如何“走”掉骨質(zhì)疏松？

2016-11-06 來源：金陵骨松論壇標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：對于骨質(zhì)疏松性骨折患者，也應(yīng)該經(jīng)常讓肢體進行被動活動和鍛煉，而不是長期躺著不動，缺乏運動更容易加重骨質(zhì)疏松。

　　運動在骨質(zhì)疏松的防治中有著不可替代的作用。科學(xué)研究證實：適當(dāng)?shù)剡\動，對防治骨質(zhì)疏松有很好的效果。

　　運動可防治骨質(zhì)疏松

　　運動可以促進鈣的吸收、利用和在骨骼上沉積。經(jīng)常進行戶外運動，還可接受充足的陽光，使人體內(nèi)合成更多維生素D；戶外運動還能改善腸胃功能及鈣、磷等的代謝。運動能促進骨骼的生成和更新，抑制骨丟失，增加骨密度。運動有助于強健肌肉和韌帶，提高身體平衡能力和靈敏性，從而預(yù)防跌倒，降低骨質(zhì)疏松性骨折的發(fā)生率。

　　科學(xué)研究表明，運動對骨質(zhì)疏松起到30%的防治作用。

　　對于骨質(zhì)疏松性骨折患者，也應(yīng)該經(jīng)常讓肢體進行被動活動和鍛煉，而不是長期躺著不動，缺乏運動更容易加重骨質(zhì)疏松。

　　健走是最好的運動

　　中老年人等骨質(zhì)疏松易患人群應(yīng)適當(dāng)?shù)剡\動，避免劇烈運動，以免因運動過度而發(fā)生骨折或引發(fā)其他疾病。

　　專家建議，中老年人應(yīng)適當(dāng)進行健走運動。健走，是介于散步和競走之間的一種運動方式，它通過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡性能。健走是一種相對舒緩、安全的有氧運動方式，個人可根據(jù)自身情況來選擇不同強度的健走。

　　健走相比其他運動，對防治骨質(zhì)疏松有諸多好處：

　　1．身體負(fù)擔(dān)輕

　　一般人正常走路時，膝蓋承受的壓力是體重的1.5倍，跑步則可高達4倍以上。相比跑步等劇烈運動，健走更適合中老年人防治骨質(zhì)疏松。

　　2．鍛煉效果更好

　　每天健走一萬步，其鍛煉效果比普通走路高30%～40%。健走還可以增強背肌力量，能有效緩解骨質(zhì)疏松帶來的腰背痛，并預(yù)防脊柱變形、壓縮性骨折等。

　　3．容易長期堅持

　　健走不受時間、場地等方面的限制，可利用零碎時間，如上下班及工作間歇等，隨時隨地進行，且動作簡單、易于掌握，更容易長期堅持下去，從而更好地防治骨質(zhì)疏松。