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正確預(yù)防骨質(zhì)疏松癥 還得聽(tīng)專家的!

2016-10-31 來(lái)源:中國(guó)骨質(zhì)疏松雜志  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:據(jù)小編了解,各個(gè)年齡段都應(yīng)當(dāng)注重骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防,嬰幼兒和年輕人的生活方式和骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生有著密切聯(lián)系。當(dāng)人到了一定年紀(jì)后,積極改善飲食和生活方式,堅(jiān)持鈣和維生素D的補(bǔ)充可預(yù)防或減輕骨質(zhì)疏松癥。
   骨質(zhì)疏松癥是一種全身性疾病,疼痛、駝背、身高降低和骨折都是骨質(zhì)疏松癥的特征性表現(xiàn)。其中,骨折是骨質(zhì)疏松癥的直接后果。但是,許多骨質(zhì)疏松癥患者在疾病早期常無(wú)明顯感覺(jué)。接下來(lái),小編為大家介紹一下哪些人群易患骨質(zhì)疏松癥及骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防。
 
 
  易患骨質(zhì)疏松癥的高危人群:
 
  1)女性激素不足的人(絕經(jīng)后女性)。
 
  2)老年男性(60歲)。
 
  3)缺乏鈣與維生素D者。
 
  4)高蛋白(肉類、豆類)、高磷飲食者。
 
  5)缺乏運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)期臥床的人。
 
  6)吸煙、酗酒者。
 
  7)經(jīng)常服用激素類藥物超過(guò)3個(gè)月者。
 
  8)母系家族有髖骨骨折病史者。
 
  9)瘦小的人(體重指數(shù)小于19kg/m2)
 
  10)放射性證明骨質(zhì)流失或脊椎畸形的人
 
  骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防:
 
  據(jù)小編了解,各個(gè)年齡段都應(yīng)當(dāng)注重骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防,嬰幼兒和年輕人的生活方式和骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生有著密切聯(lián)系。當(dāng)人到了一定年紀(jì)后,積極改善飲食和生活方式,堅(jiān)持鈣和維生素D的補(bǔ)充可預(yù)防或減輕骨質(zhì)疏松癥。
 
  1)攝入足量的鈣:通過(guò)飲食有效攝入足量的鈣:牛奶、酸奶、奶酪、鈣強(qiáng)化食品、蔬菜和水果、橙汁、豆?jié){、豆腐、罐頭魚(yú)、蝦皮等。
 
  2)每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí),每周3次以上:運(yùn)動(dòng)方式要以負(fù)重運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)為主,主要包括啞鈴操、快步走、蹬踏運(yùn)動(dòng)、健美操、太極拳、跳舞、游泳等,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適宜,以中等強(qiáng)度為好。運(yùn)動(dòng)的效果在于持之以恒,只有堅(jiān)持經(jīng)常性有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng),每周3次左右,每次30分鐘左右,才會(huì)有明顯效果。
 
  3)每天曬太陽(yáng)20-30分鐘:經(jīng)常接受陽(yáng)光照射會(huì)對(duì)維生素D的生成及鈣質(zhì)的吸收起到非常關(guān)鍵的作用,正常人平均每天至少接受20分鐘日照。
 
  4)戒除陋習(xí):改善不良生活習(xí)慣:戒煙戒酒、少飲咖啡、糾正高鈣飲食等都有助于改善骨骼狀況。
 
  5)定期測(cè)量骨密度
 
  研究表明,骨質(zhì)疏松癥可防可治,積極預(yù)防可明顯減少及延緩骨質(zhì)疏松癥及延緩骨質(zhì)疏松癥及其相關(guān)性骨折的發(fā)生。因此,重視骨質(zhì)疏松癥的早診斷早預(yù)防尤為重要。
 
 
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