一、康復(fù)鍛煉的注意事項

　　1） 要素

　　信心：康復(fù)鍛煉是艱苦的，尤其是開始的時候，一定要對自己充滿信心。

　　恒心：康復(fù)鍛煉對于人工關(guān)節(jié)置換術(shù)后的病人來說不是一項臨時性活動，而是需要長期堅持下去的，要有恒心。

　　小心：安全是非常重要的，摔到有時可能會造成十分嚴重的后果，使之前的努力前功盡棄。因此在進行任何康復(fù)鍛煉的時候都需要小心。術(shù)后早起尤其需要注意，必須有人陪同完成。

　　2） 注意事項

　　正確合理使用您的人工關(guān)節(jié)，才能讓他更好更長時間的為您服務(wù)。

　　以下動作應(yīng)盡量避免，否則您的人工髖關(guān)節(jié)發(fā)生松動的幾率會大大增高。

　　術(shù)后早起禁止“蹺二郎腿”，更不要在蹺二郎腿的同時施壓；

　　禁止坐低矮凳子（20cm左右），包括蹲便；

　　禁止從高處跳落；

　　避免做劇烈運動；

　　避免摔到；

　　不論平臥位還是行走時盡量不要向外旋轉(zhuǎn)您的髖關(guān)節(jié)；

　　側(cè)臥位時盡量不要向手術(shù)側(cè)側(cè)臥。

　　二、人工髖關(guān)節(jié)置換的康復(fù)鍛煉

　　圍手術(shù)期的康復(fù)鍛煉：主要是術(shù)后住院期間的康復(fù)治療，根據(jù)術(shù)后身體恢復(fù)情況可以分一下幾個階段進行。

　　1. 術(shù)后1-3天

　　由于術(shù)后第一天，病人通常因手術(shù)中失血而身體比較虛弱，傷口疼痛也較明顯，麻醉造成的胃腸道功能尚未恢復(fù)，因而不能進食，同時關(guān)節(jié)內(nèi)的積血仍需要通過保留的引流管引出。所以，此時的康復(fù)訓(xùn)練以恢復(fù)肌肉力量和促進下肢血液循環(huán)，防治血栓形成為目的。暫不活動髖關(guān)節(jié)，因為下肢肌肉的收縮猶如一個泵不斷將血液擠回心臟，手術(shù)后患肢完全沒有活動可能造成下肢血液瘀積腫脹，造成深靜脈血栓，如果血栓脫落可能造成肺、腦根塞引起生命危險，同時下肢完全沒有活動可能使肌肉和關(guān)節(jié)失去彈性，影響術(shù)后肢體和關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)。所以手術(shù)后第1-3天應(yīng)將下肢略抬高，以促進下肢血液回流。

　　1） 屈伸踝關(guān)節(jié)：慢慢地將腳尖向上勾起，然后再向遠伸，使腳面繃直。每隔1小時5-10次，每個動作持續(xù)3秒，手術(shù)后立即開始直到您完全康復(fù)。

　　2） 轉(zhuǎn)動踝關(guān)節(jié)：由內(nèi)向外轉(zhuǎn)動您的踝關(guān)節(jié)，每天3-4次，每次重復(fù)5遍。

　　3） 健側(cè)肢體練習(xí)：屈髖、屈膝收縮健側(cè)下肢肌肉，每2小時練習(xí)1組，每組30次，每次持續(xù)10-15秒。

　　通過本階段鍛煉，應(yīng)達到：

　　基本消除患肢腫脹；

　　患側(cè)大腿、小腿肌肉能夠協(xié)調(diào)用力做出肌肉舒縮動作。

　　2. 術(shù)后第4-7天

　　此期病人可以正常飲食，體力逐漸恢復(fù)，傷口疼痛減輕，關(guān)節(jié)內(nèi)積血和積液已經(jīng)引出，引流管已經(jīng)拔除，患肢腫脹逐漸消退，可以開始進行一些臥位髖關(guān)節(jié)活動，以恢復(fù)肌肉力量，逐漸增加髖關(guān)節(jié)的活動度。

　　每天3-4次，每次重復(fù)一下三種練習(xí)方式10遍：

　　1） 屈髖、膝關(guān)節(jié)聯(lián)系：如圖所示，患者可以自主髖、膝關(guān)節(jié)屈伸，使您的腳跟滑向臀部，然后伸直，注意不要使膝關(guān)節(jié)向兩側(cè)擺動。

　　2） 臀部收縮練習(xí)：平臥位使臀部肌肉緊繃保持5秒鐘。

　　3） 外展聯(lián)系：平臥位伸直腿盡量向兩側(cè)分開，然后回收，注意不要完全并攏。

　　4） 股四頭肌收縮練習(xí)：保持您大腿前方肌肉繃緊，方法是向下壓，盡量伸直膝關(guān)節(jié)，保持10-15秒鐘，每隔10分鐘練習(xí)10次，直到您感覺大腿肌肉有點疲勞為止。

　　5） 直腿抬高練習(xí)：您的大腿前方肌肉繃緊，盡量伸直膝關(guān)節(jié)，抬高下肢（距離床面10cm），保持5-10秒，慢慢放下，重復(fù)練習(xí)，您會感覺大腿肌肉有點疲勞。

　　6） 髖關(guān)節(jié)伸直練習(xí)：術(shù)側(cè)髖關(guān)節(jié)主動伸直動作或髖下墊枕，這樣可以伸展屈髖肌及關(guān)節(jié)囊前部。

　　3. 術(shù)后第8-14天

　　根據(jù)恢復(fù)情況繼續(xù)前一階段練習(xí)，并可進一步增加坐位和站立位的練習(xí)，恢復(fù)正常髖關(guān)節(jié)活動的同時增加肌肉力量。大多數(shù)患者此時期的人工髖關(guān)節(jié)已經(jīng)可以部分負重了（使用非骨水泥假體的患者應(yīng)適當延遲負重時間，具體方法請聽從你的醫(yī)生指導(dǎo)），進行以下康復(fù)訓(xùn)練內(nèi)容：

　　1） 如何下地

　　將助行器放在術(shù)側(cè)腿旁，向床邊移動身體。

　　將術(shù)側(cè)腿移動到床下，防止術(shù)側(cè)髖外旋。

　　健側(cè)腿順勢移動到床下，將身體轉(zhuǎn)正，扶助行器站立。

　　2） 如何坐下

　　坐下之前做好準備，需要有靠背和扶手的椅子，加坐墊，緩慢倒退，看好位置，雙手扶穩(wěn)，再緩慢坐下。屈髖不能超過90度，要坐較高的椅子。

　　3） 站立練習(xí)

　　開始的時候你會感覺頭暈，所以一定要有人在身旁協(xié)助，知道你有足夠的力量自行站立。進行站立練習(xí)時，你一定要扶著床邊或墻上的扶手，每天練習(xí)3-4次。

　　站立抬腿練習(xí)：雙手握住扶手抬起你的患側(cè)腿，注意抬腿時膝關(guān)節(jié)不要超過腰部，每次練習(xí)2-3遍。

　　站立后伸和外展練習(xí)：將患肢慢慢后伸，抬頭挺胸，拉伸髖關(guān)節(jié)囊和屈髖肌群，注意保持上身直立，每次2-3遍，然后下肢伸直向外抬起慢慢回收，拉伸髖關(guān)節(jié)內(nèi)收外展肌，每次2-3遍。

　　此期病人可以正常飲食，體力逐漸恢復(fù)，傷口疼痛減輕，關(guān)節(jié)內(nèi)積血和積液已經(jīng)引出，引流管已經(jīng)拔除，患肢腫脹逐漸消退，可以開始進行一些臥位髖關(guān)節(jié)活動，以恢復(fù)肌肉力量，逐漸增加髖關(guān)節(jié)的活動度。

　　每天3-4次，每次重復(fù)一下三種練習(xí)方式10遍：

　　1、屈髖、膝關(guān)節(jié)聯(lián)系：如圖所示，患者可以自主髖、膝關(guān)節(jié)屈伸，使您的腳跟滑向臀部，然后伸直，注意不要使膝關(guān)節(jié)向兩側(cè)擺動。

　　2、臀部收縮練習(xí)：平臥位使臀部肌肉緊繃保持5秒鐘。

　　3、外展聯(lián)系：平臥位伸直腿盡量向兩側(cè)分開，然后回收，注意不要完全并攏。

　　4、股四頭肌收縮練習(xí)：保持您大腿前方肌肉繃緊，方法是向下壓，盡量伸直膝關(guān)節(jié)，保持10-15秒鐘，每隔10分鐘練習(xí)10次，直到您感覺大腿肌肉有點疲勞為止。

　　5、直腿抬高練習(xí)：您的大腿前方肌肉繃緊，盡量伸直膝關(guān)節(jié)，抬高下肢（距離床面10cm），保持5-10秒，慢慢放下，重復(fù)練習(xí)，您會感覺大腿肌肉有點疲勞。

　　6、髖關(guān)節(jié)伸直練習(xí)：術(shù)側(cè)髖關(guān)節(jié)主動伸直動作或髖下墊枕，這樣可以伸展屈髖肌及關(guān)節(jié)囊前部。

　　4） 如何用助步器邁步行走

　　先用助行器輔助行走，保持中心穩(wěn)定，改用雙側(cè)腋杖。先將步行器擺在身體前20厘米處，先邁術(shù)側(cè)腿，再將健側(cè)腿跟上，如此循環(huán)。

　　開始時，每天3-4次，每次行走5-10分鐘，待逐漸適應(yīng)后，增加到每天2-3次，每次20-30分鐘。完全康復(fù)后，你應(yīng)該保持每天3-4次，每次行走20-30分鐘，行走有助于您保持髖關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。

　　通過本階段的鍛煉應(yīng)達到：

　　髖關(guān)節(jié)主動屈曲達到90度

　　在助行器的幫助下可自行部分負重行走

　　非骨水泥假體應(yīng)適當延長負重行走時間

　　膝關(guān)節(jié)不要超過腰部，每次練習(xí)2-3遍。