糾正不良生活習(xí)慣警惕骨質(zhì)疏松

2016-10-31 來(lái)源：云峰健康管理標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的患者，輕微受傷甚至日常做家務(wù)，如從沙發(fā)上坐地跌倒、彎腰拖地、崴腳就可導(dǎo)致相應(yīng)部位的骨折，常見的骨折部位是腰背部、髖部和手臂。

　　骨質(zhì)疏松是一種全身性疾病。然而很多人覺得骨質(zhì)疏松癥是老年病，是人體自然退化的表現(xiàn)，無(wú)需談之色變。其實(shí)，大家不知道骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率高，被稱作“隱形的殺手”。嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的患者，輕微受傷甚至日常做家務(wù)，如從沙發(fā)上坐地跌倒、彎腰拖地、崴腳就可導(dǎo)致相應(yīng)部位的骨折，常見的骨折部位是腰背部、髖部和手臂。

　　糾正不良生活習(xí)慣，警惕骨質(zhì)疏松

　　1.嗜煙

　　不僅影響腸道對(duì)鈣質(zhì)的吸收，還會(huì)直接促進(jìn)骨骼中的骨質(zhì)流失。

　　2.酗酒

　　過量酒精會(huì)通過損傷肝臟，間接影響維生素D在體內(nèi)的合成；還可影響體內(nèi)其他激素的合成，間接導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

　　3.咖啡因

　　過多過量飲用咖啡、濃茶、可口可樂等，會(huì)攝入過量的咖啡因，增加鈣的排泄。

　　4.藥物

　　長(zhǎng)期應(yīng)用糖皮質(zhì)激素、抗癲癇藥、肝素等藥物時(shí)會(huì)誘發(fā)骨質(zhì)疏松。

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松，把握好這三點(diǎn)

　　1營(yíng)養(yǎng)

　　清淡飲食，均衡全面的飲食可以促進(jìn)骨質(zhì)的合成及鈣鹽的沉積；多進(jìn)食富含鈣的食物，推薦攝入量為每日800mg；孕婦及哺乳期婦女則應(yīng)根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)適量補(bǔ)充鈣劑；適量攝取蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是骨骼的重要原料，但過多的攝入會(huì)增加鈣的排泄，推薦適量蛋白質(zhì)即可。

　　2運(yùn)動(dòng)

　　負(fù)重運(yùn)動(dòng)可以讓身體獲得并保持最大的骨強(qiáng)度，負(fù)重鍛煉給予骨骼適當(dāng)?shù)膲毫Γ梢栽黾硬⒈３止琴|(zhì)中鈣鹽等礦物質(zhì)的含量，提高骨骼的強(qiáng)度；相反，缺乏鍛煉時(shí)（如久病臥床或骨折后的患者）體內(nèi)的鈣質(zhì)會(huì)漸漸流失，骨骼強(qiáng)度也隨之降低。

　　經(jīng)常鍛煉還可以增加肌肉力量、提高身體協(xié)調(diào)性，讓中老年人較不容易跌倒，減少骨折等意外的發(fā)生。

　　3曬太陽(yáng)

　　曬太陽(yáng)有助于合成維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收和利用。維生素D在人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收和利用中起到了關(guān)鍵作用，但天然食物中維生素D含量很低，根本滿足不了人體的需求，而陽(yáng)光中的紫外線可以使皮膚下的膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D，彌補(bǔ)這一不足。