(bǔ)鈣

　　多吃含鈣豐富的食品，如魚、蝦、蝦皮、貝類、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類等。為了延緩骨鈣的流失，多吃些富含維生素D的食物也是關(guān)鍵。食物中的維生素D主要存在于魚肝油、深海魚(如沙丁魚)、動(dòng)物肝臟、奶油以及蛋黃等動(dòng)物性食品中。但需要注意的是，這些動(dòng)物性食品往往膽固醇含量很高，血脂高的人不宜多吃。專家提醒，補(bǔ)充鈣劑是目前臨床預(yù)防骨質(zhì)疏松的基本措施，如果無(wú)法從飲食中得到足夠的鈣和維生素D，也可以適量服用鈣劑，補(bǔ)充維生素D。

　　2低鹽低糖

　　低鹽飲食可減少鈣從尿中的排出，因此飲食不宜過(guò)咸，每天鹽的攝入量不要超過(guò)5克；同時(shí)也不宜多吃糖，否則會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收。

　　3保證充足的蛋白質(zhì)攝入

　　要保證滿足機(jī)體的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)需要，攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物。

　　4戒除不良嗜好

　　吸煙與飲酒是導(dǎo)致鈣流失的大敵，因此要忌煙和少飲酒。吸煙對(duì)骨質(zhì)的影響可能與煙草中的煙堿有關(guān)，煙堿能增加骨吸收，抑制骨形成。酒精導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因在于會(huì)造成人體維生素D的代謝紊亂。在各類酒中，啤酒和蒸餾酒致骨質(zhì)疏松的作用最明顯。

　　5加強(qiáng)戶外運(yùn)動(dòng)

　　有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)對(duì)保持骨骼健康很重要。運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收和利用，還可改善肌肉靈活性，從而減少跌倒及其不良后果。尤其是整天坐辦公室的人，哪怕能堅(jiān)持每天多走一段路，多爬一次樓梯，對(duì)骨骼的健康也是有益的。運(yùn)動(dòng)結(jié)合補(bǔ)鈣更能有效提高骨量，從而強(qiáng)健骨骼。宜參加適合自身健康狀況的戶外運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極拳、爬樓梯、打門球、跳舞等。

　　6多曬太陽(yáng)

　　每天曬20分鐘到半小時(shí)太陽(yáng)，可以促進(jìn)維生素D的生成，幫助身體中鈣的吸收，提高補(bǔ)鈣效果，強(qiáng)化骨質(zhì)。

　　7定期到醫(yī)院做骨密度檢查

　　40歲以上的男性每年應(yīng)去醫(yī)院做一次骨密度檢測(cè)，了解自身骨骼健康狀況。骨密度測(cè)試是目前診斷骨質(zhì)疏松癥和評(píng)價(jià)骨折風(fēng)險(xiǎn)的重要方法。一旦發(fā)現(xiàn)骨密度減低，及早防治。

　　8不宜濫用藥

　　某些藥物如強(qiáng)的松、肝素、甲氨蝶呤、甲狀腺素、苯妥英鈉等對(duì)骨代謝有不良影響，用藥時(shí)要權(quán)衡利弊。

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