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運動受傷后是先冷敷還是熱敷?10個人就有8個弄錯

2016-10-28 來源:家庭醫(yī)生  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:生活中以膝關節(jié)、踝關節(jié)韌帶損傷最常見,一般不需要動手術,可以通過正確的護理盡快康復。冷熱敷不能隨便用,不同階段,處理方法不同。我們來看看上面那個女主給帥哥出的主意對不對!
   運動時扭傷了腳,怎么處理?
 
  冷敷?熱敷?先冷敷再熱敷?先熱敷再冷敷?親,別急,今天就幫你搞定它!
 
  生活中以膝關節(jié)、踝關節(jié)韌帶損傷最常見,一般不需要動手術,可以通過正確的護理盡快康復。冷熱敷不能隨便用,不同階段,處理方法不同。我們來看看上面那個女主給帥哥出的主意對不對!
 
 
  受傷后:先冰敷后熱敷
 
  受傷后最明顯的是疼痛和腫脹,這時要停止一切活動別逞強,而且要盡早冰敷。扭傷后韌帶會有微血管破裂,關節(jié)液的分泌和吸收都會出現(xiàn)障礙,往往造成局部明顯的腫脹,而先冰敷能夠收縮血管,減少局部充血,抑制腫脹和出血。
 
  一般情況,先冰敷收縮血管
 
  24小時后
 
  換熱敷,促進血液循環(huán)
 
  特別嚴重的(腫痛情況沒有緩解,反而更嚴重)情況,在48小時后才考慮熱敷。
 
  換熱敷是因為,韌帶修復需要促進傷處的血液循環(huán),將韌帶康復所需營養(yǎng)物質和藥物帶到傷處,而傷處產生代謝的廢物則通過血液循環(huán)、關節(jié)液的代謝把它帶走。
 
  此外,口服扶他林片或外擦扶他林、法斯通等,能緩解腫痛癥狀。還可以買肌效貼貼在患處,促進水腫消除,緩解局部疼痛。
 
  運動康復:先熱敷后冰敷
 
  冷敷和熱敷在韌帶后期的康復中交替運用,是保守治療中非常重要且有效的方法。
 
  韌帶損傷三到四天后運動
 
  運動前熱敷3~5分鐘延伸肌肉
 
  運動20~30分鐘
 
  運動后冰敷3~5分鐘防止腫脹
 
  除非關節(jié)腫脹或者有嚴重的禁忌證,韌帶損傷恢復后期一定要進行全關節(jié)范圍的活動。最好到醫(yī)院咨詢專業(yè)的醫(yī)生,包括多久之后能夠運動、運動量的多少等。要以運動完之后不會出現(xiàn)明顯的疲勞和疼痛加重為宜進行康復。
 
  先活動關節(jié),再鍛煉肌肉
 
  韌帶損傷后,活動不方便,有人更是害怕活動后疼痛會加重,所以干脆不動。
 
  不行??!完全沒有活動反而不利于恢復!關節(jié)不再繼續(xù)腫脹了,就可以適度進行非負重條件下的關節(jié)活動。關節(jié)擔負著自身體重,站著時關節(jié)韌帶承擔重量比坐時、平躺時多得多,所以應盡量避免直立運動。
 
  比如下肢韌帶損傷者,可在床上仰臥平躺,進行空中踩自行車的動作。
 
  如果關節(jié)的活動范圍正常了,腫脹和疼痛也消失了,這時就需要加強肌肉力量的鍛煉。加強相應關節(jié)屈伸或旋轉的肌肉力量,通過肌肉的力量來彌補部分韌帶功能的不足。最好可以多在海邊等沙地上行走,對下肢肌肉韌帶的練習能夠起到一定的作用。
 
  伴有骨折,需要專業(yè)康復
 
  有些嚴重損傷,比如跟腱斷裂、前后交叉韌帶斷裂,嚴重的內外側副韌帶撕裂等,保守治療沒有很好的效果,或者傷者對自己的競技狀態(tài)要求較高,就要動手術。
 
  手術之后會造成韌帶攣縮,恢復起來比較難,長期靜養(yǎng)不動造成韌帶粘連也是很常見的。所以,必須要盡早咨詢康復科醫(yī)生,進行專業(yè)康復。
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