干貨！預防骨質(zhì)疏松的看過來

2016-11-06 來源：中國骨質(zhì)疏松雜志標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：不管是哪個年齡階段的人群都要注意鈣的攝入量，富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對預防骨質(zhì)疏松有益。

　　骨質(zhì)疏松癥是不少中老年人容易患上的疾病，尤其是老年人群體，其發(fā)病率較高，是導致骨折的重要原因之一，被稱為“沉默的殺手”，危害巨大，因此，小編搜集相關(guān)材料，整理了日常生活中一些預防骨質(zhì)疏松的方法，希望對大家有所裨益。

　　哪些人更容易患骨質(zhì)疏松

　　絕經(jīng)后婦女

　　嗜煙、酗酒者

　　運動量少，不常曬太陽者

　　老年人

　　飲食中缺乏鈣、磷及維生素者

　　大量攝入咖啡、茶、不當節(jié)食減肥者

　　長期服用類固醇、抗痙攣藥、利尿劑、抗凝血劑、胃藥等藥物者

　　預防骨質(zhì)疏松的建議

　　戒除陋習。生活中有很多不良習慣都會漸漸影響到骨質(zhì)的退化，常見的有吸煙、酗酒、飲濃咖啡等，這些不良的生活習慣與骨質(zhì)疏松癥有一定關(guān)系，因此應當戒除。另外，臨床發(fā)現(xiàn)體重偏低的人比體重正常的人更容易患骨質(zhì)疏松，因此對女性來說，別過度追求苗條。

　　養(yǎng)成良好的飲食習慣。不管是哪個年齡階段的人群都要注意鈣的攝入量，富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對預防骨質(zhì)疏松有益。牛奶、骨頭湯、海產(chǎn)品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。

　　經(jīng)常進行身體鍛煉。堅持運動可增強骨質(zhì)的強度和骨量，而且保持身體的靈活性，能很大程度上防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。運動還有助于增強機體的反應性，改善平衡功能，減少跌倒的風險。(1)運動方式：走路、慢跑、體操、跳舞、騎車、球類運動等。(2)運動時間：20～30分鐘，每周3～5次。(3)循序漸進，持之以恒。

　　增加日光照射。飲食中所含維生素D非常有限，大量的維生素D3依賴皮膚接受陽光紫外線的照射后合成。經(jīng)常接受陽光照射會對維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。因此，正常人平均每天至少20分鐘日照，促進維生素D的合成。

　　骨質(zhì)疏松癥的誤區(qū)

　　喝骨頭湯能防止骨質(zhì)疏松嗎？實驗證明同樣一碗牛奶中的鈣含量，遠遠高于一碗骨頭湯。對老人而言，骨頭湯里溶解了大量骨內(nèi)的脂肪，經(jīng)常食用還可能引起其他健康問題。要注意飲食的多樣化，少食油膩，堅持喝牛奶，不宜過多食入蛋白質(zhì)和咖啡因。

　　補鈣就能治療骨質(zhì)疏松癥嗎？簡單來講骨質(zhì)疏松癥是骨代謝的異常（人體內(nèi)破骨細胞影響大于成骨細胞，以及骨吸收的速度超過骨形成速度）造成的。因此骨質(zhì)疏松癥的治療不是單純補鈣，而是綜合治療，提高骨量、增強骨強度和預防骨折。

　　骨質(zhì)疏松癥是老年人特有的現(xiàn)象，與年輕人無關(guān)嗎？骨質(zhì)疏松癥并非是老年人的“專利”，如果年輕時期忽視運動，常常挑食或節(jié)食，飲食結(jié)構(gòu)不均衡，導致飲食中鈣的攝入少，體瘦，又不拒絕不良嗜好，這樣達不到理想的骨骼峰值量和質(zhì)量，就會使骨質(zhì)疏松癥有機會侵犯年輕人，尤其是年輕的女性。因此，骨質(zhì)疏松癥的預防要及早開始，使年輕時期獲得理想的骨峰值。

　　老年人治療骨質(zhì)疏松癥為時已晚了嗎？很多老年人認為骨質(zhì)疏松癥無法逆轉(zhuǎn)，到老年期治療已沒有效果，為此放棄治療，這是十分可惜的。從治療的角度而言，治療越早，效果越好。所以，老年人一旦確診為骨質(zhì)疏松癥，應當接受正規(guī)治療，減輕痛苦，提高生活質(zhì)量。

　　靠自我感覺能發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥嗎？多數(shù)骨質(zhì)疏松癥病人在初期都不出現(xiàn)異常感覺或感覺不明顯。發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥不能靠自我感覺，不要等到發(fā)覺自己腰背痛或骨折時再去診治。高危人群無論有無癥狀，應當定期去具備雙能X線吸收儀的醫(yī)院進行骨密度檢查，有助于了解您的骨密度變化。

　　骨質(zhì)疏松癥是小病，治療無須小題大做嗎？骨質(zhì)疏松癥平時不只是腰酸腿痛而已，一旦發(fā)生脆性骨折，尤其老年患者的髖部骨折，導致長期臥床，死亡率甚高。

　　骨質(zhì)疏松癥治療自己吃藥就可以？無需看?？漆t(yī)生嗎？對于已經(jīng)確診骨質(zhì)疏松癥的患者，應當及早到正規(guī)醫(yī)院，接受?？漆t(yī)生的綜合治療。

　　骨質(zhì)疏松容易發(fā)生骨折，宜靜不宜動嗎？保持正常的骨密度和骨強度需要不斷地運動刺激，缺乏運動就會造成骨量丟失。體育鍛煉對于防止骨質(zhì)疏松具有積極作用。另外，如果不注意鍛煉身體，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，肌力也會減退，對骨骼的刺激進一步減少。這樣，不僅會加快骨質(zhì)疏松的發(fā)展，還會影響關(guān)節(jié)的靈活性，容易跌倒，造成骨折。

　　骨折手術(shù)后，骨骼就正常了嗎？發(fā)生骨折，往往意味著骨質(zhì)疏松癥已經(jīng)十分嚴重。骨折手術(shù)只是針對局部病變的治療方式，而全身骨骼發(fā)生骨折的風險并未得到改變。因此，不但要積極治療骨折，還需要客觀評價自己的骨骼健康程度，以便及時診斷和治療骨質(zhì)疏松癥，防止再次發(fā)生骨折。