熱敷可以用來治療多種與運(yùn)動相關(guān)的骨骼和肌肉損傷，其治療有很多種，是否能發(fā)揮最大功效需要依據(jù)損傷的不同而選擇，同時，明確熱敷的治療時機(jī)也相當(dāng)重要。

　　熱敷的益處和主要作用有哪些？

　　1、緩解疼痛；

　　2、緩解僵硬；

　　3、減少肌肉痙攣；

　　4、松弛緊張的肌肉和關(guān)節(jié)；

　　5、使軟組織恢復(fù)正常柔軟性；

　　6、增加損傷部位血供，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于愈合。

　　什么時候進(jìn)行熱敷治療才合適？

　　熱敷治療應(yīng)主要用于慢性損傷和急性損傷的后期。慢性損傷通常是在較長時間的損傷（反復(fù)過度使用以及勞損）后發(fā)生，并非突發(fā)的意外傷。在訓(xùn)練和運(yùn)動前進(jìn)行熱敷幫助肌肉韌帶組織的活躍，能更好的熱身，比如在跑步前熱敷小腿肌肉、田徑運(yùn)動前熱敷肩部等。但一般不建議在運(yùn)動之后馬上進(jìn)行熱敷。

　　如何正確的熱敷？

　　使用熱敷袋進(jìn)行熱敷是最簡便的一種方法（請注意：FooTek只專注矯正鞋制作，不賣熱敷袋^-^）。熱敷袋主要的生熱成分包含凝膠或小麥，使用時只需微波加熱或混入熱水加熱即可。外裹毛巾敷在受傷處，保證局部的舒適感，溫度不宜過高。通常一次熱敷15-20分鐘左右，可根據(jù)醫(yī)囑調(diào)整熱敷的時間。

　　熱水毛巾、溫水浴也可當(dāng)作熱敷。濕敷的效果一般好于干敷，因?yàn)榻M織滲透性好，能抵達(dá)更深部的組織。熱毛巾或者微波爐里加熱可以使熱敷更簡單易行，但熱毛巾的熱量一般只能維持5-10分鐘，使用時間不足。選擇熱敷袋則更顯方便，而且可以維持較長時間的熱量。

　　熱敷治療的禁忌事項(xiàng)？

　　進(jìn)行熱敷時需要注意以下這些問題：

　　1、皮膚感覺異常，如糖尿病足患者（如果溫度過高可能感受不到）；

　　2、熱敷時間過久或者溫度過燙，容易發(fā)生熱灼傷；

　　3、有皮膚熱過敏史；

　　4、循環(huán)系統(tǒng)障礙（心血管患者，可能誘發(fā)急癥）；

　　5、急性創(chuàng)傷期使用會熱敷加重腫脹程度；

　　6、深靜脈血栓；

　　7、感染；

　　8、惡性腫瘤等。

　　這些問題大多數(shù)是由于局部血供的增加而引起。諸如感染或者惡性腫瘤，使用熱敷可能會導(dǎo)致感染擴(kuò)散以及腫瘤細(xì)胞脫落入血液循環(huán)通道。通常發(fā)生運(yùn)動損傷后，很多人很難確定到底是使用熱敷還是冷敷呢？具體使用何種方式治療，需要根據(jù)損傷的種類來判斷。

　　急性損傷

　　急性損傷常由于突發(fā)的外傷引起（比如跌倒、扭傷以及物理撞擊等），即刻發(fā)生疼痛癥狀。損傷后，局部發(fā)生出血、炎癥反應(yīng)、腫脹以及疼痛，必須立即采取策略控制。此時馬上進(jìn)行冰敷能夠降低組織溫度、降低代謝率和神經(jīng)傳導(dǎo)的速度、收縮周圍血管，達(dá)到消腫、止痛的功效。

　　根據(jù)損傷的面積及深度，冰敷持續(xù)時間一般不宜超過20分鐘。但是建議每隔2-3小時再次冰敷。

　　在急性損傷的最初3-5天內(nèi)，一但出血得到控制，沒有炎癥進(jìn)一步發(fā)生，可交替冷敷和熱敷進(jìn)行。10分鐘冷敷，然后直接進(jìn)行10分鐘熱敷。冷敷時血管發(fā)生收縮，轉(zhuǎn)換為熱敷后血管重新舒張，大量的血液流入受傷區(qū)后有利于受損組織的修復(fù)。血液是供應(yīng)能量和營養(yǎng)的重要渠道，對傷后組織修復(fù)有極其重要的意義。

　　慢性損傷

　　慢性損傷通常沒有突發(fā)的外傷，基于長時間后反復(fù)勞損和過度使用而緩慢起病。慢性損傷也可能是由于急性損傷后未及時治療或者治療不當(dāng)所引起。

　　對此，熱敷治療一般應(yīng)用15-20分鐘左右，用熱瓶子、熱毛巾、熱按摩或者市售的熱敷袋（FooTek真的只專注矯正鞋制作，不賣熱敷袋^-^）進(jìn)行。但需要注意防止熱灼傷。

　　慢性損傷后通常使用熱敷，幫助緩解肌肉緊張、減少疼痛、增加韌帶和肌腱的彈性、增加局部血供。運(yùn)動前熱敷慢性損傷處，可以幫助熱身，增加組織靈活性和柔韌性。如為慢性損傷急性發(fā)作、運(yùn)動訓(xùn)練（包括術(shù)后康復(fù)中）后局部有腫脹不適應(yīng)使用冷敷，可以幫助減少腫脹。急性反應(yīng)控制后，才適用熱敷。

　　總 結(jié)

　　1、不是所有的慢性損傷都要使用熱敷，如屬于急性發(fā)作仍然首先選擇使用冰敷；

　　2、不是所有的急性損傷都要使用冰敷，早期腫脹、疼痛得到控制后可改用熱敷；

　　3、選擇冰敷和熱敷要根據(jù)情況而定，最好在醫(yī)生或康復(fù)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。