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秋季,做好防治骨質(zhì)疏松工作!

2016-11-04 來源:昆明骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:維生素D在人體對鈣質(zhì)的吸收和利用中起到了關(guān)鍵作用,但天然食物中維生素D含量很低,根本滿足不了人體的需求,而陽光中的紫外線可以使皮膚下的膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D,彌補這一不足!
   骨骼是人體的支柱,一旦出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,就像橋墩出現(xiàn)空洞破潰一樣,隨時有垮塌的風(fēng)險!骨質(zhì)疏松雖然可怕,但它是一種可預(yù)防的慢性疾??!
 
 
  預(yù)防骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵:營養(yǎng)+陽光+運動
 
  1營養(yǎng)
 
  營養(yǎng):均衡全面的飲食可以促進骨質(zhì)的合成及鈣鹽的沉積
 
  富鈣:多進食富含鈣的食物,推薦攝入量為每日800mg;孕婦及哺乳期婦女則應(yīng)根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)適量補充鈣劑;
 
  低鹽:過多的鈉會提高鈣的排泄,導(dǎo)致鈣質(zhì)流失,提倡清淡低鹽飲食;
 
  適量蛋白質(zhì):蛋白質(zhì)是骨骼的重要原料,但過多的攝入會增加鈣的排泄,推薦適量蛋白質(zhì)即可。
 
  多種維生素:維生素C、維生素D、維生素K等均有益于鈣鹽在骨質(zhì)的沉積、提高骨骼強度。富含維生素的新鮮水果蔬菜會更加多樣,快快補充吧!
 
  2陽光:曬太陽有助于合成維生素D,促進鈣質(zhì)吸收和利用
 
  維生素D在人體對鈣質(zhì)的吸收和利用中起到了關(guān)鍵作用,但天然食物中維生素D含量很低,根本滿足不了人體的需求,而陽光中的紫外線可以使皮膚下的膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D,彌補這一不足!
 
  但曬太陽是有技巧的,長時間暴曬不光會曬黑、曬傷,還會增加罹患皮膚癌的風(fēng)險!
 
  推薦每天曬20分鐘到半小時為宜,最好分為上下兩個“半場”,早上6到10點和傍晚4到5點,此時陽光柔和適宜。徐徐暖風(fēng)的春季,日照時間逐漸延長,正適合讓皮膚和太陽來個親密接觸!
 
  注意,在室內(nèi)隔著玻璃,或者戶外涂抹防曬霜、支著遮陽傘,都會使紫外線被大量吸收,起不到應(yīng)有的作用哦!
 
  3運動:負(fù)重運動可以讓身體獲得并保持最大的骨強度
 
  負(fù)重鍛煉給予骨骼適當(dāng)?shù)膲毫?,可以增加并保持骨質(zhì)中鈣鹽等礦物質(zhì)的含量,提高骨骼的強度;相反,缺乏鍛煉時(如久病臥床或骨折后的患者)體內(nèi)的鈣質(zhì)會漸漸流失,骨骼強度也隨之降低。
 
  這一現(xiàn)象有點類似生物學(xué)上“用進廢退”的觀點。
 
  經(jīng)常鍛煉還可以增加肌肉力量、提高身體協(xié)調(diào)性,讓中老年人較不容易跌倒,減少骨折等意外的發(fā)生。秋高氣爽,豈不正是戶外運動的好時候!
 
  預(yù)防骨質(zhì)疏松還要注意糾正不良的生活習(xí)慣:
 
  嗜煙:不僅影響腸道對鈣質(zhì)的吸收,還會直接促進骨骼中的骨質(zhì)流失;
 
  酗酒:過量酒精會通過損傷肝臟,間接影響維生素D在體內(nèi)的合成;還可影響體內(nèi)其他激素的合成,間接導(dǎo)致骨質(zhì)疏松;
 
  咖啡因:過多過量飲用咖啡、濃茶、可口可樂等,會攝入過量的咖啡因,增加鈣的排泄;
 
  藥物:長期應(yīng)用糖皮質(zhì)激素、抗癲癇藥、肝素等藥物時會誘發(fā)骨質(zhì)疏松。
 
  預(yù)防骨質(zhì)疏松不只是中老年人的事,應(yīng)盡早、長期語法!要爭取35歲之前(35歲達到個人最高的骨量)。
 
 
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