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運動治療跟腱炎

2016-10-27 來源:足跟痛恢復與治療  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:下蹲雙足分開與肩同寬,雙腿屈膝下蹲,同時雙上肢前伸平舉,雙足跟不離地,再站立,動作要緩慢,重復5~8 次為一組,每日3~5 組。

  我年輕的時候特別喜歡打籃球,拼搶起來異常兇狠,也正因為此,曾經(jīng)發(fā)生過跟腱斷裂,還被迫打石膏在床上休養(yǎng)了一個月。后來因為腳傷,漸漸遠離了籃球場。退休之后,為了鍛煉身體,我選擇了跑步,雖然時有疼痛,但也沒有出現(xiàn)大問題。有一天我跑著跑著,一時興起跳起來去夠樹枝,腳落地的時候,覺得疼得不得了,去醫(yī)院檢查,醫(yī)生說是跟腱炎,讓我先停止跑跳,進行冷敷,等疼痛緩解后,采取運動療法,能促進炎癥吸收,緩解疼痛,松解粘連。運動療法如下:

  1、牽拉腓腸肌面向墻壁,雙肘關節(jié)伸直,雙手觸墻,雙下肢前后交叉,健肢在前,呈弓步?;贾诤?,使患肢伸直膝關節(jié),足跟不離地面,身體向前傾,感到小腿后部肌肉(主要是腓腸?。┯袪坷ΓS持10~15 秒鐘,然后放松,重復5~8 次為一組,每日3~5 組。

  2、牽拉比目魚肌面向墻壁,雙肘關節(jié)屈曲位,雙手觸墻,雙下肢前后交叉,健肢在前,患肢在后,雙下肢膝關節(jié)稍屈曲,患側(cè)足跟不離地面,身體向前方傾斜,感到小腿后部肌肉(主要是比目魚?。┦艿綘坷?,維持10~15 秒鐘,然后放松,重復5~8 次為一組,每日3~5 組。

  3、提踵雙足稍分開,雙足跟抬起,維持3~5 秒鐘,還原,重復5~8 次為一組,每日3~5 組。

  4、下蹲雙足分開與肩同寬,雙腿屈膝下蹲,同時雙上肢前伸平舉,雙足跟不離地,再站立,動作要緩慢,重復5~8 次為一組,每日3~5 組。

  5、屈伸踝關節(jié)取坐位,雙下肢膝關節(jié)伸直,踝關節(jié)背伸向上抬前足,再跖屈向下繃腳尖,重復5~8 次為一組,每日3~5 組。

  6、慢跑用全腳掌著地慢跑,可對跟腱有較小的牽拉作用,使粘連瘢痕拉長松解,改善局部血液供應,有助于消除疼痛,促進組織再生,還可防止再度損傷。

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