骨質(zhì)疏松愛找這十類人

2016-10-29 來源：椎間盤咨詢平臺標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：多項(xiàng)研究表明吸煙會降低骨質(zhì)密度。成年期經(jīng)常吸煙的人骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率更高。研究發(fā)現(xiàn)，無論什么年齡戒煙，都會使骨骼受益。但是戒煙越早越好。

　　骨質(zhì)疏松是骨病當(dāng)中發(fā)病率比較高的一種，大家都知道骨質(zhì)疏松多發(fā)生在老年人群以及更年期女性當(dāng)中，其實(shí)還有這幾類人也是容易招惹骨質(zhì)疏松找上門的。

　　骨質(zhì)疏松愛找這十類人

　　1、天生偏瘦或骨架較小。骨架較小的人罹患骨質(zhì)疏松癥的年齡會更早。人們在20~25歲時骨質(zhì)密度達(dá)到峰值，從30~40歲開始下降。建議30多歲時最應(yīng)注意增強(qiáng)骨骼健康，具體措施包括：多吃奶制品等富鈣食物，多進(jìn)行跑步和跳躍等沖擊力較大的運(yùn)動。40多歲時，繼續(xù)保持飲食營養(yǎng)，增加鈣鎂和維生素D，多做力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練有助于預(yù)防骨質(zhì)流失。

　　2、吸煙。多項(xiàng)研究表明吸煙會降低骨質(zhì)密度。成年期經(jīng)常吸煙的人骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率更高。研究發(fā)現(xiàn)，無論什么年齡戒煙，都會使骨骼受益。但是戒煙越早越好。

　　3、每天飲酒超過250毫升。研究發(fā)現(xiàn)，酒精容易導(dǎo)致骨骼變脆，因?yàn)榫凭珪?dǎo)致骨骼中鈣、鎂等礦物質(zhì)流失。飲酒越多，危險就越大。飲酒對女性骨骼的影響比男性更大。為了保護(hù)骨骼，務(wù)必減少飲酒量或戒酒。以茶或溫牛奶加蜂蜜取而代之。

　　4、由于乳糖不耐受等原因而不喝牛奶。牛奶是最佳壯骨食物，補(bǔ)充鈣質(zhì)十分關(guān)鍵，維生素D強(qiáng)化牛奶更關(guān)鍵。經(jīng)常飲用牛奶和維生素D及鈣鎂等礦物質(zhì)強(qiáng)化豆奶，都有助于增強(qiáng)骨質(zhì)，防止骨松。

　　5、出現(xiàn)飲食紊亂癥。厭食癥是骨質(zhì)疏松癥的一盞警示紅燈。過度減肥容易降低激素水平，導(dǎo)致月經(jīng)紊亂，雌激素水平降低會直接影響到女性骨骼健康。專家建議，厭食癥或暴食癥患者應(yīng)及時治療，恢復(fù)正常飲食習(xí)慣。

　　6、女性月經(jīng)紊亂或閉經(jīng)早。雌激素水平偏低容易導(dǎo)致女性月經(jīng)紊亂或提早閉經(jīng)。而雌激素偏低會直接導(dǎo)致骨質(zhì)流失。飲食紊亂、運(yùn)動過量以及多囊卵巢?。≒COS）都會導(dǎo)致女性雌激素偏低。專家建議，發(fā)現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)則應(yīng)及時就醫(yī)。

　　7、有一級、二級親屬在50歲前或絕經(jīng)前罹患骨質(zhì)疏松癥。家族史也是骨質(zhì)疏松癥的一大重要信號。如果家族中有骨質(zhì)病史、姿勢不良、身高縮短等問題，那么你發(fā)生骨質(zhì)疏松的危險就相對更大。專家建議，弄清家族中是否有人患過骨質(zhì)疏松癥，如實(shí)將家族史告訴醫(yī)生，以便正確預(yù)測骨松危險。

　　8、白人或亞洲人、女性及50歲以上人群。3種危險因素中有1種，則骨質(zhì)減少危險增加，若3種全有，那么骨折危險會大增。60歲以上人群更應(yīng)當(dāng)心，因?yàn)楣琴|(zhì)減少危險會隨著年齡增加而增大。專家表示，75歲以上女性中，骨折發(fā)病率高達(dá)90%。50歲以上人群應(yīng)測骨密度，發(fā)現(xiàn)問題及時治療。

　　9、長期服用某些藥物。長期服用腎上腺皮質(zhì)素類藥物會擾亂激素水平，導(dǎo)致骨骼中鈣、維生素D等營養(yǎng)物質(zhì)的流失。克羅恩病、狼瘡或類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者罹患骨質(zhì)疏松癥危險更大。女性患者尤其需要引起高度重視。甲狀腺素和抗抑郁藥也容易導(dǎo)致骨質(zhì)流失。服用這些藥物時，務(wù)必高度關(guān)注骨密度變化情況，必要時在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用雙磷酸鹽類增強(qiáng)骨密度藥物。

　　10、近兩年發(fā)生過一次以上骨折，或者發(fā)生過異常嚴(yán)重的骨折。不少患者是在小臂、腳。

　　如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　首先要均衡飲食。成年人一天需要補(bǔ)充800mg—1000mg的鈣質(zhì)，通過飲食就可以補(bǔ)充400mg—500毫克。嗜煙酗酒、過量攝入咖啡因和碳酸飲料會增加骨質(zhì)疏松的發(fā)病危險。其次要適當(dāng)運(yùn)動，增加日光照射，這是促進(jìn)鈣吸收的關(guān)鍵。此外，還可以多食用一些高鈣食品，如蝦皮、豆類等。若不能滿足需求，還可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣劑等。特別提醒，過量的運(yùn)動也會造成人體鈣質(zhì)的損耗。

　　另外，民間流傳的喝骨頭湯補(bǔ)鈣防治骨質(zhì)疏松的說法其實(shí)是一種誤區(qū)。因?yàn)閯游锕穷^主要成分是蛋白尤其是膠原蛋白、維生素C和鈣。但骨頭中的鈣成分很難溶于水，并且維生素C和膠原蛋白在高溫條件易遭到破壞，因此骨頭湯里鈣含量其實(shí)并不高。食用骨頭湯并不能滿足骨質(zhì)疏松患者的補(bǔ)鈣需要。補(bǔ)鈣要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，40歲以上的中老年人最好定期進(jìn)行骨密度檢測。